Intermitterende vas: waarom slim en suksesvolle mense weier om te eet

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Daar word gesê dat intermitterende vas die jeug verleng en bui verbeter.

Wat is intermitterende vas

Intermitterende vas (IF), intermitterende vas, intermitterende vas, of intermitterende vas is eetpatrone wat jou net toelaat om op sekere tye te eet. Byvoorbeeld, slegs 4 uur per dag. Of 8 uur. Of 5 dae per week. Die res van die tyd moet jy van kos vergeet, jouself beperk tot drink - water word toegelaat of (in ligte variante van vas) groente- en vrugtesappe.

In 2017 het intermitterende vas 'n virale neiging in Silicon Valley geword. Dit is bekend dat topbestuurders van groot maatskappye korporatiewe hongerstakings reël en saam met hul werknemers op dieet gaan. En dit is voorafgegaan deur die Nobelprys vir Geneeskunde en Fisiologie, wat in 2016 deur die Japannese Yoshinori Osumi ontvang is.

Die wetenskaplike het die proses van outofagie ondersoek - die meganisme waardeur lewende selle ontslae raak van gebrekkige proteïene en organelle. In die proses van waarneming het Yoshinori Osumi uitgevind dat die mate van outofagie, dit wil sê die spoed om van die opgehoopte "vullis" ontslae te raak, afhang van die vlak van energie in die selle. Wanneer energie laag is (die sel is honger), vernietig dit beskadigde of ou proteïene meer intensief, wat dit 'n bron van energie maak.

Osumi het sy ontdekking oor honger bakkersgis gemaak. En Silicon Valley-opstartondernemings het besluit om met hul eie organismes te eksperimenteer. En hulle het daarvan gehou.

Phil Libin, voormalige uitvoerende hoof van Evernote en huidige KI-ateljee All Turtles, is een van IF se vurige ondersteuners

Ek voel heeltyd ligte euforie. Ek is voortdurend in 'n goeie bui, 'n konstante toevoer van energie. Ek voel gesonder as voorheen. Die besluit om IF te probeer was een van die beste in my lewe.

Hoe interval vasdae lyk

Daar is verskillende IF-opsies, maar die essensie is dieselfde. Die dag of week word in twee tydintervalle verdeel. In een interval kan jy eet wat jy wil. In die ander word niks anders as drink toegelaat nie. Afhangende van hoe hierdie tydintervalle verband hou, word IF in verskeie tipes verdeel. Die Amerikaanse mediese hulpbron Healthline Intermittent Fasting 101 - The Ultimate Beginner's Guide lys byvoorbeeld sulke gewilde opsies:

16/8

Hierdie skema impliseer 16 uur vas en 8 uur vas. Byvoorbeeld, 'n persoon kan tussen 10 en 18 uur in die middag eet, en akkommodeer 3-4 maaltye gedurende hierdie tydperk. Die res van die tyd is hy beperk tot drankies.

14/10

Dit is een van die mees sagte IF-opsies. 14 ure se honger hier word afgewissel met 10 ure wanneer jy enigiets kan eet. Byna almal kan so 'n regime doen, want wanneer dit in die daaglikse skedule vertaal word, beteken dit so iets: jy kan eet wat jy wil van 10:00 tot 20:00.

24/0

Nogal 'n radikale opsie, wat 'n daaglikse vas tussen maaltye is. Kom ons sê jy het ontbyt om 11:00 geëet. Dit beteken dat die volgende keer wat jy eet, ook om 11:00 - presies oor 'n dag. Anders as die skemas hierbo gelys, moet hierdie opsie met omsigtigheid benader word en nie meer as een of twee keer per week gebruik word nie.

2/5

Hier is die rekening nie vir ure nie, maar vir 'n dag. Die IF-skema, ontwikkel deur Michael Mosley, skrywer van The Fast Diet, stel voor dat jy 5 dae per week kan eet wat jy wil, en jouself so veel as moontlik vir 2 dae kan beperk. Dit is egter nie noodwendig 'n volledige verwerping van voedsel nie. Net op 'n honger dag kan jy nie meer as 500 kcal verbruik nie.

Hoe intermitterende vas werk

Jy verloor gewig

Die mees ooglopende effek van IF-vasdae is gewigsverlies. As gevolg van die taamlik lang vasintervalle, ontvang die liggaam minder kalorieë, wat vinnig die middel en heupe affekteer. Studies toon dat gewigsverlies gemiddeld 3–8% in 3–24 weke is. Die IF-effek is egter nie beperk tot slankheid nie.

Verminder die risiko van tipe II-diabetes

Veral die liggaam se sensitiwiteit vir insulien neem toe, wat 'n afname in die vlak van hierdie hormoon in die bloed veroorsaak. En lae insulien dwing die liggaam om bestaande vetafsettings meer aktief in energie te herwin. Dit verminder ook die risiko van tipe II-diabetes.

Veroudering vertraag

IF verhoog die liggaam se weerstand teen oksidatiewe stres - een van die belangrikste provokateurs van veroudering en chroniese siektes.

Verbeter hartgesondheid

Intermitterende vas verminder die uitwerking van 'n aantal risikofaktore wat die kardiovaskulêre stelsel negatief kan beïnvloed. Danksy hom word bloeddruk genormaliseer en die algemene toestand van die hart en bloedvate verbeter.

Die ontwikkeling van onkologie vertraag

Eksperimente op diere bevestig ten minste hierdie Vassiklusse vertraag die groei van gewasse en maak 'n reeks kankerseltipes sensitief vir chemoterapie. IF inhibeer die groei van tumorselle en verhoog terselfdertyd die doeltreffendheid van chemoterapie, wat beteken dit verhoog die kanse om te wen in die stryd teen kanker.

Verbeter breinfunksie

Presies - by rotte: by hulle het intermitterende vas die groei van nuwe senuweeselle in die brein veroorsaak. Die knaagdiere se geheue en leervermoë het verbeter.

Wetenskaplikes is ook optimisties oor die effek van IF op die menslike brein. Daar word aanvaar dat dit een van die metodes kan word vir die voorkoming van alle soorte breinafwykings, insluitend depressie. Daar is byvoorbeeld bewyse dat daaglikse intermitterende vas die simptome van Alzheimer se siekte by 9 uit 10 pasiënte kan verminder.

Al met al kan intermitterende vas 'n redelike goeie ding wees wat jou lewenskwaliteit kan verbeter. Dit maak dus sin om dit te probeer. Tensy jou terapeut natuurlik nie omgee nie.