5 TRX-oefeninge vir hardlopers

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Ons praat baie oor die feit dat hardloopoefening alleen nie genoeg is om vinnig en sonder beserings te hardloop nie. Jy moet aan jou hele liggaam werk, en kragoefening en kruisoefening is ideaal daarvoor. Die onderwerp vir vandag is TRX-oefeninge wat jou hardloopprestasie sal verbeter.

Die TRX is 'n eenvoudige lusafrigter wat jou toelaat om honderde verskillende liggaamsgewigoefeninge te doen. Dit laat jou toe om fisiese aktiwiteit te verander deur die posisie van die liggaam te verander.

Bietjie geskiedenis

TRX het ontstaan omdat die Amerikaanse vloot se spesiale magte besluit het dat hierdie tipe opleiding ideaal is vir die weermag. Die skepper van hierdie wondersimulator, Randy Hetrick, het 14 jaar lank as valskermsoldaat gedien nadat hy aan die Universiteit van Suid-Kalifornië gegradueer het. Omstandighede het geblyk dat Randy, nadat hy sy loopbaan as 'n elite Navy SEAL-bevelvoerder voltooi het, begin eksperimenteer het met wat nou die TRX Suspension Trainer genoem word.

1997 jaar. Die eerste prototipes van die TRX was die Jiu-Jitsu-uniformgordel, valskermbande en vernuf. Randy Hetrick het dit alles gebruik om tydens opdragte op sy hoogtepunt te bly.

jaar 2001. Randy betree die Stanford Graduate School of Business, terwyl hy voortgaan om sy simulator te ontwikkel en beplan om dit op die mark te bring. Hierdie unieke ontwikkeling trek die aandag van baie atlete en afrigters.

2004 jaar. TravelFit Inc. word amptelik in Maart bekendgestel. Hetrick, vergesel van sy hond, begin die Travel X, die voorganger van die TRX, reg uit die kattebak van sy motor in San Francisco verkoop.

2005 jaar. Veral vir TRX Trainers stel Hetrick sy eerste Suspension Training®-kursus bekend. Van daardie oomblik af begin die massaverspreiding van hierdie simulator en metodologie in sportklubs.

Oefeninge

Diep hurk

Hulle verbeter mobiliteit in die heupe en enkels, warm op en berei die liggaam voor vir byna enige oefensessie, help om die korrekte hardloophouding te verkry (asemhaling en handwerk verbeter), verbind die spiere van die kern en arms om te werk.

Vorentoe lunges

Hierdie oefening ontwikkel buigsaamheid in die heupbuigers, versterk die kernspiere, verbeter koördinasie en balans van die eenbeen-houding, wat baie nuttig is vir behoorlike posisionering van die bene terwyl jy hardloop.

Lae optrekke

Die meeste hardlopers, wanneer hulle moeg word, begin hulself help met die rotasie van hul skouers. As gevolg hiervan is die liggaam in 'n nie baie doeltreffende posisie nie, beide meganies en in terme van suurstofverbruik. Hierdie oefening help om jou kern- en skouerspiere te versterk.

Hangende uitval

Dit is een van die beste oefeninge om linker- en regterliggaamwanbalanse reg te stel. Dit help om die spiere van die kern te versterk, ontwikkel balans, stabiliteit en beweeglikheid van die gewrigte.