2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Alternatiewelik kan jy water- of sandbottels gebruik om af te weeg.
Die kompleks bestaan uit vier oefeninge vir effektiewe pomp van die heupe en boude. As gevolg van eenrigtingbewegings laai oefening ook die kernspiere goed en verbeter die sin van balans.
As jy 'n beginner is, kies ligte handgewigte wat 3-5 kg weeg, as jy al lank geoefen het - meer as 5 kg weeg.
Die oefensessie bestaan uit die volgende elemente:
- Bulgaarse split - hurk met halters in die hand - 15 keer op elke been.
- Een-been-halter verhoog - 15 herhalings per been.
- Omgekeerde lunges met 'n halter druk op - 10 keer aan die een kant.
- Dubbel hurk (heel en half) met halters op die skouers - 10 herhalings.
Doen die oefeninge een na die ander, en nadat jy die laaste voltooi het, begin oor. Rus soveel as wat nodig is tussen individuele punte en sirkels. Doen drie tot vyf sirkels.
Aanbeveel:
5 sirkels van die hel: tuis oefensessie vir 'n pragtige liggaam
’n Tuisoefensessie sal help om koördinasie, spierkrag en uithouvermoë te bou. Jy benodig ongeveer 6 meter vrye spasie, 'n gewone tydskakelaar en 'n mat
Koel halter-oefensessie vir sjiek bene en glutes
Jy kan hierdie heupoefeninge met of sonder gewigte doen – op die ou end sal jou liggaam in elk geval om genade smeek
Oefensessie van die dag: Tuis-kardio vir 'n goeie bui
Hierdie intense oefensessie sal die hele liggaam stres. Vergeet vir 20 minute van jou probleme, en geniet dan die sarsie energie en ’n positiewe gesindheid
5 sirkels van die hel: tuis oefensessie vir yster abs en sterk skouers
Hierdie oefensessie vir die abs en skouers bied 'n goeie kraglading, en dan sal jy jou hartklop versnel en jou uithouvermoë verhoog. En dit is alles by die huis
Oefening van die dag: 10 minute vir 'n volle oefensessie van die abs
Vier oefeninge sal al die spiere van die kern behoorlik laai. Jou abs sal meer uitgesproke word en jou heupe sal sterker wees