Hoe om jouself te dwing om te oefen as jy sport haat

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

As jy dit haat om te oefen, beteken dit nie dat jy lui is nie. Om gereeld te oefen, moet jy die regte oefeninge kies en die gewoonte "aktiveer". Ons sal jou wys hoe om te begin, ongeag hoeveel jy sport haat.

Daar is wetenskaplike bewyse dat gene verantwoordelik kan wees vir die genot van sport. In 'n onlangse studie gepubliseer in, het bevind dat dit moontlik is om muise te teel wat geneig is tot oefening.

Nadat die geselekteerde individue gekruis is, het 'n studie van die breinaktiwiteit van die proefpersone getoon dat een groep muise oefening nuttig gevind het en meer gereeld betrokke was, terwyl die ander nie sulke aktiwiteit getoon het nie.

Mense verskil natuurlik baie van muise, en daar is baie redes waarom oefening vir jou vervelig en haatlik kan lyk. Tog moet 'n mens nie die feit ontken dat genetika 'n sekere rol hierin speel nie.

Dus, as jy ongelukkig is en oefening haat, sal dit vir jou moeiliker wees om jouself aan die gang te kry. Maar die goeie nuus is dat jy gereeld kan oefen sonder om 'n vurige passie daarvoor te hê.

En nog een ding: om oefening te haat is nie jou persoonlike mislukking nie. Die trapmeul is immers oorspronklik as’n marteltoestel ontwerp, jy moenie jouself blameer as dit is hoe jy dit waarneem nie.

Ja, daar is niks wat jy aan jou gevoelens en voorkeure kan doen nie, maar jy kan verantwoordelikheid neem vir jou dade. As 'n reël word die luiheid wat 'n persoon daarvan weerhou om sport te speel, in die kop gebore, nie in die liggaam nie. Mense soek alternatiewe verklarings vir hul onwilligheid in plaas daarvan om die probleem te erken; hulleself bejammer in plaas daarvan om 'n plan te beraam om luiheid te oorkom.

As jy nog wil begin oefen, hou op om jouself jammer te voel en met verduidelikings vorendag te kom, skakel in op die regte golf en volg die plan.

Kies die regte aktiwiteite om jou doelwitte te bereik

Baie mense glo dat hardloop die genesing is vir alle siektes en probleme met die figuur. "Ek moet gewig verloor … ek sal 'n marathon hardloop!" “Ek wil meer buigsaam word en van rugprobleme ontslae raak. Ek sal aan die marathon deelneem!" “My uitslag gaan nie weg nie. Ek moet 'n trapmeul koop."

Hardloop is so gewild, nie net omdat dit feitlik nie beleggings vereis nie, is eenvoudig en natuurlik vir 'n persoon, maar ook omdat dit reeds geassosieer word met die begin van sport, met die oorwinning van jouself: "Doen dit net", "Begin, dit is so". eenvoudig "…

Trouens, hardloop is nie vir almal nie. Die meeste mense wat besluit om sport te beoefen, doen dit om gewig te verloor. Nodeloos om te sê, hoe moeilik sal dit vir 'n vet persoon wees om te hardloop? Dit kan hom vir ewig van die sport vervreem, en in klein hoeveelhede sal dit byna geen resultate gee nie.

Dit beteken nie dat jy nie 'n lopie moet kies nie. Hardloop as jy regtig mal daaroor is of as jy jou stamina wil oppomp. As jy begin oefen om gewig te verloor en haat hardloop, kies ander oefeninge.

Diegene wat byvoorbeeld oorgewig is en 'n sittende leefstyl lei, kan hardloop vervang met stap, tyd neem vir kragoefening in die gimnasium, of tuis oefen, oefeninge met hul liggaamsgewig doen - opstote, draaie, ensovoorts.

Vind jou prestasie om 'n gewoonte te skep

Die heel beste toepassings dwing gebruikers om 'n gewoonte te skep en dit elke dag te gebruik. Een goeie manier om dit te doen is deur die konsep van aktivering, die magiese "aha", waarna die persoon die produk heeltyd begin gebruik.

Byvoorbeeld, om Facebook te aktiveer is om sewe vriende in tien dae by te voeg, terwyl dit vir Dropbox jou eerste lêer oplaai. Dieselfde benadering kan toegepas word op oefening.

Wanneer jy 'n aktiwiteit vir jouself gekies het, of dit joga, hardloop, kragoefening, boks, of wat ook al is, vind die een prestasie wat jou die meeste aanspreek. As jy vir kragoefening gekies het, kan dit die vermoë wees om meer opstote in een stel te doen, of om jou gunsteling oefening, soos die skouerhalterdruk, beter te doen. As jy in hardloop wil vorder, kan dit die beste 10 km-hardloop of die beste naellooptyd wees.

As jy dit moeilik vind om jou prestasies te meet, probeer om die moeite gedoen op 'n skaal van een tot tien te beoordeel. Byvoorbeeld, as jy meer begin stap, hou tred met die tyd wat jy teen 'n vinnige pas stap totdat jy moegheid voel oor sewe op 'n tienpuntskaal.

Die aktiveringskonsep verduidelik hoekom baie groepkursusse ondoeltreffend is wanneer dit by gereelde bywoning kom. Wanneer jy in 'n groep oefen, is dit moeilik om persoonlike aktivering te vind. Boonop word jy in 'n groep gedwing om by 'n vasgestelde tempo van ontwikkeling te hou, en nie jou eie nie.

Wat jy ook al kies om te aktiveer, onthou: eers moet jy die minimum prestasies stel - voeg 'n paar opstote by op die gewone manier, wen 'n paar sekondes op 'n draf.

Alhoewel die winste aanvanklik klein sal wees, is aktivering van die uiterste belang omdat dit oefening gereeld maak.’n Gevoel van prestasie ná die klas is immers nie genoeg om gereeld te oefen nie. Eers help dit, maar dan verdwyn dit, veral vir diegene wat sport haat.

Moenie geflous word om te dink dat jy eendag van sport sal hou en nie jouself hoef te dwing nie. Dit mag dalk nie gebeur nie.

Aktiveer en gradeer op

Wanneer jy jou prestasie vir aktivering geïdentifiseer het, meet jou basiese vermoëns: vind uit hoeveel opstote jy nou in een stel kan doen of hoe lank dit jou neem om 10 kilometer te hardloop. Moet jouself net nie ooreis nie.

Vind dan geverifieerde inligting oor die beginnerprogram. Die programme wat deur die opleiers geskryf is, is baie beter as dié wat jy self kan skep. Maak net seker dat die program wat jy kies jou aktiveringsoefeninge insluit. Of selfs beter, kies eers die program vir beginners, en vind dan jou prestasie daarin om te aktiveer.

Na 'n week se klas, vergelyk jou beginmaatstawwe met dié wat jy van plan was om te aktiveer. Jy sal verseker verbetering sien.

Dit sal jou klein oorwinning wees: jy het 'n beter mens geword, en dit het nie baie maande geneem nie - net een week is verby! Vier dit en word dan week na week beter.