Hoe om jou maag te verloor met klere, dieet en oefening

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Niks heldhaftig nie. Pas net jou klerekas aan, gooi 'n paar kosse weg en oefen 10 minute per dag.

1. Verander jou klerekas

Dra vormklere

Slim geselekteerde onderklere sal jou maag dadelik plattrek. Boonop is dit nie nodig om verslankende lyfpakke of middeleeuse korsette te dra nie (hoewel dit ook werk). Koop tights met 'n hoë middellyf en onderklere gemaak van dik materiaal met 'n hoë middellyf. Onthou egter dat dit alles nie langer as 4-5 uur per dag gedra moet word nie, om nie bloedsirkulasie te ontwrig nie.

Kies klere in jou grootte

Selfs die maerste meisie sal mollig lyk in stywe klere. Ja, dit is onaangenaam om te besef dat jy met moeite in S kom. Maar aanvaar die werklikheid. Jy sal op jou beste lyk in klere van jou grootte. Voel die verskil:

Gee voorkeur aan sekere modelle

A-silhoeët

As jy 'n uitstaande maag wil wegsteek, is dit beter om styfpassende modelle te weier. 'N Trapeze modieus in die 60's sal goed lyk. Benewens die maag, sal los rokke ook probleemkante verwyder.

Ryk silhoeët

Tops en rokke met 'n middellyf onder die borsbeeld sal nie net die borsbeeld meer welige en aantreklik maak nie, maar verberg ook die uitstaande maag.

Toevallige Tops

Lug en sagte vloeiende materiaal sal nie oor die maag strek nie. Moet net nie die bokant in jou broek steek nie. Dit sal 'n duidelike grens onder die middel skep en ekstra klem op die problematiese deel van die liggaam voeg.

Tops en rokke met die klem op die bors

Helder patrone, kontrasterende kleure, ruches of kant sal alle oë net na die borsbeeld lok.

Hoë broek en rompe

As jy bekommerd is oor 'n los maag, vermy modelle wat op die heupe rus. Hulle sal in die liggaam grawe en ekstra bulte skep. Kies broeke en rompe tot by die middel: dit werk soos 'n korset, en maak ook visueel jou bene langer.

Kies die regte materiaal en kleure

Jy moet nie dinge dra wat van dun rekbare materiaal gemaak is nie: dit sal probleemareas beklemtoon. Kies dik materiaal soos linne en katoen. Hulle hou hul vorm goed, help om die maag te behou en styf te maak.

Foute in die figuur sal donker koue skakerings verberg. Warm kleure brei die silhoeët visueel uit op dieselfde manier as sommige patrone. Horisontale strepe, groot ertjies of 'n hok, 'n groot aantal paillette - dit alles is verbode.

2. Hou jou dieet dop

Daar is geen spesiale dieet "uit die maag" nie. Die liggaam verloor en kry vetweefsel eweredig deur die liggaam. As jy jou middellyf wil verminder, begin net reg eet.

Maar daar is kosse wat oortollige gasvorming kan uitlok. Om nie met 'n opgeblase maag te loop nie, gee op:

• Witbrood en gisgebak … Dit is die hoofrede vir ekstra ponde en swak dermfunksie.
• Sahara … Tee en koffie is goed sonder verfynde suiker, en die aantal karamels en koekies moet beperk word totdat jy perfekte vorms bereik.
• Vloeibare kalorieë … Suikerkoeldrank, bier en alkohol is vol kalorieë, maar dit gee jou geen versadiging nie.
• Peulgewasse en kool … Alhoewel hierdie kosse in 'n gesonde dieet pas, dra dit by tot winderigheid.

Terloops, kyk na jou reaksie op suiwelprodukte: kyk of jy enige ongemak het na 'n glas melk, of laat jou net toets. Baie mense, sonder dat hulle dit eers weet, ly aan laktose-intoleransie. Dit is moeilik om te verteer en belemmer die dermfunksie.

3. Oefening

Die buik kan los en onversorg lyk met swak buikspiere. Vyf eenvoudige oefeninge wat jou nie meer as 10 minute per dag sal neem nie, sal jou help om dit te pomp.

Laterale bekkenverhogings

Lê op jou rug, strek jou arms langs jou lyf, buig jou knieë en lig jou bekken sodat jou regterbobeen so hoog as moontlik is. Hou hierdie posisie vir 2-3 sekondes. Belyn jou heupe en lig dan die linkerkant en sluit die houding vir 2-3 sekondes.

Doen 15 herhalings aan elke kant.

Opheffings van die bekken

Lê op jou rug en lig jou heupe. Plaas jou handpalms op jou maag: duime op die ribbes, middelvingers op die ilium.

Laat sak jou bekken sonder om die grond te raak en jou ruggraat te buig. Die afstand tussen die vingers moet groter word. Hou in hierdie posisie vir 'n paar sekondes, en keer dan terug na die beginposisie.

Lig nou jou bekken op deur jou ruggraat te rond en die spasie tussen jou tone toe te maak. Sluit die houding vir 'n paar sekondes en keer terug na die beginposisie.

Doen 15 herhalings.

Hysbakke van die liggaam

Lê op jou rug, buig jou knieë. Lig jou liggaam op deur jou arms vorentoe te strek.

Rond jou rug en laat sak jouself stadig en geleidelik na die vloer. Probeer eers met jou lae rug aan die grond raak, dan met jou skouerblaaie, en dan met jou skouers. Rys nou glad.

Doen 15 herhalings.

Lente

Lê op jou rug, lig jou bene, gebuig by die knieë, 90 grade. Lig jou skouers op, strek jou arms parallel met die vloer uit.

Hou hierdie posisie en strek jou arms vir 10 sekondes vorentoe, effens spring. Laat sak jou skouers stadig na die vloer, rus vir 3-4 sekondes en herhaal die oefening.

Doen 15 herhalings.

Kat

Staan hande-viervoet met jou knieë en arms uitgestrek net onder jou skouers.

Asem uit, laat sak jou kop en maak jou rug rond terwyl jy jou buikspiere saamtrek. Hou hierdie posisie vir 2-3 sekondes. Terwyl jy inasem, buig jou rug in die teenoorgestelde rigting, lig jou kop en bekken op. Sluit die houding vir 2-3 sekondes.

Keer terug na beginposisie.

Doen 15 herhalings.

Vir diegene wat selfvertroue het, beveel ons 'n meer effektiewe oefensessie vir dieselfde 10 minute aan:

En vir diegene wat besluit om 'n bultende maag met alle mag te beveg, beveel ons verskeie nuttige artikels aan:

• 7 oefeninge vir 'n plat en reliëf buik.
• Joga vir die buik: 5 maklike houdings om slankheid te help herwin.
• 7 ab-oefeninge waarvan jy waarskynlik nie weet nie
• 7 bykomende hacks vir diegene wat 'n plat maag wil hê.
• Wenke vir diegene wat maagvet wil verloor.