Hoe om jouself te dwing om jou nuwejaarsbeloftes na te kom

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Dit is tyd om te dink oor wat jy in jouself oor die volgende 365 dae wil verander. Lees dalk meer boeke, spandeer geld verstandig, of eet gesond. Die oomblik kom in elk geval al nader wanneer ons’n nuwejaarsbelofte aan onsself gaan maak.

Volgens 'n opname wat deur YouGov gedoen is, het 63% van mense in 2015 besluit om nuut te begin lewe. Om gewig te verloor, fikser te word, gesonde kos te eet is die algemeenste nuwejaarsbeloftes. Nog 12% wou uiteindelik die perfekte balans tussen werk en lewe bereik. Hoeveel van hulle werklik hul belofte kon nakom, is onbekend. Maar op grond van ondervinding kan ons almal paniekerig raak.

Die peiling het getoon dat 32% van die respondente teen einde Januarie opgehou het om hul eie Nuwejaarsbeloftes na te kom. En net 10% het gespog dat hulle nooit hul eed verbreek het nie.

Wat skei hierdie seëvierende minderheid van die mislukte meerderheid? Dalk gaan dit alles oor wilskrag? En kan ons die prestasies van sielkunde gebruik om onsself te help om ons geloftes op Oujaarsaand na te kom?

Die tradisie om Nuwejaarsbeloftes te maak het 'n lang geskiedenis. Die Babiloniërs het die geleende items teruggegee en hulle skuld voor die nuwe jaar probeer delg. Die Romeine het 'n gelofte aan die god Janus afgelê. Die potensiaal vir nie-nakoming van hierdie geloftes, soos ons kan sien, het al vir eeue opgebou.

Benjamin Gardner, 'n kenner van gedragsverandering by King's College in Londen, sê die hoofrede vir die verbreek van Nuwejaar se beloftes is dat dit onrealisties is:

As jy geen oefening doen nie en belowe om op Oujaarsaand vyf keer per week vir 'n uur en 'n half na die gimnasium te gaan, is die kans goed dat jy dit nie eens gaan begin doen nie.

Nog 'n rede is dat mense dikwels nie gereed is vir verandering nie. Sielkundiges het onlangs voorgestel dat mense geleentheid, vermoë en motivering nodig het om hulself te begin verander. Dikwels kom mense om baie redelike redes nie hul nuwejaarsbeloftes na nie. Byvoorbeeld, weens 'n gebrek aan motivering.

Hoe om 'n slim nuwejaarsbelofte te kies

Vra jouself af, wat sou jy in die eerste plek in jouself wou verander as daar geen druk of opinies van ander was nie? Dit is belangrik, want navorsing het getoon dat jy jou eie gedrag kan verander wanneer jy deur interne, nie eksterne kragte, gemotiveer word nie.

’n Interessante eksperiment bevestig dit. In 1996 het 128 vetsugtige mense aan 'n gewigsverliesprogram deelgeneem. Diegene wat hul gewig ter wille van gesondheid wou verander, het gereeld klasse bygewoon, meer pond verloor en kon die resultaat behou. Maar diegene wat op advies van vriende of familie aan die program deelgeneem het, het vinnig hul motivering verloor.

Goed, nou maak jy 'n nuwejaarsbelofte met die regte motivering.

Is jy in staat om die nuwejaarsgelofte na te kom?

Baie mense beskou wilskrag as 'n karaktereienskap. Dit wil sê, jy is óf saam met haar gebore, óf jy is nie gegee nie. Maar onlangse sielkundige navorsing dui daarop dat dinge nie so eenvoudig is nie.

Roy Baumeister, professor aan die Universiteit van Florida, sê:

Wilskrag is soos 'n spier, dit gaan op en af, en as jy oefen word dit sterker.

Baumeister se navorsing is reeds 'n klassieke voorbeeld. Die wetenskaplike het die vrywilligers in twee groepe verdeel. Deelnemers is gevra om eers die sjokoladekoekie te eet. Die tweede groep moes hulle van soetgoed weerhou en eerder’n bord radyse eet. Daarna het die deelnemers aan die studie komplekse probleme in meetkunde opgelos. Diegene wat die koekies geëet het, het baie langer geneem om die antwoord te vind as dié wat die radyse geëet het. Blykbaar is wilskrag 'n hulpbron wat ons kan spaar of gebruik.

Daaropvolgende proewe het ook gewys dat dit vir mense baie moeiliker is om hulself te beheer as hulle al verskeie moeilike besluite geneem het, en ook met lae bloedsuiker.

Roy Baumeister dink dikwels oor politieke skandale in hierdie trant: “Ek dink dikwels aan politici wat blyk dat hulle dwelmverslaafdes is of die dienste van prostitute gebruik. Ek regverdig hulle nie, maar ek kan aanneem: wanneer jy heeldag besluite neem, word wilskrag stadig verteer en vernietig, en op die ou end bevind sulke mense hulself skielik in 'n kompromitterende situasie."

Die professor wys egter daarop dat eenvoudiger oplossings ook wilskrag uit ons suig. Om byvoorbeeld die drang te weerstaan om nog van hierdie heerlike sjokoladekoek te eet. Of gaan stort wanneer jy die graagste onder die komberse wil sit en nooit onder dit uitkruip nie. Dit alles tap ons wilskrag.

As jou beloftes meer soos 'n lang lys op Oujaarsaand is, dan is jy heel waarskynlik gedoem om te misluk. Dit is die moeite werd om jou wilskrag op een ding te spandeer. Begin met die eenvoudigste en beweeg dan aan na komplekse en komplekse maatreëls.

Baumeister voer aan dat wilskrag sal groei in verhouding tot hoe jy jou planne bereik. Baie studies toon dat wanneer proefpersone klein en gereelde selfbeheerstake gegee is, hul wilskrag na net twee weke toegeneem het.

John Tierney, 'n Baumeister-medewerker en skrywer van wilskragopleiding, beveel aan om 'n paar reëls aan te neem om jou te help om selfbeheersing op te bou:

1. Skep 'n lys van geteikende doelwitte. Kies een van hulle. Volg dit eers en pak dan eers die res van die nuwe jaar se beloftes aan.
2. Maak die belofte baie duidelik, verstaanbaar en eenvoudig. Dan kan jy peil hoe naby jy aan wen is. As jy meer sport wil doen, beloof dan byvoorbeeld om die gimnasium ten minste drie keer per week te besoek.
3. Soek iemand om te help om vordering te monitor. Vra 'n vriend om jou vordering te volg en straf streng omdat hy nie 'n belofte nakom nie. Byvoorbeeld, as jy 'n klas by die gimnasium mis, sal jy 500 roebels moet betaal. Of om hulle aan die gekste uitvinding op Kickstarter te skenk, is selfs kragtiger.

Goed, nou weet jy hoe om wilskrag te beheer.

Wilskrag alleen is genoeg?

Selfs al is jy 'n baie sterk en wilskragte persoon, kan daar ander struikelblokke op jou pad wees. Jy moet kyk of jy die geleentheid het om jou gedrag te verander, en as jy dit nie sien nie, om te verstaan wat presies jou verhinder om jou plan te implementeer.

Peter Gollwitzer, 'n professor in sielkunde aan die Universiteit van New York, voer aan dat 'n doel en karakter nie genoeg is om 'n gewenste resultaat te bereik nie. Byvoorbeeld, as jy jouself wil oplei om koffie te koop op pad werk toe, dan sal jy heel waarskynlik daarin slaag. Maar sodra jy voor 'n moeiliker taak te staan kom, kan jy misluk.

Volgens die wetenskaplike moet jy nie net die doelwitte verstaan nie, maar ook die manier om dit te bereik. Jy moet jou voorstel wanneer, waar en hoe jy jou planne gaan uitvoer.

Jy moet dink oor moontlike probleme langs die pad en hoe om dit op te los.

Kom ons sê jy wil in die nuwe jaar 'n roman skryf. Jy moet oorweeg hoe jy jou nuwejaarsbelofte kan nakom. Byvoorbeeld, jy kan besluit om verskeie bladsye te skryf elke keer as jou ander helfte werk toe of die gimnasium toe vertrek. Maar jy moet ook vooraf dink wat om te doen as 'n vriend op hierdie oomblik bel en jou nooi om te gaan stap of middagete te eet. Gollwitzer noem dit "as-dan"-beplanning: as X gebeur, sal Y volg.

Mense wat hierdie tipe beplanning gebruik, is twee tot drie keer meer geneig om hul doelwitte te bereik. Dit geld vir alle sfere van die lewe: van gewig verloor tot die begeerte om meer te reis.

Een van die redes waarom hierdie beplanningskema so doeltreffend is, is omdat dit geestelike en fisiese energie bespaar. Sodra jy besluit wat om te doen in die eerste, tweede en derde gevalle, is dit asof jy oorskakel na outopilot-modus en 'n gewoonte ontwikkel.

Natuurlik is gewoontes baie dikwels die rede waarom mense hoegenaamd Nuwejaarsbeloftes maak. Gewoontes laat ons toe om dinge te doen sonder om te dink, dit is aanpasbare reaksies. Maar slegte gewoontes is 'n werklike probleem, want dit is moeilik om van ontslae te raak: hulle bestaan apart van motivering. Byvoorbeeld, die dikwels herhaalde belofte om gesonde kos te eet. Een van die redes waarom dit moeilik is om dit te bereik, is omdat ons die gewoonte vorm om so vroeg as Nuwejaar ongesonde kos te eet. Volgens oorlewering sal ons vir 'n paar dae in 'n ry na die yskas hardloop en eet wat oor is na die ryk tafel.

Kan ek my gewoontes verander?

Gewoontes word gevorm deur dieselfde gedrag in reaksie op dieselfde stimulus te herhaal.

Dit neem ongeveer 66 dae om 'n nuwe gewoonte te vorm.

Sommige gedrag is makliker om in gewoontes te ontwikkel as ander. Byvoorbeeld, om jouself daaraan te gewoond om 'n glas water na ontbyt te drink, is baie makliker as om 50 hurk per dag te doen. Dit dui daarop dat jy probeer om klein veranderinge in gedrag te kies, jouself daaraan gewoond te maak en dan eers aan te beweeg na 'n gemeenskaplike doelwit.

Om 'n slegte gewoonte te verbreek, moet jy die versoeking laat vaar. Dan hoef jy nie wilskrag te gebruik om nie na die verkeerde gedrag terug te keer nie.

Molly Crockett van Oxford sê byvoorbeeld dat die mees wenstrategie is om vooruit te speel. As jy vooraf deur moontlike versoekings dink en dit uit jou lewe verwyder, dan sal daar baie minder rede wees om jou belofte te verbreek.

Navorsing toon dat wanneer jy jou optrede voor die tyd bereken, jou brein die lob wat verantwoordelik is vir selfbeheersing aktiveer. Dit werk selfs beter as wilskrag. As jy probeer om gewig te verloor, dan is dit beter om die aankoop van ongesonde en vetterige kos heeltemal te laat vaar. Dit is baie makliker as om te sit en na hoë-kalorie kosse te kyk en te hoop jy kan die versoeking weerstaan,” sê Molly Crockett.

Wanneer dit by Nuwejaarsbeloftes kom, onthou dat dit die beste is om 'n duidelike en eenvoudige raamwerk vir die taak op hande te definieer. Ontwikkel hulle een op 'n slag, vorm goeie gewoontes, en dan sal jy jou doel bereik.

Dit is wat die kenners sê. Maar is dit vir hulle moontlik om dit self te besef? Gollwitzer glimlag en sê:

Ek sou sê ja. Wanneer ek besluit om vir myself 'n nuwejaarsbelofte te maak, glimlag ek, want ek weet: nou moet ek 'n plan uitwerk om dit wat ek belowe het, na te kom. En dan begin ek dink aan struikelblokke. In die meeste gevalle verstaan ek dat ek absoluut nie hoef te doen wat ek net op die punt was om te belowe nie.

Soms is daar 'n baie goeie rede om nie gewig te verloor nie, nie te oefen nie, nie ryker of meer sosiaal te word nie. Miskien - as jy probeer om heeltemal eerlik met jouself te wees - het jy dit regtig nie nodig nie.