Hoe om hardloopskoene te kies vir fiksheid, crossfit en kragoefening

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Goeie drafskoene bied gemak tydens oefening, help om oefentegniek te verbeter en beskerm teen beserings en verstuitings.

Strength Sports Sneakers

As jy net na die gimnasium gaan, 'n bietjie hardloop, geïsoleerde oefeninge op simulators doen en nie na die barbell en halters gaan wat swaarder as 5 kilogram is nie, het jy nie spesiale afrigters vir kragsport nodig nie. Gemaklike skoene vir fiksheidsprogramme sal voldoende wees.

As jy besluit om ernstig betrokke te raak by kragoptel, gewigoptel, liggaamsbou, sterkte uiterste of komplekse multi-gewrig oefeninge met swaar gewigte uit te voer, moet jy 'n meer ernstige benadering tot die keuse van skoene neem.

Kenmerke van sneakers

1. Stewige en soliede buitesool … Tydens kragoefeninge moet jou voete stewig op die grond wees, en jou voete moet stewig op die vloer gedruk word. Dit laat die spiere van die heupe en boude ten volle benut word. As jy 'n drafskoen dra, absorbeer die kussing buitesool energie, verhoed dat gewig eweredig oor jou voete versprei word, en verminder kniestabiliteit.
2. Naby pasvorm aan die voet … Sneakers moet goeie ondersteuning bied. Die been moet nie in hulle hang nie. As die skoen druk of styf is, sal dit die gewigverspreiding in die voete ontwrig en jou prestasie verminder.
3. Goeie greep … Die sool moet nie gly nie - dit is belaai met beserings.

Daar is verskeie opsies vir sterkte sport hardloopskoene. Kies volgens jou behoeftes.

Soorte tekkies

Gewigstoot skoene

Gewigstootskoene is spesiale skoene vir gewigoptel met 'n harde sole en 'n hout- of plastiekhak met 'n hoogte van 12 tot 20 millimeter. Hierdie skoene bied veilige ondersteuning, en die verhoogde hakposisie maak dit makliker om diep hurk te doen.

Gewigstootskoene word aangeraai om te koop vir diegene wat met groot gewigte werk of dikwels gewigopteloefeninge uitvoer: ruk, ruk, hurk met 'n barbeel oorhoofs.

Daarbenewens help gewigte om die barbell squat-tegniek reg te stel. Navorsing het getoon dat barbells, in vergelyking met hardloopskoene, help om voorwaartse buiging tydens barbell squats reg te stel, asook om die aktivering van die knie-ekstensors te verhoog.

Die bekende en duur model van gewigstootskoene is die Adidas AdiPower met 'n gevormde polimeersool, 'n leer bokant en 'n bykomende band vir 'n veilige bevestiging van die voet. Hierdie gewigoptel skoene is baie liggewig en ferm, wat uitstekende stabiliteit bied tydens oefening.

Nie minderwaardig in kwaliteit as die Nike Romaleos gewigoptel skoene nie. Hulle is swaarder en omslagtig, bied uitstekende stabiliteit, wat veral belangrik is wanneer met groot gewigte gewerk word, en het 'n wyer lees.

As jy meer buigsame gewigstootskoene soek, oorweeg die Inov-8 Fastlift 335. Dit is liggewig en gemaklike gewigstootskoene met 'n buigsame voorvoet.

Minimalistiese tekkies

Dit is 'n baie buigsame skoen met 'n dun sool wat jou so gemaklik as moontlik in 'n skoen sal laat voel.

Hierdie modelle bied ideale biomeganika van beweging wanneer die bene so stabiel as moontlik is en die voete in volle kontak met die grond is tydens oefening. Een studie het bevind dat minimale hardloopskoene 'n meer stabiele basis bied tydens hurk as gemengde oefenskoene.

Tekkies sonder kussing en 'n verhoogde hak help ook om die voete te versterk. Een studie het bevind dat minimale hardloopskoene krag en hipertrofie in die spiere van die voet verhoog.

Die bekendste minimalistiese tekkies is Vibram Five Fingers, wat weens die ongewone voorkoms – die verdeling van die sokkie in vyf vingers – met niks verwar kan word nie. Vibram het 'n wye reeks modelle, so gaan vir die laagste kussingsopsies.

'n Goeie voorbeeld van 'n minimalistiese skoen is die dun Nike Free Hyperfeel-tekkies. Hulle is ontwerp vir hardloop en het 'n baie dun en buigsame buitesool, en min kussing word nie deur gel of skuim verskaf nie, maar deur 'n spesiale binnesool.

Die Nike Free Hyperfeel het 'n taamlik smal laaste, wat nie oor die ander minimalistiese Altra Samson-model gesê kan word nie. Hierdie skoen het 'n uitgeboude toon wat jou toelaat om jou tone heeltemal uit te brei. Saam met buigsaamheid en geen hak-hysing, skep dit die effek van kaalvoet loop terwyl dit steeds goeie vastrapkrag bied.

Hierdie skoene vereis egter 'n mate van buigsaamheid in die enkelspiere. As jy nie in staat is om 'n neutrale voetposisie tydens hurk te handhaaf nie, kan gebrek aan ondersteuning tegniek negatief beïnvloed: jy sal aan die binnekant van jou voet val en jou knieë sal na binne krul.

As jy nietemin besluit om sulke skoene te koop, moet jy dit eers nie elke dag dra nie, sodat die spiere van die voet geleidelik daaraan gewoond raak, en volg die tegniek om foute uit te sluit.

Sneakers

Die rubbersool van die sneaker meng nie met die voet styf teen die vloer nie, en die hoë modelle bied enkelondersteuning.

Die tekkie werk goed vir bewegings soos doodlig, hurk met 'n lae staaf op die rug, of met 'n wye houding. Dit is 'n goeie opsie vir kragoptellers en diegene wat nuut is met kragopleiding wat nie baie geld op atletiese skoene wil spandeer nie.

Hulle is baie minder geskik vir gewigoptelbewegings. As u die knieë vorentoe bring met die bors gelig, byvoorbeeld, wanneer u die staaf in die sitplek neem, word 'n goeie rek van die kuitspiere vereis, anders sal die hak van die vloer af kom. Gewigstootskoene kan vergoed vir die gebrek aan beweeglikheid en jou tegniek effens verbeter, maar tekkies en minimalistiese afrigters kan nie.

Crossfit tekkies

CrossFit sluit oefeninge in, nie net van gewigoptel nie, maar ook van ander sportsoorte: gimnastiek, kettlebell lifting, power extreme, hardloop en ander. Daarom moet crossfit-skoene veelsydig wees.

Kenmerke van sneakers

1. Veerkragtige, nie-geveerde buitesool …’n Skoen met’n skuim- of jelsool is nie geskik vir CrossFit nie omdat dit nie genoeg stabiliteit tydens kragoefening verskaf nie.
2. Duursame buitesool. Sneakers met sagte sole staan nie teen touklim nie.
3. Goeie greep. Hardloop, spring op 'n bolder, spring oor 'n lat, stap 'n boer, en uiterste kragoefeninge soos om 'n reuse-band om te draai of 'n slee te stoot, vereis alles goeie greep.
4. Lug deurlaatbaarheid. Om te verhoed dat jou voete sweet tydens die oefensessie van die dag, moet die skoen 'n gaas-boontjie hê en goed asemhaal.

Cross Training Sneakers

Anders as gewigstootskoene, het kruisoefenskoene 'n klein haklyf van slegs sowat 4 mm, wat hulle gemaklik maak terwyl hulle ander oefeninge doen.

Die sool van die skoen is stewig genoeg om stabiliteit te bied, maar dit buig ook goed, so hardloop en spring in hulle is ook redelik gemaklik. Tipies het hierdie tekkies 'n mesh-tekstiel-bokant. Dit verhoed dat die been sweet.

Die bekendste crossfit-skoen is die Reebok Crossfit Nano. Elke jaar word nuwe modelle van hierdie lyn vrygestel met 'n paar verbeterings, soos beter greep in die buitesool of nuwe boonste materiaal. Die voordeel van die Crossfit Nano is 'n duursame buitesool wat nie uitmekaar val van touklim nie. Die buitesool van 'n tekkie wat van 'n sagter materiaal gemaak is, slyt in ses tot tien opdraandes. Dit is veral aanstootlik as nuwe duur tekkies afgewas word.

Nike Metcon-tekkies is ook gewild onder crossfitters. Hierdie skoen is gewild onder baie atlete en voldoen aan al die kriteria vir 'n goeie crossfit-skoen: stewige en buigsame buitesool, liggewig-tekstiel-boonkant, lae hak-hysbak en goeie vastrap.

Wenk: Koop verskeie pare skoene en verander dit na gelang van jou oefensessiedoelwitte.

Sommige atlete oefen gewigstoot in gewigstootskoene, en WOD word uitgevoer in kruisoefentekkies of minimalistiese modelle as daar geen tou in die kompleks is nie. Hierdie benadering help jou om die volle voordele van jou skoene te kry en hul lewensduur te verleng.

Fiksheid tekkies

Daar is 'n groot aantal tipes fiksheid en nuwes verskyn voortdurend. Van die bekendste is aerobics, zumba, step aerobics, fitball, tai-bo, Bosu oefeninge. Al hierdie tipes sluit aërobiese oefening, vinnige gekoördineerde bewegings, draaie en spronge in, en bevat nie ernstige krag- of skokladings nie.

Kenmerke van sneakers

1. Gemak. Hoe ligter die skoen is, hoe gemakliker is dit om te beweeg, spring, loop of balanseer.
2. Lug deurlaatbaarheid … Die mesh-boonste is 'n besliste pluspunt vir fiksheidskoene. Dit verminder gewig en keer dat jou voete sweet.
3. Buigsame buitesool. Die buigsame buitesool laat die voet so natuurlik as moontlik beweeg.
4. Sagte buitesool … Die fiksheidskoen het nie baie demping nodig nie, want die skoklading in die klas word tot die minimum beperk. Sommige sagtheid in die buitesool sal egter nie seermaak nie. In sulke tekkies sal dit gemakliker wees om te loop en te spring.

Aërobiese afrigters

Ryka Vida RZX / healing-beauty.co.uk

Vir aërobiese oefensessies is kruisoefenskoene wonderlik met sekere kenmerke soos verbeterde kussing, buigsaamheid en ligtheid.

’n Uitstekende voorbeeld van sulke tekkies is die gewilde vrouefiksheidsmodelle Ryka Vida en Ryka Influence. Albei modelle is super liggewig, met 'n asemende mesh-bolyf en 'n spesiaal opgestopte voetbed vir gemak terwyl jy stap en spring.

Die Ryka Vida het’n spesiale kussing in die hak om kussing te verhoog, en in die voorvoet is daar spesiale groewe wat die skoen nog meer buigsaam maak. Rika Influence het verhoogde ondersteuning vir die boog van die voet. Hierdie tekkies is geskik vir mense met platvoete.

As spring, draai en laterale bewegings algemeen in jou fiksheidsroetine voorkom, kies skoene met goeie kussing en verbeterde voetsteun. 'n Goeie voorbeeld van so 'n skoen is die Nike Air Zoom Strong, wat 'n oorgroot buitenste roller en rekkie het. Ondersteun ook die voet bokant die enkel van die Reebok Hayasu-lyn. Hulle het 'n naatlose bokant wat skuur uitskakel, 'n ekstra kussingsool en 'n ortopediese binnesool.

As jy zumba is of van plan is om een of ander vorm van hip-hop te bemeester, let op die sool van die tekkie: daar moet 'n spilpunt daarop wees.

Die spilpunt vergemaklik rotasies wat dikwels in moderne dans voorkom. Hierdie buitesool word gevind op baie tekkies wat ontwerp is vir dans en zumba, soos die Domyos 360 of die Asics Gel Fit Nova.