INHOUDSOPGAWE:
- 1. Vermy stres
- 2. Moenie na 20:00 eet nie
- 3. Moenie van kardio-opleiding vergeet nie
- 4. Eet 'n gebalanseerde dieet
- 5. Vermy twyfelagtige diëte
- 6. Moenie opgehang word aan crunches nie
2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Wat om te doen as jy 'n dieet en oefening volg, maar die vet is nog steeds nie haastig om die middellyf area te verlaat nie.
Dit is nie so maklik om volume in die buik te verloor nie, want baie faktore beïnvloed die teenwoordigheid daarvan, insluitend stres en genetika. Justin Gelband, modelafrigter van Victoria's Secret, wat saam met Miranda Kerr, Karlie Kloss en Irina Shayk werk, gee raad oor hoe om hardnekkige vet af te skud.
1. Vermy stres
Dit is waar dit makliker gesê as gedaan is. Maar stres is een van die hoofredes waarom vet op die maag bly. Om behoorlik te ontspan en te mediteer, sal help om opgeblasenheid in hierdie area te vermy, wat jou visueel maer sal maak. Dit is belangrik om ontspanningsoefeninge 'n daaglikse oefening te maak en 10-15 minute per dag daaraan te wy.
7 Eenvoudige tegnieke vir vinnige meditasie →
2. Moenie na 20:00 eet nie
Hierdie truuk sal help om die stres op jou spysverteringstelsel te verminder. Dit is beter om 'n paar keer per dag in klein porsies te eet en jou laaste maaltyd nie later as 20:00 te beplan nie. Die maag sal dus nie vol wees tydens slaap nie.
6 Slaaptydwenke om opgeblasenheid te vermy en gewigsverlies te stimuleer →
3. Moenie van kardio-opleiding vergeet nie
Interval kardio-oefensessies kan help om jou metabolisme te versnel. As gevolg hiervan verbrand die liggaam aktief kalorieë. Jy het behoorlike kardio nodig, waar die liggaam, brein en metabolisme saamwerk. Byvoorbeeld, HIIT - High Intensity Interval Training (HIIT) sal doen.
Tabata: 4 minute oefensessies wat vet beter verbrand as hardloop →
4. Eet 'n gebalanseerde dieet
Abs word in die kombuis gedoen, en tot 90% van sukses hang af van wat jy eet. In die stryd vir 'n mooi liggaam, sal jy jou dieet moet herbou, alkohol moet prysgee en koolhidrate moet beperk. Gelband beveel neute en avokado's aan as 'n bron van gesonde vet.
'n Beginnersgids tot gesonde eetgewoontes →
5. Vermy twyfelagtige diëte
Volgens Gelband het verskeie modelle een keer voor’n belangrike uitgang op die loopplank na’n sapdieet oorgeskakel en hom nie daarvan vertel nie. Die resultaat was voorspelbaar: niemand het gewig verloor nie, en sommige het selfs gewig opgetel.
Diëte wat te min in kalorieë is, kan die teenoorgestelde uitwerking hê: die liggaam bewaar vet omdat dit voel asof dit honger gaan wees.
5 Wetenskaplike-bevestigde diëte →
6. Moenie opgehang word aan crunches nie
Gelband keur hierdie oefening af. Eerstens, wanneer hulle dit doen, gebruik mense dikwels nie-teikenspiere. Tweedens kan oefening gevaarlik wees vir die rug.
Hoekom is die liggaamshysings skadelik en hoe om dit veilig te maak →
In plaas daarvan stel hy voor om 'n verskeidenheid bewegings uit te voer wat nie net die abs betrek nie, maar ook ander kernspiere. Byvoorbeeld, vir die Victoria's Secret "engele" bied hy opleiding met 'n klein bal wat 680 gram weeg.
Aanbeveel:
Wie is sake-engele en is dit die moeite werd om na hulle te soek
Private beleggings van sake-engele sal help om die ontwikkeling van die projek te versnel, maar kan tot probleme lei as gevolg van die menslike faktor
Hoe om 'n beginner in die gimnasium te doen sonder 'n afrigter
N Seleksie van oefeninge vir verskillende spiergroepe vir diegene wat besluit het om sonder die hulp van 'n afrigter te doen. Oefening in die gimnasium sal produktief wees
Hoe om 'n produktiwiteitsdieet te formuleer: wenke van 'n Olimpiese afrigter
Om genoeg krag en energie te hê, vul die bord korrek. Ons vertel jou wat 'n gebalanseerde dieet is, en wys die subtiliteite van die vorming van porsies
"Jy, sê hulle, maak jy die maag skoon?": 'n Uittreksel uit die boek van die Sowjet-chirurg
N Verhaal oor plastiese chirurgie tydens perestroika uit die boek van 'n chirurg van Novosibirsk Yuri Abramov "Lewens red is my beroep"
Hoe om Victoria's Secret te modelleer: 4 maande van hel
Victoria's Secret-modelle word beskou as van die mooiste vroue op aarde. Maar agter pragtige lywe is baie werk en die strengste nakoming van die reëls wat deur voedingkundiges en opleiers voorgeskryf word. Wil jy weet waardeur jy moet gaan om ten minste naby die parameters van die meisies van Victoria's Secret te kom?