INHOUDSOPGAWE:
2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
'n Nuwe stel oefeninge van Iya Zorina wat jou heupe en skouers sal laat brand.
Wat nodig is
Ongeveer 6 meter vrye spasie, muur, mat, eenvoudige timer.
Hoe om 'n oefensessie te doen
Doen die oefeninge een na die ander 'n bepaalde aantal kere. Probeer om nie tussen hulle te rus nie: klaar met een, gaan dadelik na die volgende.
- Hardloop in plek - 30 sekondes.
- Plofbare opstote - 10 keer.
- Rabbit Squats and Jumps - 5 hurke en 5 spronge in elke rigting.
- Plank raak aan die voete - 10 keer.
- Lunges en spring hurk - 10 keer.
- Handstand (op die voorarms) - 30 sekondes.
- Kruisbeeld - 10 keer.
Nadat jy klaar is, rus vir 1-2 minute, en doen dit dan weer. Maak 3-5 sirkels.
Hoe om oefening te doen
Hardloop in plek
Hardloop op jou tone, help jouself met jou hande. Probeer om jou knieë hoër te lig.
Plofbare opstote
By die uitgang van die opstoot, druk af met jou hande, en kom dan terug. Span jou maag en boude styf om te verhoed dat jou onderrug ineensak. As jy nie hierdie opstote kan doen nie, probeer dit van jou knieë af doen.
Bunny Squats en Jumps
Voer 5 air squats uit. Sit dan jou hande agter jou kop en doen 5 spronge in die hurk. Moenie probeer om ver te spring nie, land glad op jou hakke met die oorgang na jou tone. Herhaal dieselfde aan die ander kant.
Plank met aanraking van die voete
Wanneer jy die bekken opstoot, hou jou rug reguit.
Lunges en Jump Squats
Doen eers twee spronge en hurk dan. Moenie aan die vloer raak met jou knie agter jou staande been om te verhoed dat jy stamp nie. As jy dit moeilik vind, verminder die omvang van beweging: werk bokant die parallel van die heupe na die vloer.
Handstand
Staan op jou hande teen die muur met jou rug daarheen. As dit te moeilik is of jou polse seer is, staan op jou voorarms.
Kruisbeeld
Moenie jou onderrug van die vloer af lig nie, moenie jou bene na die vloer laat sak tot aan die einde van die nadering nie.
Probeer ons ander oefensessies in interval- en sirkelformate. Jy benodig ook net 'n mat, 'n tydhouer en 'n effense hoogte vir sommige van die oefeninge.
Aanbeveel:
5 sirkels van die hel: interval opleiding met die klem op die heupe
Intensiewe tuisoefensessie in 'n nuwe formaat - EMOM (Elke minuut op 'n minuut). As jy tussen oefeninge wil rus, moet jy gou maak
5 sirkels van die hel: baie spronge en 'n goeie las op die skouers
Hierdie stel bevat interessante oefeninge soos plankstap, sneeuplankryspring en kobra. Hulle sal beide draf en die gimnasium vervang
5 sirkels van die hel: opleiding verbrand kalorieë en pomp plofbare krag
Hierdie oefensessie bevat oefeninge wat jou krag sal pomp. Jy sal nie baie tyd daaraan spandeer nie, maar jy sal meer moeg word as in die gimnasium
5 sirkels van die hel: opleiding sal die spiere van die hele liggaam toon
Hierdie oënskynlik eenvoudige maar effektiewe oefeninge sal jou spiere in orde laat tonus en jou ten volle laat sweet
5 sirkels van die hel: intense oefensessie om jou in vorm te kry
Iya Zorina se mengsel van kardio- en kragoefeninge sal jou laat sweet. Draf met hoë dye, Jumping Jacks in die longe en ander oefeninge