Oefening van die dag: Bou kernkrag en koördinasie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Jy sal nie net moet beweeg nie, maar ook moet dink.

Hierdie kompleks sal jou nie help om baie kalorieë te spandeer nie, maar dit sal krag en koördinasie van bewegings ontwikkel, sodat jy 'n bietjie beter in beheer van jou liggaam sal wees.

In die proses sal jy die rektus en skuins buikspiere, heupbuigers en boude behoorlik laai, kernstabiliteit in balansoefeninge en gewrigmobiliteit in strekbewegings verhoog.

Om die spiere beter te laai, kan jy 'n kort elastiese band-uitbreider gebruik: dit sal weerstand byvoeg en die oefensessie in 'n ware uitdaging vir jou liggaam verander. As daar nie so 'n rekkie is nie, kan jy daarsonder oefen - dit sal steeds nuttig wees.

Voer vyf bundels bewegings uit:

1. Strek teenoorgestelde arms en bene in 'n lomp plank.
2. Bring die knie na die bors, draai na die kant en raak die voet in 'n "gly" posisie.
3. "Fiets" met 'n drievoudige draai van die liggaam.
4. Afwisselende reguit en buiging van die bene in 'n rugliggende posisie met arms bokant die kop uitgestrek.
5. Glute brug met heup verlenging en abs vou.

Stel 'n tydteller en neem 60 sekondes vir elke item op hierdie lys. Het die beweging van die eerste item voltooi - gaan dadelik na die volgende. Presteer glad en in beheer, voel jou spiere en span sonder onderbreking.

Wanneer jy die sirkel voltooi, rus 'n bietjie en herhaal van die begin af nog twee of drie keer.