INHOUDSOPGAWE:
2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Dit is nie maklik om jou skouerspiere op te bou nie. Maar 'n minimale kennis van anatomie en gereelde oefening van hierdie oefeninge sal die gewenste resultaat gee.
Die besonderhede van skoueroefeninge
Die spiere van die skouers word gedeeltelik gelaai tydens die uitvoering van basiese oefeninge op die arms en rug, maar hierdie las is nie genoeg vir hul hoë gehalte en vinnige groei nie. Slegs opleiding sal help om hulle behoorlik uit te werk, aan die begin daarvan sal die skouers op 'n komplekse manier gelaai word, en dan - in isolasie.
As jy skouerspiere probeer bou, gaan dit hoofsaaklik oor die verhoging van die volume van die deltoïedspiere. As gevolg van die komplekse meganisme van werk kan die deltas nie dieselfde ernstige las gegee word as byvoorbeeld die borsspiere nie. Terwyl jy die spiere van die skouers isoleer tydens oefening, onthou om die las geleidelik te verhoog. Dit is belangrik om dit nie te oordoen nie om beserings te vermy.
Hoe om jou skouers te swaai
Sittende Dumbbell Press
'n Oefening wat veilig aangeraai kan word vir beginners of diegene wat net bekommerd is oor die volume en sterkte van hul skouers. Dit is ook baie geskik om spiere op te warm voordat moeiliker oefeninge gedoen word.
Bankdruk staan
'N Klassieke oefening om die deltaspiere te pomp, waarvan die implementering fundamenteel belangrik is vir die harmonieuse ontwikkeling van die spiere van die hele liggaam. Dit maak dit moontlik om die beginsel van lasvordering te implementeer.
Staande Kinry
Laai die trapezius-, anterior- en middeldeltoïedspiere. Verder, hoe wyer die greep, hoe groter word die las van die trapezius-spier na die deltas oorgedra.
Wanneer die oefening uitgevoer word, moet die rug plat wees, die elmboë lei die beweging. Doen die deadlift stadig, voel en werk die deltas en trapezium behoorlik uit. Aan die bokant moet jou elmboë bo jou skouers wees. Keer daarna die staaf net so saggies en stadig terug na die onderste posisie.
Styg (swaai) van handgewigte deur die kante terwyl jy staan
Oefening vir gevorderde atlete. Kantel jou lyf effens vorentoe, laat sak jou skouers so laag as moontlik. Wanneer jy die oefening doen, moet die duime na onder wys. Swaai met groot sorg om nie die deltas te beseer nie.
Breë greep pull-ups
Die deltaspiere word op 'n komplekse wyse gebruik. Benewens die deltas, sal die trapezius-spier en die spiere van die arms gelaai word.
Gepompte skouers laat mans groter en aantrekliker lyk. Bevoegde pogings sal uiteindelik 100% vrugte dra. Oefen en bereik jou doelwitte.
Aanbeveel:
Hoe om 'n smal greep bankdruk te doen om triceps te bou en jou skouers te beskerm
Die smal greep bankpers is 'n variasie van 'n gewilde oefening vir diegene wat gewriggesondheid waardeer bo barbelgewig. Ons vertel jou hoe om dit korrek te doen
Hoe om 'n blok doodstoot te doen om jou rug te bou en te verhoed dat jou skouers beskadig word
Die life hacker verstaan wat die nut van die stoot van die boonste blok is en of dit enige skade kan aanrig. Jy sal ook die korrekte tegniek en verskeie variasies van die oefening vind
Hoe om 'n Arnold-bankdruk te doen om jou skouers te bou, nie dood te maak nie
Die Arnold Press is 'n effektiewe oefening, maar dit werk dalk nie vir almal nie en vereis spesiale aandag aan tegniek en gewigseleksie. Life hacker ontleed al die nuanses
Oefening van die dag: 5 oefeninge vir gesonde skouers en goeie postuur
Maak seker dat jy hierdie skoueroefeninge probeer as jy met jou arms baie uitgestrek sit, soos by die rekenaar of bestuur
16 maklike oefeninge vir moeë skouers
Probeer hierdie eenvoudige en effektiewe skoueroefeninge om op te warm na ure se sit by jou lessenaar