2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Ek het onlangs 'n oefensessie gehad waartydens ek my hardlooptegniek effens verander het, waardeur baie spanning op die toon geval het. Tydens die hardloop is 'n aangename warm brandgevoel in die kuite gevoel. Die volgende dag het hierdie aangename brandgevoel in 'n helse seer verander, en selfs 'n ywerige opwarming en afkoeling met die klem op die kuitspiere, uitgevoer voor en na die hardloop, het my nie gered nie. Stap was nie baie gemaklik nie, so ek moes dringend oefeninge soek wat sou help om hierdie spiere te rek en spanning te verlig.
Ek deel wat ek gevind het met jou!
Voordat ek vir jou 'n video van oefeninge aanbied, wil ek sê dat as jy 'n spesiale masseervideo het, dan is dit jou redding! Ongelukkig het ek dit nie gehad nie – ek moes klaarkom met plastiek 1, 5-liter bottels koue water.
Video nommer 1
Ek het hierdie oefening heel eerste gedoen. As jy die toon met jou hand kan bereik, gryp jou groottone met jou indeks en duim en trek die toon liggies na jou toe. Maar voordat jy hierdie grepe doen, kan jy jou kuite opwarm deur twee van die eenvoudigste oefeninge af te wissel: toon vir jouself - toon vir jouself.
Video nommer 2
Video nommer 3
Video nommer 4
Video nommer 5
En die laaste een wat getoets is - die hond se gesig na onder (Adho Muk Svanasana) - het die meeste gehelp!
Aanbeveel:
Wat is die verskil tussen joga, pilates en strek en wat om self te kies
Joga, Pilates, strek - al hierdie tegnieke gebruik strekelemente. Maar hulle verskil baie van mekaar. Vind uit wat reg is vir jou
Strek wat jy by die werk kan doen
Verskonings word nie aanvaar nie: strek is beskikbaar waar daar 'n muur en 'n stoel is. Dit beteken dat jy kragtig en gesond kan wees, selfs met 'n sittende kantoorwerk
Strek op die pad: die maklikste en vinnigste oefeninge
Strek in die middel van die dag is 'n goeie manier om spierspanning te verlig en tot die aand verfris te voel. Hier is 'n paar oefeninge om jou te help
Strek moeë spiere: strek op die pad
As jy joga op die pad kan doen, behoort daar geen probleme te wees om net stywe spiere en gewrigte te strek en knie nie. Die belangrikste ding is om te weet watter oefeninge die doeltreffendste sal wees vir verskillende spiergroepe en volg natuurlik eenvoudige veiligheidsreëls - geen skielike bewegings nie!
Strek in die bed: 6 gesonde oefeninge
Strek: 6 maklike oefeninge om jou te help om in die oggend wakker te word of om spanning in die aand te verlig