Hoe om teen stresverwante hartsiektes te beskerm

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Lifehacker praat oor die nuutste navorsing en eenvoudige gewoontes om gesondheid te handhaaf.

Ons het reeds geskryf oor hoe stres die brein en spysvertering negatief beïnvloed. Boonop verhoog dit die risiko van hartaanvalle en ander kardiovaskulêre siektes. Sweedse wetenskaplikes het tot hierdie gevolgtrekking gekom deur die aanwysers van 100 duisend mense wat aan verskeie stresversteurings ly en hul gesonde broers en susters te vergelyk. Die navorsers het die deelnemers se data vir 27 jaar ontleed. Dit het geblyk dat mense met sulke kwale (PTSV, akute stres na trauma) 'n aansienlik hoër risiko het om hartsiektes te ontwikkel.

“In die eerste jaar nadat stres geïdentifiseer is, verhoog die risiko van kardiovaskulêre komplikasies met 60%,” sê epidemioloog Unnur Valdimarsdóttir, een van die studie se skrywers. "En op lang termyn bly dit 30% hoër."

Dit is onmoontlik om heeltemal van stres ontslae te raak. Maar die impak daarvan op gesondheid hang baie af van ons reaksie daarop.

"Stel jou voor om in die straat af te loop en iemand spring voor jou uit en maak jou bang," sê professor Simon Bacon, wat die uitwerking van lewenstyl op chroniese siektes bestudeer. - Wat sal gebeur? Jou hart sal vinniger klop en jou bloeddruk sal styg. Die reaksie sal onmiddellik wees.” Dit is nuttig op kort termyn. Hierdie reaksie is nodig vir jou om weg te hardloop van gevaar of aanval in reaksie.

Probleme begin wanneer 'n stresreaksie plaasvind sonder 'n onmiddellike bedreiging. Byvoorbeeld, by mense met PTSV word dit veroorsaak bloot deur 'n negatiewe ervaring te onthou.

"Wanneer stresreaksies gereeld herhaal word, word die immuunstelsel geaktiveer en ontsteking ontwikkel," sê Ernesto Schiffrin, 'n professor in medisyne aan die McGill Universiteit. En dit kan lei tot aterosklerose –’n vernouing van die are. Deur hulle vloei bloed van die hart na die organe. Met aterosklerose word hulle nouer, die beweging van vloeistof word moeilik, die waarskynlikheid van 'n hartaanval, beroerte en ander probleme met die kardiovaskulêre stelsel verhoog.

Hier is die stappe om jou te help beskerm teen stres:

Gaan in vir sport … Die Amerikaanse sentrums vir siektebeheer en -voorkoming het meer as 'n miljoen mense oor hul gewoontes en welstand ondervra. Dit het geblyk dat diegene wat vir sport ingaan minder geneig is om aan sielkundige probleme te ly. Boonop is spantipes veral nuttig in die stryd teen stres en angs. As hulle nie by jou aanklank vind nie, kies 'n stap in die bos, draf of enige ander tipe fisiese aktiwiteit.
Gesels met mense … Eensaamheid het in 'n ware epidemie verander. In een opname kla twee uit vyf deelnemers van 'n gebrek aan kommunikasie of gevoelens van isolasie. En dit benadeel beide geestelike en fisiese gesondheid. Probeer dus om meer tyd saam met jou vriende en familie deur te bring. Teken in vir groeplesse oor iets wat jou interesseer, of doen vrywilligers. Dit sal jou help om nuwe mense te ontmoet en die gevoel van isolasie van die samelewing te verlig.
Pas ontspannings- en meditasietegnieke toe … Daar is getoon dat bewustheidspraktyke help om die stresreaksie te verminder en selfs bloeddruk te verlaag.
Eet goed … Kos en bui is nou verwant. 'n Dieet hoog in verwerkte koolhidrate en suikers kan lei tot metaboliese probleme en gemoedskommelings. Kies 'n dieet soos die Mediterreense dieet: baie vrugte, groente, volgraan en vis.
Soek hulp van 'n spesialis … Lewenstylveranderinge kan jou help om alledaagse stres die hoof te bied, maar dit is nie genoeg as jy 'n ernstige versteuring het nie. Moenie jouself dwing om te verduur en te glimlag nie. Behandel geestesgesondheid dieselfde as fisies: soek professionele hulp.