Pomp: perfekte laai op horisontale stawe

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Nou weet jy hoe om jou oggenddraf af te sluit.

As jy soggens hardloop of fietsry, kry aanwysings na die naaste platform met horisontale stawe. Ons het 'n kort oefensessie saamgestel wat perfek is vir 'n oggendoefensessie: dit sal alle groot spiergroepe pomp, jou help om meer kalorieë te verbrand en sal jou nie voor die dag moeg maak nie.

Hoe om 'n oefensessie te doen

Die kompleks bestaan uit die volgende oefeninge:

1. Hellende optrekke - 12 keer.
2. Opstote van die vloer af met 'n verandering in die instelling van hande - 15 keer.
3. Squats "pistole" - 10 keer per been.
4. Lig die knieë na die bors op die ongelyke tralies - 12 keer.

Enige oefening kan vereenvoudig word. In die video hieronder sal ek jou die verskillende moeilikheidsgraad van die bewegings wys, sodat jy die kompleks kan hanteer ongeag jou fisieke fiksheid.

Doen al die oefeninge in 'n ry sonder rus, rus dan vir 60-90 sekondes en begin oor. Voltooi drie sirkels en jy kan huis toe gaan.

Hoe om oefening te doen

Hellende optrekke

Vind 'n lae horisontale staaf, gryp dit met 'n reguit greep en strek jou lyf en bene in een lyn. Trek op totdat jou bors die staaf raak en sak terug af.

Pas die moeilikheidsgraad van die oefening aan met die hoogte van die horisontale staaf: hoe nader jou liggaam aan 'n horisontale posisie is, hoe moeiliker is dit om die beweging uit te voer.

Opstote van die vloer af met 'n verandering in die instelling van hande

Staan regop en plaas jou handpalms so naby dat jou wysvingers en duime bymekaar kom.

Doen 'n opstoot, en gee dan 'n tree met jou regterhand na die kant sodat daar 'n spasie tussen jou handpalms gelyk is aan die breedte van jou skouers. Druk op in hierdie posisie en plaas weer jou regterhand langs jou linkerkant.

Gaan voort om die breedte van jou arms te verander, en stap terug na die kant met jou regter- of linkerhand.

As jy nog nie weet hoe om opstote van die vloer af te doen nie, doen die oefening op 'n lae horisontale staaf of bankie.

Hoe hoër die ondersteuning, hoe makliker is dit om te beweeg.

Hurk "pistole"

Probeer om te hurk sodat die hak van jou vrye been nie die vloer raak nie, en die knie van die steunbeen nie na binne draai tydens die klim nie.

As jy nog nie weet hoe om hierdie hurk te doen nie, probeer die ligter weergawe - halfafstandpistole op 'n steun.

Jy kan ook "pistole" maak met ondersteuning agter die toonbank of aan die rand van die bank.

Lig die knieë na die bors op die ongelyke tralies

Spring op die ongelyke tralies, laat sak jou skouers en skouerblaaie. Trek jou knieë tot by jou bors so ver as wat jy kan en sak terug af. Voer die beweging uit sonder om te ruk, laat sak jou bene glad en onder beheer.

As daar geen stawe op jou werf is nie, kan jy hierdie oefening op 'n horisontale staaf doen.