Gimnasium sal jou nie help om gewig te verloor as jy hierdie foute maak nie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Jy het 'n gimnasium lidmaatskap gekoop, maar die vet dink nie eers om jou kante te verlaat nie. Die life hacker vind uit wat jou verhoed om gewig te verloor.

1. Jy volg nie die dieet nie

Daar is geen magie daarin om gewig te verloor nie: solank jy minder kalorieë inneem as wat jy verbruik, sal jy gewig verloor. As jy nie jou dieet op enige manier verander het nie en aanhou ooreet, moenie verwag dat die kilogramme sal begin weggaan nie.

Wat om te doen

Voeding bied 80% sukses om gewig te verloor, so jy sal die spyskaart heeltemal moet hersien. Die doeltreffendste manier is om kalorieë te tel. Dit sal jou toelaat om die dinamika van gewigsverandering op te spoor en die dieet aan te pas.

2. Jy onderskat die kalorie-inhoud van die dieet

Jy tel gereeld kalorieë en wag dat die skubbe minder wys, maar dit gebeur nie. Jy is waarskynlik verkeerd in jou berekeninge.

Eerstens onderskat die meeste mense die kalorie-inname. Eksperimente toon dat proefpersone nie eerlik aandui hoeveel en wat hulle geëet het nie, selfs al weet hulle dat hulle weer nagegaan sal word.

Dit is moontlik dat jy nie allerhande klein dingetjies oorweeg nie: eet 'n paar neute, byt jou maat se burger, maak 'n lepel vol sop vir die kind klaar. Hierdie versnaperinge is maklik om 'n redelike hoeveelheid kalorieë te kry.

Tweedens kan die fout veroorsaak word deur luiheid en onwilligheid om kalorieë te tel. Byvoorbeeld, jy eet borsjt en bereken nie KBZHU daarvoor nie, maar kies 'n gereg in die toepassing wat iemand voor jou daar gebring het. Maar 100 g borsjt kan óf 50 kcal óf 150 bevat.

Wat om te doen

Skryf die kalorieë van elke hap wat jy eet eerlik neer. Jy is nie op skool nie, en niemand gaan jou 'n slegte graad gee vir ooreet nie. Wanneer dit by gewigsverlies kom, is dit belangrik om eerlik met jouself te wees.

En, natuurlik, moenie lui wees nie. Kalorieë tel is reeds 'n redelik rowwe prosedure. Sonder 'n laboratorium is dit onmoontlik om presies te weet hoeveel KBZhU in 'n bepaalde stuk vleis of komkommer vervat is en hoeveel daarvan geassimileer sal word. Bereken dus die kalorieë vir 'n spesifieke gereg om hierdie benadering ten minste ietwat gelyk te maak.

3. Jy eet te veel gesonde kos

Kalorieë tel is opsioneel. Jy kan 'n kalorie-tekort op ander maniere voorsien. Gee byvoorbeeld afstand van verfynde suikers, kitskos, vetterige vleis en soortgelyke kosse. Dit sal help om jou daaglikse kalorie-inname te verminder sonder ingewikkelde berekeninge.

Maar dit is nie so eenvoudig nie. Selfs met gekookte hoenderborsie, rys en komkommers kan jy jou energiebehoefte oorskry. En as jy sulke gesonde, maar hoë-kalorie neute, avokado's, rooi vis, groente-olie by die spyskaart voeg, kan jy gewig optel sonder koeke.

Wat om te doen

Vind uit die kalorie-inhoud van die kosse wat jy die meeste eet. Bepaal die optimale porsiegrootte om 'n tekort te handhaaf. Dit sal jou in die toekoms help om te beheer wat en hoeveel jy eet, sonder om te weeg en te tel.

4. Jy sny kalorieë te veel

Dit wil voorkom asof alles logies is: hoe minder jy eet, hoe vinniger verloor jy gewig. Daarom het jy soveel as moontlik kalorie-inname beperk en wag dat die eerste blokkies onder die vetlaag verskyn. Maar 'n te streng dieet is belaai met ineenstortings, selfs vir 'n persoon met 'n wil van staal.

In plaas daarvan om stadig en seker na jou beoogde doel te beweeg, laat jy jou liggaam honger ly.

Hy kort energie, selfs vir basiese prosesse soos hartklop, spysvertering, knip, metabolisme. Maar die liggaam weet hoe om homself te verdedig deur sy eie metodes. En nou, na 'n week op komkommers, eet jy reeds die koek met 'n lepel met die gedagte "die skuur is gebrand, afgebrand en die hut."

Heel waarskynlik sal jy steeds gewig kan verloor. Maar sodra jy 'n bietjie ontspan, sal die ponde terugkeer en jou kamerade na jou kante bring. Wetenskaplikes noem die resultaat van harde diëte die "jo-jo-effek": jy gooi die speelding, en dit sal beslis na jou toe terugkom. Dieselfde ding gebeur met gewig.

Wat om te doen

Erken dat om gewig te verloor nie 'n naelloop is nie, maar 'n marathon. Daarom moet jy jou kragte korrek versprei oor alle dele van die pad om die eindstreep te bereik. Verminder die gemiddelde daaglikse kalorie-inname met 10-15% en moenie dinge haas nie.

5. Jy oordryf die las

Jy het na die gimnasium begin gaan en dink dat jy nou 'n toegeeflikheid het om hoë-kaloriekoeke of vetterige varkvleis te eet. Maar om in die gimnasium te oefen, mors nie soveel energie as wat ons dit graag sou wou hê nie.

Baie rowwe skattings toon dat vir 'n uur se hardloop teen 'n spoed van 8 km / h, 'n persoon wat 75 kg weeg, ongeveer 600 kcal sal verbrand, vir 'n uur se aktiewe gewigoptel - 225 kcal. Wat jy 'n volle 60 minute spandeer het, kan maklik in 5 minute met een broodjie teruggegee word.

Wat om te doen

Wanneer die gemiddelde daaglikse kalorie-inname bereken word, gebruik die aktiwiteitskoëffisiënt. In hierdie geval kan energieverbruik geïgnoreer word, doen dit net vir jou plesier.

6. Jy het jou daaglikse aktiwiteite verminder

Voorheen kon jy twee uur lank stap voor jy gaan slaap, die hele naweek met jou fiets ry en oor die algemeen 'n aktiewe leefstyl lei. Maar nou dink jy jy oefen reeds genoeg in die gimnasium, so spandeer al jou vrye tyd op die rusbank.

Om jou daaglikse aktiwiteit te verminder kan dodelik wees vir jou gewig. Dit is sy wat jou toelaat om kalorieë deur die dag te spandeer. Gimnasium opleiding vergoed nie vir hierdie energie uitgawes nie.

Wat om te doen

Leef 'n normale lewe en mis nie die geleentheid om ekstra kalorieë te spandeer nie. Probeer ten minste om meer gereeld te loop.

7. Jy doen nie veel nie

Die feit dat jy elke dag gimnasium toe gaan, beteken niks nie. As jy dit regkry om drie stelle selfies te neem, bespreek al die jongste nuus met 'n vriend of vriend, maar terselfdertyd is jou T-hemp nie nat selfs in die okselarea nie, moet jy nie gewigsverlies of spiertoename verwag nie.

Wat om te doen

Betaal vir 'n paar sessies met 'n afrigter om vir jou 'n oefenprogram te skryf, of skep jou eie oefenplan. Jy moet 'n duidelike begrip hê van wat jy in elke oefensessie doen, en tasbare vordering in die gewig wat opgetel word, die aantal herhalings of benaderings, en die toename in spoed.

8. Jy het hormoonprobleme

Mense bedek so dikwels ooreet met hormonale ontwrigting dat hierdie argument in 'n gesonde leefstylpartytjie eenvoudig nie meer ernstig opgeneem is nie. Tog kan 'n klein persentasie gimnasiumgangers hierdie probleem in die gesig staar.

As jy lankal met 'n kalorie-tekort eet, elke porsie versigtig weeg, maar die gewig stagneer of groei, is hormonale wanbalans waarskynlik jou geval.

Wat om te doen

Gaan so gou as moontlik na jou dokter. Hormonale ontwrigting veroorsaak probleme baie ernstiger as oortollige gewig, daarom is dit die moeite werd om gesondheid 'n prioriteit te maak.