’n Voetmassering wat spanning verlig en bui verbeter

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Gedetailleerde instruksies met 'n klomp foto's en video's.

Hoekom 'n voetmassering doen

1. Massering verlig stres deur adrenalien-, norepinefrien- en kortisolvlakke te verlaag.
2. Help om pyn te beveg deur die aktivering van pynreseptore in spiere te verminder.
3. Help om inflammasie te beveg deur sitokiene te verminder.
4. Versnel bloedvloei in spiere en weefsels, verbeter limfuitvloei.

Wanneer jy nie jou voete kan masseer nie

Slaan massering oor as jy:

1. Velsiektes.
2. Velskade: wonde, brandwonde, vriesbrand.
3. Akute inflammatoriese proses.
4. Trombose.
5. Flebeurisme.
6. Bloeding neiging.

Hoe om 'n room of olie vir massering te kies

Daar is verskeie klassieke opsies: room "Alice", "Nega", "Ballet". Hulle word al baie lank gebruik, is goedkoop, veroorsaak nie allergieë selfs by kinders nie en sorg vir goeie gly van hande op die vel. Johnson's Baby kleurlose olie sal ook werk. Dit word selfs vir babas gebruik, wat beteken dit veroorsaak nie allergieë of irritasie nie.

As jy natuurlike olies verkies, kies dié wat nie jou porieë te veel verstop nie:

• shi;
• hennep;
• argan;
• amandel;
• avokado;
• jojoba;
• druiwesaad.

Jy kan ook geurige essensiële olies by hulle voeg: vir 10 gram basisolie, 4 druppels essensiële olie.

Hoe om 'n voetmassering aan jouself of 'n ander persoon te gee

Life hacker het die tegnieke van klassieke massering versamel: dit ontspan spiere goed en verbeter bloedsirkulasie.

Sommige bewegings sal moeilik wees om te gebruik vir selfmassering - slaan dit net oor en doen wat gemaklik is om te doen.

Masseerterapeute spandeer gewoonlik 30-60 sekondes vir elke beweging. Maar jy kan die tyd aanpas op grond van die sensasies.

Opwarm

Vir ongeveer 'n minuut, streel die been van die kuit tot by die bobeen, gryp die gluteale spiere en terug.

Voetmassering

Vryf die instap van die voet met jou duim van toon tot hak.

Knie die voet met jou vingers, rus jou palms op die rug. Dit is gerieflik om dit vir 'n ander persoon en vir jouself te doen.

Vryf elke vinger liggies.

Kuitspiermassering

Vryf jou skene met die palm van jou hand.

Skuif jou duime en palm in 'n reguit lyn van enkel tot knie.

Maak sirkelbewegings met albei handpalms.

Massering van dye en boude

Vryf jou bobeen met die palm van jou hand in 'n sirkelbeweging van die knie tot by die boud.

Knie jou bobeen met albei hande. Stel jou voor dat jy deeg knie.

Vryf jou bobeen met jou kneukels. Moenie hard op jou binnebobeen druk nie.

Knie die bobeen in dubbele sirkelbewegings.

Gryp die been met albei hande vas en gly van die knie na die boud.

Maak "netels": skuif jou hande om die beurt op en af.

Wanneer die been opwarm, probeer om dit met die rand van jou hand of met die palm van jou boot te tik.

Voltooi met die streelmassering waarmee jy begin het.

In hierdie versameling - video's waaruit die bewegings geneem is. Jy kan maar die hele werk van die masseurs kopieer.

Hoe om voete self te masseer met balle en rollers

Massering met 'n tennisbal of spesiale masseerrolletjies en -balle bied 'n diep effek op spiere en bindweefsel, warm op en ontspan verstopte spiere.

Rollers vir massering kan in 'n sportwinkel gekoop word of op AliExpress bestel word. Daar kan jy ook masseerballe kry, enkel of dubbel, of sommer net balle koop vir tennis.

Onthou 'n paar reëls vir selfmassering deur masseerrolle en -balle te gebruik:

1. Rol jou lyf stadig.
2. Moenie jou gewrigte rol nie.
3. Spandeer ten minste twee minute aan elke spiergroep.
4. As jy pyn of erge ongemak voel, verminder die druk. Daarbenewens, as pyn op 'n spesifieke punt gevoel word, mag jy nie direk daarop reageer nie, maar nabygeleë areas uitrol.

Masseer die voorkant van die dy (quads)

Plaas jou hande op jou voorarms, plaas die roller onder die voorkant van jou bene en leun met jou hele lyf daarop. Rol die voorkant van jou bene van knie tot heup.

Agterkant van die dy massering

Rol die agterkant van jou been van knie tot heup. Om die effek te verbeter, kruis jou bene.

Massering van die binnebeen

Buig jou been en plaas die roller onder jou binnebobeen.

Massering van die gluteale spiere

Sit op die roller met jou hande op die vloer. Plaas die onderbeen van die linkerbeen op die knie van die regterbeen en rol die regter gluteusspier uit. Verander dan bene en rol die linkerkant uit.

Kalf massering

Sit op die vloer, plaas die roller onder jou kuite, lig jouself op jou arms en rol jou spiere uit. Om die effek te verbeter, kruis jou bene - dit sal die druk op die roller verhoog.

Voetmassering

Trek jou skoene uit en trap op die masseerder. Rol dit onder die voet, druk af met jou liggaamsgewig. Jy kan dieselfde masseerder gebruik of spesiale modelle vir die voete koop.