5 wonderlike beenoefeninge van Madonna se afrigter

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Jou bene sal binne 20 minute per dag skraal en sterk word.

Die naam Tracy Anderson is bekend aan alle Hollywood-sterre en nie net nie. Hierdie brose vrou gee die liggame van bekendes gebeitelde vorms en heerlike verligting. Voorbeelde van haar "werke" is Madonna, Gwyneth Paltrow, Kate Hudson, Nicole Richie …

Een van die onmiskenbare voordele van 'n afrigter is dat sy nie haar effektiewe metodes geheim hou nie. Dit sal jou toelaat om vinnig gewig in jou bene te verloor. Elkeen van hulle neem nie meer as 4-5 minute nie. Dit beteken jy kan jou droombene in net 20-25 minute per dag skep. Probeer dit!

Tracy Anderson

Hierdie oefeninge sal nie net jou bene dunner laat lyk nie, maar sal jou ook in die algemeen toelaat om vinniger gewig te verloor. Rede: Die grootste spiere in die liggaam is in die bene geleë. Deur dit te laai, kan jy baie meer kalorieë verbrand as enige ander oefensessie.

1. Swaai bene

Beginposisie: hande-viervoet, rug reguit, buik ingetrek.

Trek jou linkerknie na jou bors (A). Bring jou been terug, lig jou linkerarm van die vloer af en vou jou bolyf oop – jy moet net op jou regterknie en regterarm leun. Bring jou linkerknie regop en maak jou been skerp reguit (B). Keer terug na beginposisie.

Wanneer jy draai, moenie dat jou heupe aan die vloer raak nie!

Tracy Anderson

Herhaal 10 keer vir elke been.

2. Val na die heup en swaai diagonaal

Beginposisie: hande-viervoet, rug reguit, buik ingetrek.

Laat sak jouself op jou regterbobeen (A). Maak seker dat die ondersteunende regterarm nie by die elmboog buig nie. Keer terug na beginposisie en maak jou linkerbeen skuins reguit (B). Klim dan weer hande-viervoet.

Maak jou been reguit, moenie lui wees nie. Hoe kragtiger hierdie beweging is, hoe meer effektief sal die oefening as geheel wees.

Tracy Anderson

Herhaal 10 keer vir elke been.

3. Draai en swaai

Beginposisie: handeviervoet. Leun op jou linkerhandpalm en regtervoorarm.

Plaas die linkerheup op die vloer (A). Rol oor op jou regterheup en swaai jou linkerbeen kragtig heen en weer (B). Moenie jou knie buig nie!

In posisie B, neem jou reguit been so ver as moontlik.

Tracy Anderson

Keer terug na beginposisie.

Herhaal 10 keer vir elke been, en verander die posisie van die arms, afhangende van watter been jy werk.

4. Brûe en arabeskes

Beginposisie: gesig na bo, rus op die palm van die regter reguit arm en tone. Buig in jou rug, trek jou glutes op en gooi jou linkerhand op (A).

Probeer om soveel as moontlik te buig, en hou jou glutes so gespanne as moontlik.

Tracy Anderson

Draai gesig na onder, rus op albei handpalms, maak jou regterbeen reguit en lig jou linkerkant. Keer terug na beginposisie.

Herhaal 10 keer vir elke been, en verander die beginposisie volgens watter been jy werk.

5. Trek die knieë op

Beginposisie: gesig na bo, leun op reguit arms en bene gebuig by die knieë.

Lig jou regterbeen van die vloer af en maak dit reguit (A). Bring jou knie tot by jou bors (B). Draai nou die knie parallel met die vloer en trek dit na die skouer toe, maar in 'n horisontale vlak (B).

In posisie C, voel hoe jou heup werk. Moenie dat jou spiere ontspan nie.

Tracy Anderson

Herhaal 10 keer vir elke been.