Kruisopleidingsopsies vir hardlopers

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Moet jy net hardloop om beter te hardloop? Nie regtig nie. Enige tipe herhalende oefensessie kan lei tot verminderde prestasie, uitbranding en soms besering as gevolg van 'n gebrek aan rus. Kruisopleiding kan jou help om aktief te bly en elke dag aktief te bly. Ons stel voor dat jy verskeidenheid by jou hardloopoefeninge voeg met een van die alternatiewe.

Die idee agter kruisoefening is dat om prestasie in jou gunsteling sport te verbeter, jy die nodige eienskappe deur alternatiewe opleiding moet ontwikkel. Hardloperopsies: swem, fietsry, joga en pilates, roeimasjien en wentelbaan – dit hang alles af van jou doelwitte.

Om uithouvermoë te verbeter

As jy vir’n marathon oefen, kan joga help om jou been- en rugspiere te versterk, en kruipswem kan help om uithouvermoë te bou.

Probeer die volgende program 'n paar keer in die swembad:

200 m kruip teen 'n gemaklike pas;
100 m swem met 'n plank in die hand of op die rug;
6 stelle kruip teen 'n intense pas van 25 meter met 'n rus van 45 sekondes.

U kan die beste asanas vir hardlopers hier sien.

Om spoed te verhoog

Interval opleiding op 'n stilstaande fiets kan hiermee help, byvoorbeeld:

10 minute teen 'n spoed van 6 km / h;
afwisseling: 30 sekondes - 30 km / h, 60 sekondes - 10 km / h (herhaal 5-10 keer);
15 minute teen 'n spoed van 15–20 km/h.

En as jy staalknieë het, kan jy pliometrie probeer.

Om gewig te verloor

As jy hardloop om gewig te verloor, dan is dit vir jou baie belangrik dat jy nie siek word van die oefeninge nie en terselfdertyd ontwikkel die liggaam harmonieus. Gee aandag aan jou bolyf: doen vlinderswem, doen Pilates of een van die intense joga-klasse, of sit op 'n roeimasjien.

Om in vreugde in te hardloop

As jy gereeld hardloop net omdat jy daarvan hou, sal dit vir jou nuttig wees om 1-2 lopies per week te vervang met 'n oefening op die baanbaan. Jy sal omtrent dieselfde kardio-lading kry, maar met aansienlik minder spanning op die gewrigte en ruggraat.

Maar die belangrikste faktor by die keuse van kruisoefening moet jou aanleg vir 'n spesifieke sport wees. Die voordeel van nie-professionele atlete is die vermoë om oefengenot bo atletiese doelwitte te prioritiseer.