10 voedingstowwe wat kan help om jou bui te verbeter

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Ons bui hang direk af van wat ons eet. Tekorte aan sekere voedingstowwe kan wel tot depressie en depressie lei. Life hacker vertel wat jy moet eet om altyd in goeie vorm te bly.

Eet sekere kosse is noodsaaklik vir die behoorlike produksie van neuro-oordragstowwe wat bui beïnvloed. Maak seker jou bui is veilig en jy kry genoeg van die voedingstowwe hieronder gelys.

1. Triptofaan

Triptofaan is 'n noodsaaklike aminosuur wat deel is van die proteïene van alle bekende lewende organismes. Hierdie aminosuur is verantwoordelik vir die prosesse wat verband hou met die funksionering van die senuweestelsel, slaap, bui en rus. Dit is ook 'n bron van serotonien, die hormoon van vreugde. As dit in die liggaam ontbreek, is die waarskynlikheid van depressie hoog.

Tekort simptome: slapeloosheid, prikkelbaarheid, angs, verminderde prestasie, agteruitgang van die tande, ooreet of drastiese gewigsverlies. Die vereiste daaglikse dosis is 1 g.

Watter produkte bevat: jogurt, melk, eiers, maaskaas, sjokolade, dadels, hawermout, rooivleis, pluimvee, vis, amandels, kekerertjies, pampoenpitte, sonneblomsaad, bokwiet, piesangs en grondboontjies.

2. Magnesium

Magnesium is een van die volopste elemente in die natuur, wat 'n noodsaaklike komponent van bene en tandemalje is. Daarbenewens is magnesium betrokke by die volgende prosesse: proteïensintese, metabolisme van glukose, aminosure en vette, oordrag van genetiese inligting en senuwee-seine.’n Magnesiumtekort in die liggaam kan aanhoudende buierigheid, prikkelbaarheid en selfs bipolêre versteuring veroorsaak.

Tekort simptome: konstante moegheid, vinnige moegheid, huilerigheid, angs, krampe, gereelde spiere en hoofpyne. Die daaglikse behoefte aan magnesium is 400-500 mg.

Watter produkte bevat: spinasie, amandels, donkersjokolade, pampoenpitte, beet, jogurt, avokado, kasjoeneute, piesangs, swartbone, hawermout, salm, aartappels en grondboontjies.

3. Omega-3-vetsure

Omega-3 is 'n klas vetsure wat noodsaaklik is vir die menslike liggaam wat ons slegs uit voedsel kan kry. Omega-3-vetsure is verantwoordelik vir die normale funksionering van die senuwee- en endokriene stelsels. Hulle neem ook deel aan die handhawing van die toon van die bloedvate en reguleer die konsentrasie van suiker in die bloed.

Tekort simptome: bros naels, droë vel, skilfers; konstante dors, hoë bloeddruk, depressie, buierigheid en angs. Die daaglikse behoefte aan omega-3 is van 1 tot 2,5 gram per dag, as daar geen gesondheidsprobleme is nie.

Watter produkte bevat: vis (salm, sardientjies, heilbot, tuna), olie (olywe, vlasaad, mielies, sonneblom, raapsaad, soja), neute (okkerneute, pekanneute, amandels en makadamia), tofu, pampoen, avokado, spinasie.

4. Sink

Sink is 'n nuttige spoorelement wat nodig is vir die normale funksionering van enige sel in die liggaam. Dit speel 'n belangrike rol in die sintese van proteïene, is verantwoordelik vir die handhawing van die integriteit van tande en beenweefsel, en vir die normale funksionering van die immuunstelsel.

Tekort simptome: aknee, wit kolle op die naels, dun en bros hare, verminderde konsentrasie, geheueverlies, moegheid en prikkelbaarheid, swak eetlus. Die daaglikse behoefte aan sink is 10-15 mg.

Watter produkte bevat: oesters, krap, beesvleis, kalfsvleis, varkvleis, lam, kasjoeneute, amandels, pampoenpitte, sonneblomsaad, lensies en keker-ertjies.

5. Chrome

Chroom is 'n nuttige spoorelement wat die liggaam se vet- en koolhidraatmetabolisme beïnvloed. Dit reguleer ook bloedcholesterolvlakke, normaliseer bloeddruk en help om gifstowwe uit die liggaam uit te skakel.

Tekort simptome: immuniteit teen alkohol, oorgewig, verhoogde moegheid, verhoogde bloedsuiker. Die daaglikse behoefte aan chroom is 0,2-0,25 mg.

Watter produkte bevat: broccoli, beesvleis, varkvleis, lewer, mossels, oesters, paraneute, tamaties, radyse, druiwe, eiergeel, kaas, haselneute.

6. Yster

Yster is een van die mees noodsaaklike spoorelemente vir mense. Dit is deel van die bloed, neem deel aan proteïenmetabolisme, help om immuniteit te handhaaf en beïnvloed die funksionering van die tiroïedklier.

Tekort simptome: droë vel, swakheid, moegheid, bros naels, kortasem, sensitiwiteit vir koue, spysverteringsteurnisse en afwykings. Die daaglikse ysterbehoefte is 10 mg vir mans en 18 mg vir vroue.

Watter produkte bevat: lewer, beesvleis, vis, oesters, mossels, maaskaas, eiers, kasjoeneute, amandels, lensies, bone, spinasie, donkersjokolade, beet, peperwortel, appels, blomkool en witkool, roos heupe, avokado's, dadels, perskes, pere, rosyne…

7. Kalsium

Kalsium is 'n nuttige makrovoedingstof wat verantwoordelik is vir die toestand van hare en naels, die gesondheid van menslike bene en tande. Daarbenewens reguleer dit bloeddruk en is dit verantwoordelik vir normale bloedstolling.

Tekort simptome: verminderde beensterkte, swak tandheelkundige gesondheid, spasmas en krampe, verhoogde prikkelbaarheid, agteruitgang van die vel, naels en hare. Die daaglikse behoefte aan kalsium is 0,8 g.

Watter produkte bevat: jogurt, maaskaas, melk, sardientjies, salm, spinasie, kool, broccoli, lemoene, amandels, papawersaad, sesamsaad, semelsaad.

8. Vitamien D

Ons kan vitamien D kry beide uit kos en wanneer dit aan direkte sonlig blootgestel word. Hierdie vitamien is verantwoordelik vir die groei en ontwikkeling van liggaamselle, vir die regulering van bloedglukosevlakke en vir die normale funksionering van senuwees en spiere.

Tekort simptome: gebrek aan eetlus, slaapstoornisse, gewigsverlies, 'n skerp agteruitgang in visie, broosheid en broosheid van bene, verhoogde moegheid. Die daaglikse norm is 0,01 mg.

Watter produkte bevat: sampioene, visolie, tuna, sardientjies, lewer, kaviaar, botter, room, eiergeel, pietersielie.

9. Foliensuur (vitamien B9)

Foliensuur is betrokke by die vorming van bloedselle. Dit is ook nodig vir die vorming van proteïenmolekules en die instandhouding van die immuunstelsel. Die meeste vroue benodig foliensuur tydens swangerskap, aangesien dit voortydige geboorte help voorkom en postpartum depressie verlig.

Tekort simptome: agteruitgang van die vel, slapeloosheid, verhoogde angs en moegheid, spysverteringsteurnisse. Die daaglikse behoefte aan foliensuur is 1,5 mg.

Watter produkte bevat: lewer, kekerertjies, lensies, avokado, beet, broccoli, spinasie, aspersies, Brusselse spruite, lemoene, amandels, sonneblomsaad, groen uie, ertjies, sampioene, aartappels.

10. Piridoksien (vitamien B6)

Vitamien B6 neem deel aan die metabolisme, verseker die normale funksionering van die senuweestelsel, beskerm die liggaam teen verskeie siektes en verlaag bloedcholesterolvlakke.

Tekort simptome: slapeloosheid, verminderde konsentrasie, naarheid, swak eetlus, bewende hande, aknee. Die daaglikse behoefte aan vitamien B6 is 1, 5-2, 0 mg.

Watter produkte bevat: gis, vleis, lewer, niere, vis, eiers, peulgewasse, aartappels, volgraanbrood, piesangs, garnale, spinasie, wortels, sonneblomsaad, bruinrys, koringsemels, blomkool, knoffel, aspersies.

Eet behoorlik sodat niks jou bui bedreig nie.