Doen 50 burpees per dag, en in 'n maand sal nie net jou liggaam getransformeer word nie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

’n Uitdaging vir spiere en wilskrag wat jou beter sal maak.

Joernalis Anna Quinlan het op 'n Instagram burpe-uitdaging gereageer en 50 herhalings van die oefening vir 30 dae gedoen.’n Maand later het sy haar gedagtes oor hierdie saak gehad.

1. Die moeilikste deel is om te begin

Om 50 burpees in een slag te doen is moeilik, en ek gaan nie eens daaroor jok nie. Ek het egter in die loop van die maand waarskynlik meer tyd aan die oefening bestee as wat ek aan die oefening self was. Daar is altyd iets in die pad: te warm, te moeg, besig, honger, te goed gestyl om te sweet.

Maar sodra ek die eerste tien herhalings gedoen het, het ek besef dat 'n bietjie meer, en die werk sou gedoen word. Sodra dit duidelik geword het, het dit baie makliker geword om burpees te maak. So jy hoef nie te wag nie, jy moet doen.

2. Impuls is belangrik

Ek praat van die metaforiese impuls om elke dag burpees te doen. Ons kon vir drie dae nie met die uitdaging begin nie. Maar sodra hulle begin het, het dit maklik geword. Vir die eerste 11 dae het ek onstuitbaar gevoel. Maar toe gaan ek op 'n staptog en na 'n sewe uur lange reis het ek die dag gemis. Oor die volgende week het ek net een keer 50 burpees gedoen.

Ek het my 11 dae inspirerende marathon onderbreek en die gevolge was erg. Maar ek het die krag gevind om terug te keer na oefening en het eenvoudig ses ekstra dae se uitdaging by die maand gevoeg.

3. Burpee is waarskynlik die doeltreffendste oefening

Ek het twee marathons gehardloop, aan 'n driekamp deelgeneem en ek gee twee keer 'n week sport. En voor dit het ek burpees gedoen as deel van hoë-intensiteit kardio-oefensessies. Maar toe dit 'n aparte oefensessie word, het ek elke spier gevoel. Vir die eerste week was my lyf seer. Selfs op die 30ste dag was dit vir my moeilik, en ek het genadeloos gesweet.

Daarom, as ek myself sonder toegang tot 'n gimnasium bevind, sal ek beslis 'n burpee kies in plaas van tradisionele opleiding.

4. Burpee pomp hande effektief

Ek het opstote gedoen tydens elke burpee. En in kombinasie met ander elemente van die oefening was dit baie moeilik. Gedurende die eerste week was my hande baie gespanne. Die pyn het tot in die tweede week voortgeduur. Maar terselfdertyd, toe ek op die twintigste dag van die oproep my foto sien, het dit vir my gelyk of die fotograaf iemand anders se gespierde arms teen my lyf gesit het. As jy dus van so’n effek droom, begin met ten minste push-ups.

5. Goeie oefentegniek help

Ek stel nie voor dat my burpees perfek is nie. Maar ná 1 500 herhalings het ek twee besonderhede geleer wat help om die oefening baie beter uit te voer. Eerstens, om te verhoed dat jou elmboë blokkeer wanneer jy van 'n staande posisie na 'n plankposisie terugkeer, hou jou arms effens gebuig. Asof jy reeds halfpad na die opstoot is.

Tweedens, gebruik bewustelik jou abs wanneer jy uit die plank spring sodat jou voete in jou handpalms is. Dit beskerm nie net die onderrug nie, maar maak die hele beweging kragtiger en meer beheers.

6. Dit neem baie minder tyd as wat dit lyk

Vyftig klink na 'n groot getal. Toe mense hoor dat ek 50 burpees per dag doen, het hulle gesê: “Dis so baie! Ek kon nooit. Ek het 'n paar keer 'n stophorlosie gebruik, en dit het geblyk dat die opleiding nie meer as agt minute geneem het nie. En ek sou die vinnigste op vyf en 'n half minute skat.

Ek het 50 burpees in vyf stelle van 10 keer opgebreek en soveel as nodig gerus. Maar nie langer as 'n minuut nie. En sodra ek besef het dat opleiding selfs op die moeilikste dae nie meer as tien minute neem nie, het dit vir my makliker geword.

Die gedagte dat alles binne agt minute verby sou wees, het my gehelp om nie verskonings te soek nie, maar nou al te begin oefen.

7. Vennootskap help

'n Vriend het my by die burpee-oproep ingetrek. Verskeie meer van ons vriende het daarop gereageer. Sommige van ons het oefensessievideo's op Instagram geplaas. En toe ek in die versoeking was om 'n blaaskans te neem, het ek geweet dat ek ongemaklik sou voel om die mening van ander oor hierdie saak te hoor.

Uitkoms

Om 'n maand lank elke dag 50 burpees te doen, was moeiliker en makliker as wat ek aanvanklik gedink het. Ek was verbaas hoe vinnig en effektief die oefensessie was. En terselfdertyd was ek verstom oor hoeveel ek uit my twyfel en vrese geleer het. Dit was 'n wonderlike oefening in vryheid. En dit is waarvoor ek van uitdagings soos hierdie hou: jy weet nooit waarmee jy gaan eindig nie.

As jy self wil toets hoe burpees jou liggaam en karakter gaan verander, lees die tegniek noukeurig. Die life hacker het in detail geskryf hoe om die oefening doeltreffend en korrek te doen.