2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Jy sal nie net moet beweeg nie, maar ook moet dink.
Hierdie kompleks sal jou nie help om baie kalorieë te spandeer nie, maar dit sal krag en koördinasie van bewegings ontwikkel, sodat jy 'n bietjie beter in beheer van jou liggaam sal wees.
In die proses sal jy die rektus en skuins buikspiere, heupbuigers en boude behoorlik laai, kernstabiliteit in balansoefeninge en gewrigmobiliteit in strekbewegings verhoog.
Om die spiere beter te laai, kan jy 'n kort elastiese band-uitbreider gebruik: dit sal weerstand byvoeg en die oefensessie in 'n ware uitdaging vir jou liggaam verander. As daar nie so 'n rekkie is nie, kan jy daarsonder oefen - dit sal steeds nuttig wees.
Voer vyf bundels bewegings uit:
- Strek teenoorgestelde arms en bene in 'n lomp plank.
- Bring die knie na die bors, draai na die kant en raak die voet in 'n "gly" posisie.
- "Fiets" met 'n drievoudige draai van die liggaam.
- Afwisselende reguit en buiging van die bene in 'n rugliggende posisie met arms bokant die kop uitgestrek.
- Glute brug met heup verlenging en abs vou.
Stel 'n tydteller en neem 60 sekondes vir elke item op hierdie lys. Het die beweging van die eerste item voltooi - gaan dadelik na die volgende. Presteer glad en in beheer, voel jou spiere en span sonder onderbreking.
Wanneer jy die sirkel voltooi, rus 'n bietjie en herhaal van die begin af nog twee of drie keer.
Aanbeveel:
Oefening van die dag: versterk spiere en bou uithouvermoë in 10 minute
Deur hierdie kort stel oefeninge te voltooi, sal jy jou skouergordel, heupe en kernspiere laai, uithouvermoë pomp en jou bui verbeter
Oefening van die dag: 5 oefeninge om jou bene te bou en gewig te verloor
Hierdie stel met 'n barbell pannekoek, halters en kettlebells is daarop gemik om jou bene te pomp. Jy sal jou heupe en boude versterk, en terselfdertyd bydra tot gewigsverlies
Oefening van die dag: Super oefening vir uithouvermoë en koördinasie
Vandag sal jy vyf variasies van die groot en verskriklike burpees vind. Hierdie oefening laai die spiere van die hele liggaam selfs sonder bykomende bewegings
Oefening van die dag: 5 oefeninge om jou rug by die huis te bou
Jy het nie eens 'n horisontale staaf nodig om hierdie rugoefeninge te probeer nie. Voer bewegings uit met jou liggaamsgewig in drie tot vyf stelle van 10-12 keer
Oefening van die dag: Bou jou uithouvermoë terwyl die ketel kook
Hierdie uithou-oefensessie word uitgevoer met behulp van die Tabata-protokol. Geen toerusting nodig nie: oefeninge word met jou liggaamsgewig gedoen