Oefensessie van die dag: 'n kompleks vir diegene wat moeg is vir eentonige fiksheid

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Agt oefeninge wat jy waarskynlik nog nie probeer het nie.

Die kompleks sal die heupe, kuite, triceps en bors goed laai, die kernspiere pomp. Probeer om dit kragtig te doen en rus minder tussen oefeninge. So jy kan nie net spiere versterk nie, maar ook uithouvermoë pomp en meer kalorieë spandeer.

Die kompleks bevat twee sirkels, vier oefeninge elk. Om te begin, doen al die bewegings in 'n ry vanaf die eerste sirkel 8-12 keer. Herhaal dan hierdie sirkel nog 2-4 keer.

• Skop lunges.
• Loop met jou hande na die kroeg met verlaag na die triceps.
• Swaai jou bene in die omgekeerde plank.
• Druk vou in verskillende rigtings.

Gaan dan na die tweede sirkel. Dit word op dieselfde manier uitgevoer: vier oefeninge, 8-12 keer, 3-5 rondtes.

• Spring vorentoe lunges.
• Voete saam - Voete uitmekaar met hurk en draai.
• Opstote met die oordrag van hande vorentoe.
• "Bene saam - bene uitmekaar" in die lê posisie + raak aan die skouers.

As 'n oefening op een been is, soos longe, doen 8-12 keer op elke been. As sommige beweging sleg is, doen soveel herhalings as wat jy kan, of vervang met 'n eenvoudiger weergawe. Opstote kan byvoorbeeld vanaf die knieë uitgevoer word, en as jy met jou hande in die staaf loop, kan jy die verlaging na die triceps verwyder.

Skryf of jy van hierdie oefensessie gehou het en of jy daarin geslaag het om al die oefeninge op die lys te voltooi.