Hoeveel tyd om aan fisieke aktiwiteit te spandeer om gesond te wees

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Fisiese aktiwiteit is noodsaaklik, en dit is glad nie nodig om jouself in opleiding uit te put nie. Wetenskaplikes het vertel hoe gereeld om te oefen om op enige ouderdom goed te voel.

Om meer gereeld op te staan en rond te beweeg, kan hartprobleme en diabetes voorkom. Fisiese aktiwiteit kan help om normale bloeddruk en gewig te handhaaf, slaap te verbeter en angs en depressie te oorkom. … Ouer mense met 'n aktiewe leefstyl het 'n laer risiko van val en frakture. So, hoeveel het jy nodig om te beweeg?

David Broom is 'n assistent-professor in die Departement Liggaamlike Opvoeding en Gesondheid aan die Sheffield Hallam Universiteit.

Die sleutel tot fisiese en geestelike gesondheid is die kombinasie van aërobiese en kragoefeninge verskeie kere per week.

Dit is die beste om tussen verskillende tipes fisieke aktiwiteit af te wissel sodat jy nie verveeld raak nie, sê Broom. Dit is ook belangrik om die tyd in 'n sittende posisie te verkort. Hy beveel aan om elke 20 minute deur die dag op te staan en rond te beweeg.

Tot 5 jaar

Op hierdie ouderdom is aktiwiteit elke dag nodig vir die kind om motoriese vaardighede te ontwikkel.

• Babas kan na iets gryp en voorwerpe gryp, ruk en wegstoot.
• Staan op terwyl jy op jou maag lê.
• Kinders wat reeds begin loop het, benodig ten minste drie uur se aktiwiteit per dag, insluitend kragtige speel (draf of klim).

Van 5 tot 18 jaar oud

Gedurende hierdie tydperk is dit veral belangrik om die bene te versterk.

• Kinders en adolessente benodig matige tot kragtige oefening vir ten minste een uur per dag. Drie keer per week op hierdie uur moet jy versterkingsoefeninge insluit, byvoorbeeld touspring, gimnastiek.
• Matige aërobiese aktiwiteit kan stap, bromponie, skaatsplank of fietsry insluit.
• Intense aktiwiteite: hardloop, swem, gevegskuns, sokker, dans.

Van 18 tot 65 jaar oud

Hierdie ouderdomsgroep moet hoofsaaklik op aërobiese oefening en kragopleiding fokus om die risiko van siekte en voortydige dood te verminder.

• Die minimum aanbevole oefenduur is 150 minute se matige aërobiese aktiwiteit per week (flink stap, water-aerobics, tennis) of 75 minute se intense aktiwiteit (hardloop, hokkie, fietsry).
• Sulke vragte moet minstens twee keer per week met kragoefeninge aangevul word.
• Onthou, hoe meer aktief jy is, hoe beter vir jou gesondheid.

Meer as 65 jaar oud

Oefeninge om balans, koördinasie en buigsaamheid te verbeter is veral belangrik vir ouer volwassenes.

• Die duur van die oefensessies bly dieselfde: 150 minute se matige inspanning per week of 75 minute se kragtige oefening.
• Spesifieke aandag moet aan opteloefeninge gegee word.
• Daar is geen streng beperkings op fisieke aktiwiteit nie, jy kan voortgaan om die sport te beoefen waarvan jy hou.