Waarom jy 'n opwarming by Brasiliaanse Jiu-Jitsu-stoeiers moet leen

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Om te wen, moet Brasiliaanse Jiu-Jitsu stoeiers behendigheid, krag, vindingrykheid en 'n indrukwekkende arsenaal van gooie en pynlike tegnieke op die mat toon. Hul opleiding is een van die moeilikste in die wêreld van gevegskuns. En die opwarming verdien spesiale aandag.

Wat is Brasiliaanse Jiu-Jitsu

Brasiliaanse Jiu-Jitsu (BJJ) is 'n gevegskuns wat aan die begin van die 20ste eeu verskyn het en is nou veral vinnig besig om gewild te word onder beide nuwelinge in die wêreld van gevegskuns en onder ervare vegters. Die meeste van die geveg vind plaas op die grond, die hoofwapens van 'n BJJ vegter is gooie, verstikking en pynlike houe.

Wat is BJJ opleiding?

In wese is dit 'n hoë-intensiteit interval opleiding, gevolg deur die versterking van die jitser se vaardighede in "geveg" toestande (sparring).

Dikwels word die heel eerste deel van die oefensessie 'n moeilike toets vir 'n beginner: dit sluit 'n verskeidenheid "dierlike" bewegings in, oefeninge om die uitgange tot pynlik uit te werk en dit te vermy, hardloop, joga-elemente en baie opsies vir opstote.

BJJ vegter se opwarming

Die opwarming word gebou in ooreenstemming met die behoeftes van die vegter op die mat: verhit die spiere, strek die gewrigte en gee die liggaam 'n statiese las. Elemente van joga in die opwarming maak dit glad en ongejaagd, maar wanneer die opwarming eindig, is die vegter reeds opgewarm en gereed vir die geveg.

Baie van die oefeninge in die BJJ-opwarming is baie spesifiek, maar sommige van hulle sal net goed vir jou werk.

1. Strek die spiere van die bors, skouers, nek, rug

Taak: om jou liggaam soveel as moontlik te voel, te strek, spiere uit te oefen, in te skakel op oefening.

Daar is baie klem op strek. Sommige elemente van joga, soos shavasana, strek die kernspiere en die gewrigte van die arms en bene. Afsonderlik knie die BJJ-vegter sy nek. In hierdie geval word alle bewegings stadig uitgevoer.

2. Rol oor die skouers

Taak: strek die skouergordel, berei die skouers en nek voor vir die vrag.

Rol oor die skouers is nie so gevaarlik soos salto's nie, meer tegnies en terselfdertyd moeilik om uit te voer. Met 'n bietjie oefening sal jy 'n tegniek bemeester wat jou in staat sal stel om jou hele skouergordel te strek en dit van sy eie gewig te voorsien.

3. "Landmeter"

Taak: warm op, voel die las op die spiere van die bene, arms, bors.

Jy moet regop staan en dan met jou vingers aan die vloer raak. Stap vorentoe met jou hande totdat jy die ondersteuning neem terwyl jy lê. Doen opstote, beweeg dan jou bene vorentoe totdat jou tone aan jou hande raak. Die aantal herhalings hang af van die vlak van fisieke fiksheid.

4. Stoeibrug (van die skouer)

Taak: strek die gewrigte van die ruggraat, strek die skouergordel.

Voer die brug uit, terwyl jy nie op jou hande leun nie, nie op jou kop nie, soos vryslagstoeiers, maar op jou skouer. Nadat u as 't ware die oplig uitgevoer het, neem die bekken na die ongebruikte skouer.

5. Lunges

Taak: werk die spiere van die bene uit, strek die gewrigte van die bekkengordel.

Lunges kan wees met 'n draai van die liggaam, omgekeerd, na die kant, met 'n rol. Tegnies ongekompliseerd, hulle is regtig effektief as dit korrek gedoen word. Doen jou longe stadig, laat die statiese las sy werk doen.

6. Stap in 'n bui posisie

Taak: om die werwels te strek, berei die ruggraat voor vir 'n veelvlakkige lading.

In die buikposisie stap een been oor die ander, waarna dit die hele liggaam na homself toe trek. Dan stap die tweede been agter die eerste, draai die liggaam in die ander rigting, en die aksies word herhaal.

7. Burpee

Taak: om te laai, om uitgeput te wees.

Opgespring, geval, uitgedruk, opgespring … Herhaal afhangende van die vlak van fisieke fiksheid. Een van die mees uitmergelende oefeninge vir jitters. Ontwikkel krag, behendigheid, uithouvermoë. Puik kardio.

Hierdie oefeninge sal jou nie 'n Brasiliaanse Jiu-Jitsu-vegter maak nie, maar hulle sal jou beslis help om in goeie vorm te kom. Probeer dit net en jy sal slaag.