Wat is callanetics en sal dit jou help om gewig te verloor

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Hierdie eenvoudige tuisoefeninge is geskik vir mense van alle vaardigheidsvlakke.

Callanetics is 'n opleidingstelsel wat in die vroeë 1970's deur die voormalige ballerina Callan Pinckney uitgevind is. Sy het oefeninge van ballet en joga aangepas om haar rugprobleme te verlig, en toe die tegniek begin toepas op mense met soortgelyke probleme.

Later is callanetics aangebied as 'n effektiewe oefenmetode wat jou toelaat om net twee of drie keer per week te oefen, stil oefeninge te doen sonder enige toerusting, en terselfdertyd vinnig 'n getinte liggaam met uitstekende postuur te kry.

Wat is die essensie van callanetics

Dit is 'n reeks statiese strek- en spierversterkende posisies. Posisies sluit voor- en sybuigings, buikvoue, verskeie liggende been- en bekkenverhogings, vlak hurke en been- en heupstreke in. In totaal het die callanetics-stelsel ongeveer 30 oefeninge waarin verskillende spiere van die liggaam werk.

Elke houding word vir 25-100 sekondes gehou, afhangende van die voorbereiding van die persoon. Heel aan die begin van opleiding word die oefening so lank as moontlik uitgevoer, en dan neem die duur daarvan geleidelik toe.

Die belangrikste verskil tussen callanetics en ander soortgelyke praktyke is die teenwoordigheid van pulsasie. Dit is subtiele bewegings in 'n reeks van ongeveer 1 sentimeter, wat in elke posisie uitgevoer word. Daar word gesê dat hierdie pulsasie, tesame met die korrekte uitvoering van die posture, spiertonus verskaf.

Help callanetics jou om gewig te verloor?

Callanetics-voorstanders beweer dat die stelsel die diep lae van die spiere laai en jou toelaat om vet te verbrand, en een uur se oefening is gelykstaande aan sewe uur se gimnastiek. Sulke aansprake het egter geen wetenskaplike basis nie: geen navorsing is uitgevoer nie.

Wat meer is, in vergelyking met strawwe oefening, verbrand statika baie minder kalorieë. Byvoorbeeld, vir 'n uur se joga-klas kan jy ongeveer 180 kcal verbrand (met 'n gewig van 80 kilogram), terwyl gereelde stap ongeveer 250 kcal sal spandeer.

Op grond hiervan kan ons aflei dat callanetics 'n oneffektiewe metode is om gewig te verloor in vergelyking met dieselfde stap, om nie eens te praat van meer intense aktiwiteite soos draf of interval-oefening nie.

Is callanetics goed vir gesondheid

Aangesien die wetenskap nie in kallanetika belangstel nie, is dit onmoontlik om met sekerheid te sê of hierdie stelsel goed is vir die gesondheid en of dit beter as soortgelyke metodes kan help. Gegewe dat baie van die posisies hier joga-asanas kopieer en strek en spierspanning insluit, kan 'n gunstige effek op die liggaam egter aanvaar word.

Strek sal help om swak spiere te versterk en hul uithouvermoë te verhoog, passiewe strek sal buigsaamheid verbeter, en statiese oefeninge sal jou help om rugpyn te hanteer.

Vir wie is callanetics geskik?

As gevolg van die ligte effek op die liggaam, die afwesigheid van skokladings en sterk stres, is callanetics geskik vir mense:

• met 'n lae vlak van fisieke fiksheid;
• oorgewig;
• op oudag.

Oefeninge kan maklik verander word vir enige vlak van fiksheid: gebruik vereenvoudigde houdings, en pas die houtyd aan na gelang van jou vermoëns.

Vir wie callanetics nie geskik is nie

Onder die kontraindikasies vir klasse is:

• enige tipe chirurgiese ingrypings die afgelope jaar;
• swak sig;
• asma en ander respiratoriese siektes;
• ruggraatsiektes;
• flebeurisme;
• aambeie;
• probleme met die hart en bloedvate.

Voordat u 'n oefensessie begin, moet u u dokter raadpleeg. Dit is veral belangrik as jy beserings, chroniese siektes gehad het, of in die verlede swanger is, of as jy ouer as 50 is.

Uittreksel uit die boek "Callanetics in 10 minutes a day" deur Lyusi Burbo

Hoe om callanetics te doen

Alle callanetics-posisies is redelik eenvoudig en beskikbaar om sonder 'n instrukteur te bemeester. Boonop benodig klasse nie bykomende toestelle nie - slegs 'n mat, 'n bietjie vrye spasie en 'n stoel.

Die boek beveel aan om oefensessies met 30 minute drie keer per week te begin, en dan geleidelik die tyd drie keer per week op 1 uur te bring. Nadat die resultate behaal is, word dit toegelaat om die frekwensie van klasse na twee te verminder, en dan na een uur per week.

Voordat u met die oefeninge begin, moet u 'n opwarming doen - dit sal die spiere opwarm en die liggaam voorberei vir basiese bewegings.

Hoe om op te warm

Steek hande op

Staan reguit met jou voete effens wyer as jou skouers. Doen 'n klein hurk met 'n voorwaartse buiging van die liggaam en lig jou arms deur die kante na bo terwyl jy inasem. Strek op met jou hele liggaam, strek jou maag en rug.

Terwyl jy uitasem, laat sak jou arms en kantel jou lyf weer. By die boonste punt, strek die ruggraat, strek die bokant van die kop op. Herhaal drie tot vyf keer.

Warm die skouers op

Plaas jou voete wyer as jou skouers, buig jou knieë liggies, plaas jou handpalms op jou heupe voor. Terwyl jy inasem, buig jou rug, bring jou skouers en elmboë terug, bring jou skouerblaaie bymekaar en druk jou bors vorentoe. Terwyl jy uitasem, wys jou elmboë en skouers vorentoe en om jou rug. Doen dit vyf tot ses keer.

Warm die liggaam op

Staan reguit, sprei jou reguit arms na die kante, draai hulle handpalms op, buig jou knieë effens. Terwyl jy uitasem, beweeg die liggaam na die regterkant en reik na jou hand. Stel jou voor jy wil die muur bereik. Terwyl jy inasem, keer terug na die beginposisie en herhaal aan die ander kant. Maak drie bewegings in elke rigting.

Warm die heupe op

Beginposisie - voete skouerwydte uitmekaar, knieë effens gebuig. Laat jou bolyf roerloos, maak jou skouers reguit en maak jou bors oop. Maak drie of vyf buigings van die bekken van kant tot kant, en dan dieselfde hoeveelheid - vorentoe en agtertoe. Probeer om met maksimum amplitude te beweeg.

Kantel vorentoe

Plaas jou voete wyer as jou skouers, maak jou knieë reguit. Leun vorentoe met jou rug reguit. Voel hoe die agterkant van jou dyspiere strek. Gryp jou regterbeen met gekruiste arms vas en strek, probeer om jou lyf teen die been te druk.

Spandeer 10 sekondes in hierdie houding en herhaal dan aan die ander kant. Beweeg dan die liggaam na die middel, kruis jou arms en gryp jou bene van agter aan die enkels. Strek in hierdie posisie vir 10 sekondes en maak die liggaam reguit.

Hoe om basiese callanetics-oefeninge te doen

Doen alle bewegings glad en onder beheer. As jy nie die gespesifiseerde aantal kere kan doen nie, fokus op jou vermoëns. Sodra jou liggaam daaraan gewoond is, sal jy die las kan verhoog.

Strek en versterk buikspiere

Staan reguit met jou bene effens wyer as jou skouers, kyk vorentoe. Trek jou regterhand op, sit jou linkerhand op jou maag. Strek op, trek jou glutes styf en buk oor na die linkerkant.

Swaai liggies in 'n klein amplitude. Voer die beweging glad uit, maak seker dat die liggaam duidelik na die kant kantel, en nie vorentoe of agtertoe nie, hou jou rug reguit. Voer 25 rimpelings in elke rigting uit.

Oefen op die pers

Lê op die vloer op jou rug, buig jou knieë en plaas jou voete op die vloer. Draai jou arms om jou binne-dye en trek jouself so hoog as moontlik na jou bene toe. Lig jou kop, skouers en skouerblaaie van die vloer af, om jou boonste rug en hou jou onderrug op die vloer gedruk.

Strek reguit arms na die kante van die liggaam en begin om die liggaam op te lig en te laat sak as gevolg van die sametrekking van die buikspiere. Werk in 'n klein amplitude, moenie swaai nie, spanning net jou maag, nie jou nek nie. Voer 25-30 pulsasies uit.

Oefen aan die voorkant van die dye

Staan langs 'n steun, soos die rugkant van 'n stoel, en plaas jou hande daarop. Plaas jou voete bymekaar, bring jou hakke bymekaar en sprei jou tone uitmekaar. Laat sak jou skouers en maak jou bors reguit, maak jou rug reguit en strek jou kroon na die plafon.

Staan op jou tone, buig jou knieë en draai hulle na die kante. In hierdie posisie, rond jou onderrug, trek jou glutes en buikspiere styf en druk jou pelvis vorentoe en op - dit is die eerste vlak van die oefening.

Gaan dan 'n bietjie laer af - na die tweede vlak, trek weer jou buikspiere styf, druk jou boude en gee jou pelvis vorentoe. Keer die bekken terug na sy normale posisie, maar moenie die boude heeltemal ontspan nie.

Gaan nog laer af - na die derde vlak van die oefening - en herhaal weer die voorwaartse voeding van die bekken met die spanning van die boude. Jy het die eerste stel voltooi. Keer terug na die eerste vlak en herhaal weer. Om te begin, volg twee benaderings, streef geleidelik daarna om hul getal tot vyf te vermeerder.

Strek die beenspiere met ondersteuning

Staan reguit langs die steun en plaas een voet daarop. Rig albei heupe na die ondersteuning, sonder vervormings en buigings, maak albei knieë reguit.

Lig jou arms op en reik na die plafon. Dan, terwyl jy aanhou om die ruggraat op te strek, maak 'n gladde buiging na die been. Plaas jou hande op jou voete en probeer om met jou maag op jou been te lê. Hou die houding vir 20-25 sekondes, voel hoe die agterkant van die dy strek.

Lig jou lyf en arms op en draai na die kant. Terwyl jy inasem, lig jou arms op, en terwyl jy uitasem, buig vorentoe na jou ondersteunende been. Moenie jou knieë buig nie, probeer om die vloer met jou hande te bereik.

As buigsaamheid nie genoeg is nie, plaas jou hande op die skeenbeen van die ondersteunende been of effens hoër en strek jou maag af. Hou hierdie posisie vir 20-25 sekondes, en styg dan op en herhaal die element op die ander been.

Rugspieroefening

Staan handeviervoet, plaas jou handpalms duidelik onder jou skouers. Lig van die vloer af en maak die teenoorgestelde arm en been reguit. Hou jou nek in lyn met jou rug, strek jou kroon vorentoe. Hou hierdie posisie vir 25 sekondes, verander dan bene en arms en herhaal.

Oefen vir die heupe en boude terwyl jy sit

Sit op die vloer langs 'n stoel. Buig jou regterbeen by die knie en sit dit voor jou, buig jou linkerbeen en neem dit na die kant. Hou die knie en hak van die ondersteunende been in lyn. Plaas jou hande op 'n stoel vir ondersteuning, maak jou skouers reguit en laat sak, en maak jou rug reguit.

Trek jou maag in en trek jou boude styf, kantel jou pelvis terug en lig die knie en onderbeen van jou linkerbeen van die vloer af. Beweeg jou verhoogde been vorentoe en agtertoe in 'n klein amplitude. Hou jou rug reguit en jou bors oop. Strek jou kop na die plafon. Voer 25-30 pulsasies uit, verander dan bene en herhaal.

Oefen aan die voorkant van die dy

Gaan op jou knieë en lig jou arms bo jou kop. Terwyl jy inasem, laat sak jou bekken stadig totdat dit aan jou hakke raak. Met 'n uitaseming, druk die boude, druk die pelvis vorentoe en styg stadig na die beginposisie. Doen dit 10 keer.

Op hierdie stadium kan die kompleks voltooi word. Verhoog die duur van die hou van elke element met 3-5% per week en verdun die oefensessies met ander oefeninge. Jy kan hulle in die YouTube-video vind.

Daar is ook 'n lys oefeninge met 'n beskrywing van die tegniek in Callanetics in 10 minute per dag.