2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45
Wie al vyf rondtes klaarmaak, is wonderlik.
Die oefensessie bestaan uit vyf oefeninge met afwisselende hoë en medium intensiteit. As gevolg van hierdie keuse van bewegings, kan jy 'n hoë hartklop deur die hele oefensessie handhaaf, baie regte kalorieë spandeer en spiere pomp.
Oefen vir 40 sekondes, rus dan vir 20 sekondes en gaan voort na die volgende beweging.
Rus aan die einde van die rondte nog 30-60 sekondes, indien nodig, en begin oor. Voer 3-5 sirkels uit en fokus op hoe jy voel.
Die oefensessie sluit die volgende bewegings in:
- Verlenging van die bene vanaf die "beer" plank + twee sytrappe.
- Opstote met die verlenging van die knie tot by die elmboog.
- Draaie van die liggaam met 'n verandering van bene.
- "Wurm" met opstote en 'n draai in 'n sprong.
- Rol terug en trek die knieë na die bors met stampe.
As sommige oefeninge te ingewikkeld lyk, vereenvoudig dit gerus. Byvoorbeeld, as jy nie die krag het om 'n volle opstoot te doen nie, doen dit in halwe reeks, of verwyder daardie deel van die beweging heeltemal.
Aanbeveel:
Oefensessie van die dag: Koel 20-minute kompleks van Queen Calisthenica
Versamel eenvoudige tuisoefenoefeninge van fiksheidsmodel en kampioen Malin Malle. Die kompleks sluit interessante burpees in
Oefening van die dag: 4 Cool Core Oefeninge van 'n MMA Fighter
Hierdie oefeninge sal help om jou kernspiere te versterk. Ontwikkel kernstabiliteit en spinale mobiliteit sonder enige toerusting
Oefensessie van die dag: 10 minute vir 'n ernstige hupstoot vir die hele liggaam
Hierdie kompleks sal uithouvermoë verhoog. En selfs so 'n kort tydjie sal genoeg wees vir die bene en arms om te bewe van spanning
Oefensessie van die dag: 4 maklike bewegings om jou te help herstel na die vakansie
Hierdie eenvoudige oefeninge sal jou herinner dat jy eintlik spiere het. Ideaal gesproke het jy 'n kort rekkie nodig, maar jy kan daarsonder klaarkom
Oefening van die dag: 10 minute vir 'n volle oefensessie van die abs
Vier oefeninge sal al die spiere van die kern behoorlik laai. Jou abs sal meer uitgesproke word en jou heupe sal sterker wees