Koel halter-oefensessie vir sjiek bene en glutes

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Jy kan dit doen sonder om dit te weeg – aan die einde sal die heupe steeds om genade smeek.

Sewe oefeninge is gerig op die hele onderlyf: die voor-, agter- en binnedye, glutes en kuitspiere.

Om jou bene behoorlik te pomp, sal jy handgewigte nodig hê. Hul gewig sal afhang van jou fiksheidsvlak. In die video gebruik die meisie halters van 18 en 7 kg (40 en 15 pond).

As jy ligter gewigte aanneem of glad nie geskikte toerusting vir opleiding het nie, verhoog die aantal herhalings in die stel.

Die oefensessie sluit die volgende bewegings in:

1. Rugstoot met sprong en knielig.
2. Twee deadlifts + dubbele pulsasie in die sumo hurk.
3. Abduksie van die heup op die knie met weerstand.
4. Ongelyke Squat en Cross Lunge.
5. Rimpeling in die "padda".
6. Springende sumo hurk.
7. Plie hurk met alternatiewe hakverhogings.

Voer elke tros 8-15 keer of 15-25 keer uit as jy met ligte handgewigte of sonder hulle werk. Doen die vereiste aantal kere vir elke been in die eerste, derde en vierde punte van die lys.

Voer bewegings een na die ander uit, rus tussen hulle vir 60-120 sekondes, en herhaal dan die kompleks van die begin af. Drie of vier sirkels sal genoeg wees.