Kos vir vreugde: kos wat gewaarborg is om jou bui te verbeter

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Ken jy 'n eenstop-oplossing vir alle geleenthede? Dit pas in twee eenvoudige woorde: "Ek sal gaan eet." Maar kos is nie net 'n manier om aandag af te lei van onaangename dade en 'n beloning vir regverdige arbeid nie. Sekere kosse kan eintlik jou bui’n hupstoot gee en gesondheidsprobleme oplos. Towerkuns? Net chemie. Lees die artikel en onthou wat jy moet eet as alles in die rondte as is.

Dieet moet nie net gemonitor word deur diegene wat gewig wil verloor of gewig wil optel nie. Kos voorsien ons van die energie wat ons nodig het om te groei en te herstel, en beïnvloed ook ons bui en aktiwiteitsvlak. So, as jy na ete slaperig raak, is dit reg. Eet kos verhoog bloedsuikervlakke, wat die produksie van oreksien, die hormoon wat verantwoordelik is vir wakkerheid, inhibeer. Wanneer ons honger is, daal ons suikervlakke. Die brein hou nie baie hiervan nie, daarom neem dit wrede wraak, wat ons prikkelbaar en aggressief maak. Skommelinge in bloedsuiker, en daarmee saam gemoedstoestand, is maar 'n klein deel van die komplekse verhouding tussen kos en welstand. Dit wat krag aan ons liggaam gee, voed ook die brein, en beïnvloed ook die produksie van neurotransmitters – chemikalieë wat bepaal in watter bui ons is.

Gedurende die dag ervaar ons almal senuweespanning en buierigheid. Om die regte dieet te eet het 'n voordelige uitwerking op ons gedrag en verminder die skadelike uitwerking van stres. Om kos te kies is amper soos om 'n pad in die lewe te kies: jy kan voorkeur gee aan kos wat arm is aan noodsaaklike stowwe, of iets gebruik wat die brein energie sal gee en help om dinge in die kop te orden. Kos kan 'n ware medisyne vir die siel en liggaam word, en dit is glad nie 'n oordrywing nie. Hier is 'n paar voorbeelde van kosse wat elkeen van ons by ons dieet moet voeg om altyd gesond, pret en gelukkig te wees.

Opwinding en stres: sjokolade

Wanneer ons oor iets bekommerd is, is gesonde eetgewoontes die laaste ding waaraan ons wil dink. In die lig van onophoudelike stres is dit baie moeilik om te beheer wat ons eet. Jy weet self dat wanneer jou kop vol dringende sake van verskillende grade van moeilikheid is, lê die siel glad nie by 'n gesonde slaai nie. Maar byna niemand sal 'n reep sjokolade weier nie. En met reg, want vette en suiker verhoog die vlak van serotonien en endorfien, die sogenaamde hormone van geluk. Kakao is 'n bron van polifenole en flavonoïede wat bui verbeter en helderheid van denke herstel. Om onnodige vinnige koolhidrate te verminder, kies vir kwaliteit donkersjokolade met ten minste 75% kakao. En moenie dit oordoen nie, want kakao en sjokolade is nie net gemoedsversterkende magnesium nie, maar ook kafeïen, en dit kan die senuweestelsel werklik in beroering bring.

Konsentrasieprobleme: koffie

van hierdie drankie is aan almal bekend - selfs een koppie herleef onmiddellik en bied 'n kristalhelder verstand. Maar wees versigtig: kafeïen kan verslawend wees, en die oormaat daarvan sal vroeër of later reageer met depressie, slapeloosheid en, vreemd genoeg, 'n verswakking in konsentrasie. Daarom dieselfde raad as met sjokolade: geen fanatisme nie, asseblief. Daarbenewens is die kwaliteit van die drank baie belangrik. Daar is geen voordeel uit goedkoop kitsdrank nie. Kies vir organiese koffie, en in plaas van melk of room, probeer om 'n bietjie klapperolie by te voeg. Dit klink vreemd, maar dit werk regtig – gesonde vette sal die nodige energie vir die hele dag verskaf.

Gebrek aan slaap en ooreet: proteïene en gesonde vette

Wie 'n bietjie slaap - eet baie. Dit is 'n wetenskaplike feit.’n Uitgeputte brein het noodherlaai nodig, so dit laat jou allerhande koolhidraat-snert in jou mond sleep. Sluit eerder proteïenbronne by jou dieet in: eiers, hoender, beesvleis en seevis. Jy kan ook vlasaad en pampoenpitte, groen groente en avokado's byvoeg. Baie van hierdie kosse bevat omega-3-vetsure wat die liggaam help om serotonien te produseer. Soos ons van die eerste punt af onthou, is serotonien 'n hormoon van vreugde, en as die brein gelukkig is, dan is alles reg met ons.

Moegheid en depressie: haselneute en tee

Neute gee nie net energie aan ons liggaam nie, maar voorsien dit ook van 'n groot aantal belangrike voedingstowwe - mono-onversadigde vetsure en minerale: mangaan, kalium, kalsium, koper, yster, magnesium, sink en selenium. Neute bevat ook baie dieetvesel, wat bydra tot die produksie van neuro-oordragstowwe.

Die drink van tee word lankal geassosieer met ontspanning en verhoogde fokus, sowel as verbeterde bui. Navorsingsresultate toon dat ons in 'n goeie bui meer suksesvol is om probleme op te los wat vindingrykheid en vindingrykheid verg. As jy dus vinniger wil dink, drink tee, en die voordele sal van beide swart en kruie wees.

Ons eet en moenie bekommerd wees nie

Daar is 'n direkte verband tussen dieet en bui. Slegte buie verander ons eetgewoontes, so dikwels beland dit wat ons op ons bord sien daar as gevolg van sukses of mislukking in werk en persoonlike lewe. Stop, wie is hier in beheer: ons of 'n soort stres? Aangesien ons is, dan is die reg om te kies ons s'n. Boonop help voedsel ryk aan vitamiene en minerale die liggaam om bogenoemde neuro-oordragstowwe te produseer, wat melancholie in 'n japtrap sal verdryf.

Benewens behoorlike voeding, maak seker dat jy ontspanningstegnieke gebruik: of selfpraat. Net vyf minute per dag sal 'n redelike mate van angs en spanning verlig. Byna onmiddellik sal jy 'n opwelling van energie voel en sal jy deur die loop van die dag nuttige dinge kan kies, en nie wat melancholie en slegte bui wil hê nie.

Ten slotte, probeer om te sien hoe verskillende kosse jou bui beïnvloed. Ons belowe jou dat die resultate interessant sal wees.