30 maniere om slapeloosheid te beveg

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Baie van ons ly aan slapeloosheid. As jy een van daardie mense is, moenie moed verloor nie. Ons het 30 wenke gekies wat jou kan help om hierdie kwaal te bekamp.

Dit is 03:00, en ek is steeds in die bed en dink aan alles behalwe slaap. As ek op my horlosie kyk, verstaan ek dat daar 4 ure oor is voordat die alarm afgaan, en dit is nie duidelik wat die ergste is nie: gaan voort om aan slapeloosheid te ly of vir 'n hele paar uur te slaap en word gebroke wakker.

En ek is nie die enigste een nie. Die simptome van slapeloosheid word deur baie mense ervaar. Dit is vir sulke mense wat ons materiaal voorberei het wat sal help om van wakkerheid in die nag ontslae te raak en rustige slaap te kry. En as jy hierdie artikel om 03:00 lees, weet dat dit die laaste keer is.

is 'n slaapversteuring wat gekenmerk word deur onvoldoende duur of swak kwaliteit van slaap, of 'n kombinasie van hierdie verskynsels oor 'n aansienlike tydperk. Simptome sluit in swak slaap, swak slaapkwaliteit, angs, onvermoë om te konsentreer en prikkelbaarheid. Slapeloosheid kan chronies wees (vanaf 'n maand of meer) en akuut (duur 'n paar nagte).

Moenie haastig wees om met apteekprodukte behandel te word nie. Probeer om iets in jou lewenstyl te verander. Byvoorbeeld, hierdie:

1. Hou 'n dagboek. Teken daarin aan hoeveel en wanneer jy geslaap het, die vlak van moegheid gedurende die dag en ander simptome. Dit sal jou help om te verstaan wat die moeite werd is om in jou roetine te verander, en, as 'n laaste uitweg, kan dit nuttig wees vir jou dokter.
2. Stel 'n skedule op. Vind 'n aktiwiteit wat jou help om aan die slaap te raak en hou daarby. Probeer ook om te gaan slaap en op dieselfde tyd wakker te word.
3. Gebruik die bed korrek. Die bed moet net vir slaap en seks gebruik word. Moenie jou werk daarheen oorplaas nie. So jy maak jouself net erger.
4. Kies 'n goeie matras. Die matras beïnvloed die kwaliteit van slaap grootliks.’n Slegte matras kan slapeloosheid en ongemak veroorsaak, so maak seker jy het’n kwaliteit en aangename matras.
5. Hou op rook. Hier is om op te hou rook. Rokers ly dikwels aan slapeloosheid. Sommige studies toon dat dit te wyte is aan 'n tekort aan nikotien in die nag.
6. Raadpleeg jou dokter. As jy absoluut alles probeer het en niks het gehelp nie, dan is dit tyd om na 'n professionele persoon te wend. Die dokter kan onreëlmatighede diagnoseer en medikasie voorskryf om gesonde slaap te help herstel.
7. … Matige aërobiese oefening het 'n positiewe uitwerking op slaapkwaliteit. Jy kan enige tyd oefen, maar ten minste 3 uur voor slaaptyd.
8. Beplan 'n paar "bekommernis minute". Spandeer 10-15 minute deur die dag om belangrike probleme op te los. As dit nie moontlik is om dit op te los nie, skryf dit neer sodat dit nie in jou kop kom nie. Dit sal jou help om te verhoed dat jy snags aan probleme dink.
9. Beperk kafeïen. Ja, ons weet hoe lief jy vir koffie is. Om mee te begin, probeer om al jou koffie-onthale uit te stel tot die eerste helfte van die dag. As dit nie werk nie, weet jy wat om te doen.
10. Vat 'n middagslapie. 10-20 minute se slapies gedurende die dag sal jou help om te ontspan en te ontspan. Moet egter nie na 15:00 sluimer nie. Dit sal slaap in die nag negatief beïnvloed.
11. Gaan stap. Baie sonlig help om die balans van melatonien te herstel, wat jou help om snags aan die slaap te raak.
12. Eet "slaperige" kosse. Stel magnesiumryke kosse in jou dieet in. Byvoorbeeld, heilbot, amandels, kasjoeneute, spinasie, sowel as voedsel met vitamien B. Byvoorbeeld, groen groente, neute, peulgewasse. Sommige kenners beveel ook aanvulling met vitamien B6 en magnesium aan.
13. Probeer besig raak. Meditasie kan nie net 'n positiewe uitwerking op die kwaliteit van jou slaap hê nie, maar ook op die kwaliteit van jou hele lewe! Jy kan ook joga-klasse en diep en korrekte asemhaling by hierdie wenk voeg.
14. Vermy groot maaltye in die aand. Die liggaam sal al hierdie kos tydens slaap moet verteer, en dit sal niks goeds tot gevolg hê nie.
15. Demp die ligte twee uur voor slaaptyd. het getoon dat die hoeveelheid lig in die aand die kwaliteit van slaap beïnvloed. Jy sal waarskynlik nie die hele aand in die donker wil sit nie, so vind 'n vlak van lig waarmee jy gemaklik voel. Terloops, jy kan 'n hulpprogram gebruik wat dieselfde met die rekenaarskerm sal doen.
16. Beperk gadgetgebruik in die aand. Koue lig van gadgetskerms verhoed die liggaam om voor te berei vir slaap deur die produksie van daghormone te stimuleer. As jy nie toestelle kan weier nie, verlaag ten minste die helderheid van die skerm so veel as moontlik.
17. Moenie drink voor slaaptyd nie. Dit gaan natuurlik oor alkohol. Lyk dit of dit jou help om te slaap? Jy kan dalk vinniger aan die slaap raak, maar alkohol kan slaapsiklusse ontwrig, en al slaap jy, sal jy soggens versplinter wakker word.
18. Moenie aan geestelike aktiwiteit deelneem voor slaaptyd nie. Sit jou werk opsy, moenie wetenskap-uitsendings kyk nie, en lees ligte lektuur.
19. Seks hê. Dit was waarskynlik die moeite werd om hierdie item hierbo te plaas:)
20. Hou jou slaapkamer koel … Dit is wenslik binne 20 grade.
21. Maak gebruik van natuurlike slaappille. Byvoorbeeld, valeriaan uittreksel.
22. Moenie probeer slaap as jy nie lus is daarvoor nie. Ja, ek ken hierdie gevoel wanneer die horlosie reeds 2 uur in die oggend is, en ek glad nie wil slaap nie. Maar om te gaan slaap wanneer jy glad nie slaperig voel nie, is nog erger. As jy nie in die eerste 20 minute aan die slaap geraak het nie, klim uit die bed en doen iets ontspannends.
23. Verminder die hoeveelheid geraas. Ek het 'n hele paar jaar in 'n koshuis gewoon, en ek verstaan dat dit nie altyd moontlik is nie. As jy egter die bronne van geraas kan beheer, hou dit dan tot die minimum.
24. Laat jou stres uit. Skryf alles wat jou pla op 'n stuk papier neer. Maar nee, te hel daarmee. Gaan na die gimnasium en slaan die slaansak. Probeer dit en skryf jou gevoelens!
25. Maak kamille-tee. Kamille het 'n lang geskiedenis van strelende eienskappe, so jy kan nie hier verkeerd gaan nie.
26. Neem 'n warm bad of stort.’n Skielike styging in temperatuur kan jou aan die slaap laat raak.
27. Drink warm melk. Daar is nie wetenskaplik bewys dat melk slaap beïnvloed nie, maar baie van ons onthou nog warm melk voor slaaptyd in die kinderjare. Dit kan dalk werk!
28. Tel die skape. Dit is nie 'n 100%-metode nie, maar om op een ding te fokus, kan jou eintlik help om aan die slaap te raak. Hou jy nie te veel van skape nie? Fokus op in- of uitasem is ook 'n goeie manier om dit te doen.
29. Visualiseer 'n droom. Stel jou voor op die see op die wit sand. Alhoewel hoekom ek dit alles vertel, sal jou verbeelding al die werk vir my doen. Verbeel jou net in 'n aangename plek, ontspan en geniet dit.
30. Moenie kwaad wees vir jouself nie. Aanvaar slapeloosheid en probeer om jou voordele te vind selfs in so 'n desperate situasie. Moenie jouself oordeel omdat jy nie kan slaap nie. Jy kan immers 'n wonderlike sonsopkoms sien.

Watter metodes gebruik jy om slapeloosheid te hanteer?