Oefensessie van die dag: Cool 6 Minute Star Coach Challenge

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Vier bondels oefeninge sonder toerusting vir uitstekende pomp van die hele liggaam.

Dit is 'n klein uitdaging van die bekende persoonlike afrigter Kira Stokes. Die bewegings sal 'n goeie las op die skouers en arms, heupe, boude en abs plaas, en as jy alles vinnig probeer doen, sal jy ook uithouvermoë pomp.

Die kompleks sluit vier bondels oefeninge met jou liggaamsgewig in. Jy doen elkeen van hulle in 'n leerformaat: begin met een, herhaal dan twee, drie, vier en vyf keer. Daarna, sonder rus, gaan na die volgende klomp bewegings, voer dit eers een keer uit en bereik dan geleidelik tot vyf herhalings.

Hier is die oefeninge om te doen:

1. Hurk, "ruspe" en raak aan die skouers in die kroeg. Let daarop dat twee skoueraanrakings in die plank as een rep tel, dus jy sal 2, 4, 6, 8 en 10 aanrakinge moet voltooi.
2. "Caterpillar" op die voorarms en uitgang na die dolfyn pose. In hierdie verband verhoog jy die aantal uitgange na die dolfynposisie, daar is net een penetrasie op die voorarms in alle benaderings.
3. Opstote, agteruit heupe, armgesteunde sprong, half-hurkspring en Jumping Jacks. Hier verhoog jy net die aantal herhalings van Jumping Jacks, die res bly onveranderd.

4. Glutebrug en "fiets". Die twee herhalings van die fietsoefening tel op 'n slag, so jy doen 2, 4, 6, 8 en 10 lyfdraaie met jou arms agter jou kop.