5 maniere om chroniese uitstel te oorkom

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

’n Studie van die Universiteit van Stockholm het bevestig dat uitstel nie te wyte is aan swak tydsberekening nie, maar aan onderliggende emosionele oorsake. Oortuigings, gedagtes, bui laat ons uitstel om dinge te doen tot op die laaste oomblik.

Die behoefte om iets te doen - om skoon te maak, 'n werktaak te voltooi, 'n CV te skryf - roep negatiewe emosies by ons op. En nou voel jy moeg, in 'n slegte bui en nie in staat om iets te doen nie. En jy besluit om iets lekker te doen, soos om na sosiale media te kyk of 'n TV-reeks te kyk, om jou bui te verbeter en in 'n opgewekte gemoed aan die werk te gaan. Maar om een of ander rede voel jy ná hierdie pouse nog erger en magteloos.

Alle tydbestuurstegnieke is pure onsin vir chroniese uitstelers, dit help hulle nie. Jy moet die ingesteldheid en bui waarmee jy werk toe vat, verander. En ons sal jou vertel waar om te begin.

1. Vind die oorsaak

Hoekom doen jy nie die take wat gedoen moet word nie? Watter soort gevoelens ontstaan wanneer jy besef dat jy 'n taak by die werk of 'n oproep moet doen? Wat pla jou regtig?

Vir baie is die rede vir uitstel angs dat die taak nie goed genoeg gedoen sal word nie of nie betyds voltooi sal word nie. En ironies genoeg lei hierdie opgewondenheid daartoe dat die werk uitgestel word tot die oomblik wanneer jy regtig nie tyd het om dit goed te doen nie, of glad nie.

2. Moenie take vermy nie, maar beloon jouself

As jou bui altyd erger word van die gedagte dat jy by die werk moet kom, dan moet jy eers hierteen veg. Dit is wat sielkunde professor Timothy Pychyl skryf in 'n artikel vir die Wall Street Journal.

Maar moenie probeer om jou moraal te verbeter deur in die warrelwind van sosiale media te duik voordat jy begin werk nie, beloon jouself met vermaak wanneer jy 'n belangrike taak voltooi. Doen dit intussen, bemoedig jouself met die gedagte dat die beloning daarna op jou wag.

3. Kyk dieper in jouself

Julle is 'n klomp idees en idees oor hoe en wat in die wêreld moet gebeur en werk. Oortuigings is oor die jare gevorm. Maar nou sien jy net die punt van die ysberg. En jy moet die deel uitmaak wat onder die water is, want dit is hierdie aanvanklike oortuigings wat lei tot die resultaat - uitstel. Een voorbeeld van so 'n "ysberg" is die gedagte wat in die kinderjare gevorm is dat jy alles perfek moet doen. Gevolglik is jy nou bang om dinge aan te pak, want jy is nie seker dat jy dit foutloos sal kan doen nie.

Hoe weet jy uit watter oortuigings die onderwaterdeel van jou ysberg bestaan? Dit is al wat die werkwoord “moet” bevat: ek moet alles perfek doen, ek moet met nie-standaard oplossings vorendag kom.

4. Verander jou denke

Hoe jy die situasie waarneem, hang af van hoe jy daarop reageer. En ons sit vas in die strikke van ons denke: gevestigde oortuigings laat ons nie toe om te beweeg nie.

Byvoorbeeld: "Hierdie projek is so moeilik, ek kan dit nooit doen nie" - natuurlik word jou motivering deur hierdie gedagte doodgemaak. Dink aan moeilike take as 'n uitdaging vir jouself: “Ja, dit is moeilik, maar uitvoerbaar. En al begin ek hierdie projek net goed, sal ek reeds wonderlik wees."

Of selfs populêre gedagtes: "Ek het dit nooit gedoen nie" of "Wanneer ek sulke dinge aangeneem het, het dit sleg uitgedraai." Jy het onvoldoende selfbeeld. Jy glo nie dat jy die taak kan voltooi nie, en jou vrees word 'n werklikheid - jy doen dit regtig nie. Probeer so dink: “Dit is nie 'n maklike taak vir my nie, maar vir ander ook. En wie kan haar beter maak as ek? Wie, behalwe ek, sou dit enigsins waag om dit op te neem?"

En ons parade van hartseer gedagtes eindig met die volgende: "Niks werk vir my nie" of "Dit is verkeerd dat hierdie taak aan my toevertrou is, hulle was verkeerd, ek is nie die een wat dit kan doen nie." Jy het jou pote gevou, nog nie begin om iets te doen nie, sê hulle, hoekom nie iets verander nie, ek is wat ek is, laat alles gaan soos dit gaan …

In plaas daarvan om moedeloos te sug, verdeel die “olifant” in dele. En begin dit van die kleinste happie eet. Jy sal dit beslis hanteer, en dan sal jy die hele projek voltooi.

5. Heroorweeg jou besluitneming

Dit is beter om te doen en spyt te wees as om nie te doen en spyt te wees nie. Hierdie spreekwoord werk in die meeste gevalle. Vra jouself af wat sal jy verloor as jy 'n idee of taak opgee? Hoe sal jou loopbaan en verhoudings verander as jy niks doen nie?

Dit is nie hoe moeilik die taak is nie, maar hoeveel moeite jy bereid is om te doen om dinge gedoen te kry wat vir jou saak maak. Glo my, jy sal beslis 'n beloning vir jou werk ontvang.

So die volgende keer as jy ondraaglik voel oor die uitstel van 'n belangrike taak, vind die oorsaak van daardie begeerte, dink anders en herinner jouself dat dit beter is om gelukkig aan die gang te kom as om heeltyd uit te gaan en interessante idees uit te stel.