Dinamiese opwarming vir hardlopers

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Hoe kouer dit buite word, hoe intenser moet jy voor enige oefensessie opwarm. Ons het reeds 'n artikel gepubliseer oor strek tydens die koue seisoen, wat aanbeveel het om tuis te strek voordat jy uitgaan, en om eenvoudiger oefeninge buite te doen. Een van die video's in hierdie artikel was oor dinamiese opwarming. Vandag het ons besluit om in meer besonderhede oor hierdie onderwerp te stil en het verskeie video's vir jou gekies met 'n eenvoudige maar effektiewe dinamiese opwarming vir hardlopers.

Die verskil tussen dinamiese en statiese opwarmings

Statiese opwarming (strek) vir hardlopers - dit strek die spier en hou dit vir 'n sekere tyd in hierdie posisie (gewoonlik van 10 tot 20 sekondes).

Dinamiese opwarming (strek) - Dit is 'n kompleks wat bestaan uit verskeie oefeninge wat mekaar sonder versuim vervang (behalwe dat 'n baie klein een, letterlik vir 'n paar sekondes).

Daar word geglo dat 'n dinamiese opwarming meer effektief is voordat 'n oefensessie begin word (veral vir hardlopers), maar staties is 'n ideale manier om spiere en ligamente te ontspan na die einde van 'n hardloop.

Die belangrikste voordele van 'n dinamiese opwarming is:

• Spierelastisiteit neem toe.
• Die liggaamstemperatuur styg en gevolglik werk die spiere doeltreffender.
• Jou hartklop styg, en jou kardiovaskulêre stelsel berei voor vir die volgende oefening.
• Jou senuweestelsel maak gereed.
• Bewegingskoördinasie verbeter.
• Verminder die waarskynlikheid van besering.
• Verbeter dyspier buigsaamheid en quadriceps sterkte.

Video nommer 1

Basiese dinamiese opwarming kan uit hierdie eenvoudige oefeninge bestaan:

• Ruk vorentoe (Warrior Lunge) - Warm die hoofspiere op, verhoog die buigsaamheid van die Achilles-tendons en verhoog die mobiliteit van die heupe.
• "Tin soldaat" (Toy Soldier) - Warm die glutes, dyspiere en quadriceps op.
• Kantuitval (Laterale Lunge) - aktiveer die spiere van die boude en adduktors.
• "Geraak deur 'n ster" (Star Touch) - Verhoog dyspier en glute buigsaamheid.
• Runner's Touch (Runner's Touch) - aktiveer die kernspiere en verhoog die buigsaamheid van die dyspiere en glutes.

Al die bogenoemde oefeninge word 10 keer aan elke kant uitgevoer.

Video nommer 2

Hierdie dinamiese opwarming herhaal sommige van die oefeninge van die eerste opsie, maar daar is ook baie nuwes. Alle oefeninge word 10 keer aan elke kant uitgevoer.

Video nommer 3

Dit is 'n baie eenvoudige dinamiese opwarming wat geskik is om voor enige oefensessie op te warm, of dit nou hardloop, fietsry, trap of aerobics is.

Video nommer 4

Daar is 28 oefeninge in hierdie video, en jy hoef nie almal te doen nie. Dit is veral waar van onlangse oefeninge met hardloop op reguit bene.

Video nommer 5

En hierdie is 'n bonusvideo van 'n baie dinamiese opwarming op 'n trapmeul. Moenie probeer om dit op jou eie te doen sonder die toesig van 'n afrigter nie.;)

Lekker naweek en 'n produktiewe oefensessie!