Hoe om sye te verwyder met klere, dieet, oefening en lyftoebehore

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Vetafsettings aan die kante behoort nie die bui te bederf nie. Met 'n bietjie bedrog en geduld sal jy perfek lyk.

1. Verander jou klerekas

Gepaste klere sal nie net probleemareas verberg nie, maar ook jou gesondheid bevoordeel. Dieselfde stywe jeans belemmer immers bloedsirkulasie in die heupe, en dit word aanbeveel om net in uiterste gevalle korrektiewe onderklere te dra.

Geskikte modelle

Rok hemp. Beklemtoon die grasie van die figuur en help om die kante weg te steek. Dit is beter as dit van dik katoen gemaak is.

Trapeze rok. Rokke met 'n gelaagde struktuur of draperie in die syarea sal veral goed lyk.

Reguit sny rok. Kies 'n rok streng in grootte en gemaak van dik materiaal.

Lang bloese en tunieks. Maak proporsies gelyk en pas die silhoeët aan.

Rokke, rompe en broeke met 'n hoë middellyf. Hulle fokus op die décolleté area en maak die syverligting glad.

Baskies. 'n Uiters vroulike element van enige klerekasmodel. Kan apart gekoop word en net bokant die middel gedra word.

Weefsels en kleure

1. Soek rokke, rompe en broeke gemaak van swaar materiaal. Vermy glans-, metaal-, satyn-, goud- en slangvelagtige materiale, sowel as delikate breiwerk.
2. Kies patroonklere versigtig. Dit is beter as die patroon klein of vertikaal is.
3. Onthou: donker kleure maak die figuur slanker. Ligte, aan die ander kant, beklemtoon gebreke.
4. Gooi groot blokkies, horisontale lyne en plak sakke weg.
5. Beklemtoon die deugde van jou figuur. Byvoorbeeld, eienaars van pragtige bene word aangeraai om mini en midi te dra. As jy pragtige borste het, dra rokke en bloese.

2. Hou jou dieet dop

Verbode produkte

1. Suiker en alles wat daarmee verband hou: sjokolade, konfyt, soetgoed. Vervang bogenoemde met heerlike heuning en vars vrugte. Jy kan jouself bederf met soet sonder 'n bron van gevaarlike koolhidrate. Kombineer byvoorbeeld laevet maaskaas en een piesang in 'n blender. Dit sal 'n baie gesonde bederf blyk te wees. Of bak appels (veral wintervariëteite), in die helfte gesny, in die mikrogolf. Geleidelik sal jy suiker heeltemal uitskakel en lekkerder en gesonder kosse geniet.
2. Meel produkte. Brood, allerhande pasteie en gebak, pasta word aktief aan die kante neergesit.
3. Sout, gebraaide en gerookte disse.
4. Kitskos, blikkieskos, worsies, koolzuurhoudende drankies, winkelsappe, 3 in 1 koffie, alkohol. Enigiets wat preserveermiddels, geure, kunsmatige bymiddels, geurversterkers, kleurstowwe bevat, moet vir altyd van jou spyskaart uitgevee word.

Die belangrikste reëls om gewig te verloor

1. Eet groente en vrugte, kruie, maer vleis en vis, suiwelprodukte.
2. Kies uit drankies vars uitgedrukte sappe, groen tee, tuisgemaakte jogurt, landmelk, onversoete kompote van bessies of gedroogde vrugte, mineraalwater.
3. Drink ten minste 2-2,5 liter skoon water per dag.
4. Eet 4-6 klein maaltye per dag. Die laaste maaltyd moet 3-4 uur voor slaaptyd wees.
5. Hou 'n vasdag een keer per week wanneer slegs vrugte, rou groente en skoon water toegelaat word.

'N behoorlik geselekteerde dieet sal die liggaam help om al die nodige vitamiene te ontvang en geleidelik ontslae te raak van die opgetelde pond. Hier is 'n paar spyskaartopsies:

Ontbyt

1. Gekookte eier en dieetbrood.
2. Laevet jogurt, lemoen.
3. Laevet wrongelkaas en halwe soetrissie.
4. Appel, lae-vet maaskaas, jogurt.
5. Gekookte hawervlokkies, gedroogde appelkose, appels.

Snack

1. Vars of bevrore bessies.
2. Verskeie lemoene.
3. Twee tuisgemaakte hawermoutkoekies.
4. Halwe soetrissie.
5. Appel en piesang.

As jy kan, voeg nog 'n versnapering in die middag by.

Aandete

1. Groentesop met hoenderfilet, wrongelkaas.
2. Slaai van komkommers, soetrissies, tamaties, blaarslaai, gegeur met olyfolie.
3. Gekookte of gebakte beesvleis met vars groente.
4. Groenteslaai bedruip met suurlemoensap. 'n Stukkie maer gebakte vis.
5. Gekookte hoenderborsie. Tamatie sny.

Aandete

1. Gekookte hoender sonder vel. Komkommer en tamatie sny.
2. Gekookte boontjies, eier, vars komkommer.
3. Gebakte beesvleis met bokwiet garnering. Vars groente.
4. Baadjie gebakte aartappels. Groenteslaai.
5. Enige seekos gestoof met uie of knoffel. Groenteslaai.

Volg die dieet vir 2-3 weke. Dan kan jy die spyskaart uitbrei, maar nie ten koste van verbode produkte nie.

3. Doen spesiale oefeninge

Om die kante te verwyder, moet jy hierdie oefeninge 2-3 keer per week doen. Swem en stap sal 'n goeie toevoeging tot die hooflading wees.

Been lig

Lê op jou sy met jou elmboog. Lig jou bobeen stadig op en hou dit vir 30 sekondes in die lug, en laat dit dan net so stadig sak. Doen 3 stelle van 15 herhalings per been.

Opheffings van die bekken

Lê op jou rug, buig jou knieë, strek jou arms langs jou lyf, palms af. Terwyl jy uitasem, lig jou heupe tot die maksimum moontlike punt en hou in hierdie posisie vir 10-15 sekondes. Terselfdertyd moet jou rug reguit bly. Terwyl jy inasem, laat sak jou bekken stadig.

Doen 3 stelle van 20 herhalings.

Side crunches

Lê op die vloer, buig een knie en sit die ander bo-op. Plaas jou hande agter jou kop. Terwyl jy uitasem, span die laterale buikspiere en draai die liggaam in die teenoorgestelde rigting van die gebuigde been. Probeer om nie jou nek te span of jou ken teen jou bors te druk nie.

Doen 2 stelle van 15 herhalings aan elke kant.

Ingewikkelde plank

Lê op jou maag, rus op jou elmboë en sokkies. Maak jou bolyf reg: die maag moenie sak nie, en die boude moenie uitsteek nie. Lig jou been tot die maksimum moontlike punt en hou in hierdie posisie vir 'n paar sekondes. Laat sak dit stadig.

Doen 2 stelle van 10 herhalings per been.

Plooi

Lê op jou rug, maak jou bene reguit, strek jou arms oor jou kop, druk jou onderrug op die vloer. Terwyl jy uitasem, lig jou bene en lyf terselfdertyd op en probeer om jou voete met jou handpalms te bereik. Hou by die punt van maksimum spanning vir 'n paar sekondes. Terwyl jy inasem, liggies, sonder om te ruk, laat sak jou na die beginposisie.

Doen 3 stelle van 10 herhalings.

Vuurpyl

Staan hande-viervoet met jou hande onder jou skouers en jou knieë onder jou heupe. Reguit jou regterbeen en linkerarm op dieselfde tyd. Hou hierdie houding vir 10 sekondes. Keer terug na die beginposisie en strek jou linkerbeen en regterarm uit.

Doen 3 stelle van 15 herhalings per arm.

Lunges

Staan reguit met voete skouerwydte uitmekaar. Plaas jou regtervoet vorentoe. Buig jou knieë stadig om 'n hoek van 90 grade te vorm. Keer terug na beginposisie. Hou jou rug reguit en hou jou knieë uit jou tone.

Doen 4 stelle van 15 herhalings per been.

Fiets

Lê op die vloer met jou bene reguit, arms langs jou lyf. Lig om die beurt jou knieë op en reik na hulle met teenoorgestelde elmboë, terwyl jy die liggaam effens draai. Doen 3 stelle van 15 herhalings.

4. Doen die wraps

Hulle verbeter bloedsirkulasie en stimuleer metaboliese prosesse in probleemareas. Hulle moet ten minste 'n uur na etes, twee keer per week gedoen word. Die kursus bestaan uit 10-15 prosedures.

6 opsies vir wraps

1. Verdun 8-10 druppels roosmarynolie (suurlemoen, pomelo, lemoen, anys) en 2 eetlepels blou of wit kosmetiese klei met water tot die konsekwentheid van suurroom.
2. Roer 100 ml heuning met 1 teelepel droë mosterd.
3. Voeg 8-10 druppels lemoen-, suurlemoen- of pomelo-olie by 2 eetlepels olyfolie.
4. Meng 6 eetlepels olyfolie met 3 eetlepels gemaalde kaneel en dieselfde hoeveelheid rooi of swartpeper.
5. Smelt 2 80% kakao donkersjokoladestafies in 'n waterbad.
6. Meng 100 g gemaalde koffie met 10 druppels sitrusolie.

Vryf die warm mengsel in’n sirkelbeweging in die probleemareas in, en draai dit dan styf toe (maar nie oorstywer nie!) Met verskeie lae kleefplastiek. Bedek jouself met 'n kombers en rus vir 40-60 minute. Spoel dan die samestelling af met water en dien 'n bevogtiger toe.

Ideale vorms en goeie bui!