Hoe om asem te skep tydens 'n intense oefensessie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

In enige oefensessie is daar 'n kort rustydperk waartydens jy kan herstel en jou asem kan skep onder die bemoedigende uitroepe van die afrigter: “Haal asem! Ons haal asem! Hoe om asemhaling behoorlik te herstel - ons sal jou in hierdie artikel vertel.

Dit is noodsaaklik om vir jouself te sorg terwyl jy die oefeninge doen, aangesien die doeltreffendheid en die afwesigheid van beserings daarvan afhang. Maar dit blyk dat dit ewe belangrik is om tred te hou met hoe ons rus. Hoe beter die rus in hierdie toegelate 30-60 sekondes is, hoe sterker, vinniger en meer volhoubaar sal ons in die volgende stadium van opleiding wees.

In 'n studie van die Wes-Washington Universiteit is gevind dat vir 'n vinnige herstel tydens rus tussen oefeninge, jy reguit moet asemhaal met jou hande agter jou kop of met jou hande op jou knieë.

Resultaat: Asemhaling in hierdie posisie (effe vorentoe leun met die klem op die knieë) verlaag ons hartklop met meer as 22 slae per minuut in vergelyking met rus in 'n regop posisie.

Lorrie Brilla, die skrywer van hierdie studie, sê om jou hartklop te verlaag en jou asem te skep tydens hierdie kort rusperiodes gee jou 'n voorsprong - jy sal vinniger en sterker as jou mededingers wees op 'n na-rus opleiding of kompetisie stel.

Of jy nou kardio- of hoë-intensiteit oefensessies doen, om jou liggaamsmaatstawwe naby die basislyn te kry, gee jou die rus en krag wat jy nodig het om te begin. Dit wil sê, met die regte rus het jy die geleentheid om meer werk te doen en dit beter te doen as in die geval wanneer jy die finale benadering probeer voltooi met jou tong op jou skouer, lêend.

Volgens dieselfde studie is asemhaling met 'n effense voorwaartse buiging om verskeie redes ideaal vir vinnige herstel. Eerstens, asemhaling in hierdie posisie help om jou diafragma te beweeg, wat gevolglik toelaat dat meer lug met elke asemteug in jou longe ingetrek word.

Tweedens laat hierdie posisie die buikspiere toe om meer koolstofdioksied uit die longe te verdryf elke keer as jy uitasem. En dit is baie belangrik, aangesien CO₂is 'n neweproduk van opleiding. Om daarvan ontslae te raak, moet jou hart harder werk, meer suurstofryke bloed in jou longe pomp en soveel as moontlik koolstofdioksied daaruit dra. In elk geval, hoe meer gas jy deur jou longe beweeg terwyl jy asemhaal, hoe vinniger keer jou pols terug na normaal, aangesien jou hart nie bykomende moeite hoef te doen nie.

Laastens, maar nie die minste nie, stuur vorentoe 'n sein na ons brein dat dit tyd is om te ontspan. Dit skakel die simpatiese senuweestelsel af, wat verantwoordelik is vir die aktiewe hartklop en die adrenalienstormloop, en aktiveer die parasimpatiese senuweestelsel, wat asemhaling vertraag en die liggaam help om te ontspan.