Statiese oefening wat postuur regstel en jou middellyf laat krimp

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Neem 5 minute per dag om behoorlik te gaan lê en jy sal gou resultate sien.

Sittende werk en 'n sittende leefstyl lei tot oorgewig en swak postuur. Hoe kan jy jou liggaam help? Probeer die Japannese dokter Toshiki Fukutsudzi, wat boei met sy eenvoud en doeltreffendheid.

Jy sal nodig hê:

• Soliede oppervlak en sportmat.
• 'n Handdoek wat styf in 'n roller gerol moet word en met 'n tou, kleefband of rekkie vasgemaak moet word. Die aanvanklike deursnee vir volwassenes is 10-12 cm, en dit kan geleidelik vergroot word. Die lengte van die roller is minstens 40 cm.
• Vyf gratis minute per dag.

Hoe om die oefening te doen

• Sit op 'n mat, plaas 'n roller onder jou lae rug en gaan lê saggies. Kontroleer: die middel van die roller moet in die lyn van die naeltjie wees.
• Die voete is skouerwydte uitmekaar en saamgebring sodat die duime mekaar raak.
• Reguit arms word agter die kop gegooi, handpalms is na onder, vingertjies raak aan mekaar.
• Moenie jou kop agteroor gooi nie, dit moet plat en ontspanne lê.
• Bly in hierdie posisie.
• Rol om op jou sy, verwyder die roller en lê op jou sy vir 1 minuut.
• Staan handeviervoet, om jou rug.
• Staan versigtig op.

Tydens die oefening kan onaangename sensasies voorkom, so om mee te begin, lê soggens en saans vir 1-2 minute op die roller, wat die sessietyd geleidelik tot 5-10 minute bring.

Wanneer die ruggraat by die hoofoefening aanpas, kan alternatiewe bygevoeg word:

• 'n roller onder die onderste lyn van die ribbes - vir 'n beter tekening van die middellyf;
• roller onder die skouerblaaie - vir beter uitdrukking van die bors.

Hoekom werk dit

Danksy hul eie gewig neem die bene van die bekken, ruggraat, hipochondrium die regte posisie in. Die interne organe is in plek, die spiere word gerek, spasmas en styfheid in die nek en laerug word verlig. Asemhaling verbeter omdat die natuurlike ventilasie van die longe toeneem.

Wat die afname in die volume van die buik en middel betref, word dit visueel gemanifesteer (die ruggraat word reguit en die figuur strek), en in natuurlike gewigsverlies (metaboliese prosesse in die liggaam word beter).

Wat is die resultate

U sal verbeterings in die toestand van die rug kan opmerk na 'n paar dae van die oefening. En na 'n paar weke word opgemerk:

• postuur regstelling;
• afname in middellyfgrootte;
• verbetering van algemene welstand;
• in sommige gevalle kan groei toeneem as gevolg van die regstelling van die afstand tussen die vertebrale skyfies.

Is daar enige kontraindikasies

Die tegniek is nie net bedoel vir gesonde mense nie, maar ook vir diegene wat aansienlike rugprobleme het. Daar is egter kontraindikasies:

• swangerskap;
• onkologiese siektes;
• geskiedenis van ernstige ruggraatbesering;
• beenfrakture en ligamentbreuke.

U moet 'n ortopeed raadpleeg as u:

• hernieerde intervertebrale skyfies;
• hoë grade van skoliose;
• sterk verplasing van die werwels.

Hierdie oefening is 'n goeie alternatief vir rugversterkingsoefeninge. Evalueer die belangrikheid van staties: soms is die beste besluit om die regte posisie te neem en die liggaam alles reg te laat doen.