Die werklike rede vir uitstel en 'n besliste manier om op te hou uitstel

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Uitstel kan jou loopbaan en lewe ernstig verwoes, en eenvoudige raad om “jouself saam te stel en te begin” help nie om dit in die minste te hanteer nie. Hoekom stel ons uit en hoe verbreek ons hierdie verskriklike gewoonte? Kom ons probeer verduidelik met wetenskap, strokiesprente en The Simpsons.

Het jy al ooit by jou skootrekenaar gaan sit om 'n belangrike opdrag te voltooi, en dan skielik gevind dat jy skottelgoed was of 'n artikel oor die Tsjernobil-ramp lees? Of jy het skielik besef dat jy die hond moet kos gee, 'n e-pos moet beantwoord, die plafonwaaier moet skoonmaak, 'n peuselhappie moet eet, al is dit 11 uur in die oggend … En toe was dit aand, en jou belangrike taak het nie nog voltooi is.

Vir baie mense is uitstel 'n kragtige en onverstaanbare krag wat hulle daarvan weerhou om dringende en belangrike take te voltooi. Dit is 'n potensieel gevaarlike krag wat slegte punte in die skool bring, probleme by die werk, en die nodige behandeling uitstel.

Case Western Reserve University, wat in 1997 uitgevoer is, het getoon dat studente uitstel toeneem met toenemende stresvlakke, gesondheidsprobleme en lae grade teen die einde van die semester.

Maar die redes waarom mense uitstel, is nog onduidelik. Sommige navorsers assosieer uitstel met 'n gebrek aan selfbeheersing en stel dit gelyk aan ooreet, liefde vir dobbel of inkopies.

Ander glo dat die drang om uit te stel nie te wyte is aan luiheid en onvermoë om hul tyd te bestuur nie, soos baie slim en suksesvolle uitstelers kan getuig.

Daar word gesê dat uitstel verband kan hou met die manier waarop ons brein werk en ons persepsie van tyd en onsself.

Waar kom uitstel eintlik vandaan en hoe kan jy dit keer? Kom ons probeer dit verduidelik met behulp van wetenskap, strokiesprente en The Simpsons.

Die werklike oorsprong van uitstel

Die meeste sielkundiges beskou uitstel as ontduiking, 'n verdedigingsmeganisme wat deur onaangename optrede veroorsaak word. En die persoon gee op om goed te voel.

Timothy Pychyl professor in uitstel aan die Carleton Universiteit

Dit gebeur dikwels wanneer mense bekommerd is oor belangrike take wat voorlê. Om van negatiewe emosies ontslae te raak, stel mense uit: hulle skakel 'n video aan of maak Pinterest oop. Dit laat hulle beter voel, maar ongelukkig gaan die werklikheid nêrens heen nie, en uiteindelik staar hulle weer hul probleem in die gesig.

Wanneer spertye begin uitloop, voel uitstellers intense skuld en skaamte. Maar vir ywerige uitstellers kan hierdie gevoelens 'n nuwe rede word om die taak uit te stel, en dit skep 'n bose kringloop van selfvernietiging.

Tim Urban, skrywer van die Wait But Why-blog, het wonderlike dinge geskep wat in die uitsteller se brein aangaan. Urban noem homself 'n meester van uitstel. Hy het byvoorbeeld eenkeer’n diploma van 90 bladsye begin skryf met 72 uur oor om te slaag.

Urban het onlangs op 'n konferensie gepraat oor sy ervarings as 'n uitstel. In die aanbieding het hy sy eie tekeninge gebruik om te verduidelik hoe die lewe van 'n ywerige uitsteller anders is.

Hy het eers die brein beskryf van 'n persoon wat nie onderhewig is aan uitstel nie. Aan die stuur is 'n rasionalis wat besluite neem.

Die uitsteller se brein lyk soortgelyk, maar die rasionalis het 'n vriendin hier. Urban het hom 'n aap van onmiddellike bevrediging genoem.

Die aap dink dit gaan lekker wees, maar op die ou end is daar baie probleme.

Dit hou aan totdat dinge regtig sleg raak: jou loopbaan verkrummel of jy staan op die punt om uit die kollege te val. Dan verskyn die paniekmonster en dwing jou uiteindelik om iets te doen.

Daar is verskillende soorte uitstellers, sê Urban. Iemand stel uit, doen nuttelose dinge, soek byvoorbeeld cool gifs met katte. Ander doen wat lyk na die regte ding - hulle maak die woonstel skoon, werk by 'n vervelige werk, maar hulle doen nooit wat hulle regtig wil nie.

Om dit te illustreer, het Urban die Eisenhower Matrix gebruik, vernoem na die mees produktiewe president van die Verenigde State.

Eisenhower het geglo dat mense hul tyd moet bestee aan dit wat regtig vir hulle saak maak: die probleme in blokkies 1 en 2.

Ongelukkig spandeer die meeste uitstellers 'n bietjie tyd op hierdie vierkante, sê Urban. In plaas daarvan fokus hulle op blokkies 3 en 4 en doen dinge wat dalk dringend is, maar nie belangrik nie. Soms, wanneer die paniekmonster oorneem, loer hulle vinnig na vierkant 1.

Urban voer aan dat hierdie gewoonte vernietigend is, want die pad na die uitsteller se droom – om sy potensiaal te verwesenlik, sy horison uit te brei en’n werk waarop hy waarlik trots is – loop deur vierkant 2. Vierkante 1 en 3 kan handig te pas kom wanneer mense oorleef, en vierkant 2 vir diegene wat groei en floreer.

Dit is Urban se persoonlike opinie oor hoekom ons uitstel, maar hierdie aannames stem redelik ooreen met die navorsing van wetenskaplikes.

Sielkundiges stem saam dat die probleem met uitstelers is dat hulle swig voor die begeerte na onmiddellike bevrediging in plaas daarvan om op langtermyndoelwitte te fokus.

Belangrike doelwitte (in die eerste en tweede blokkies) verg baie moeite, maar op die lange duur is dit hul besef wat jou gelukkig maak.

Real Homer vs Future Homer

Sielkundiges het ander fassinerende modelle om die dryfkragte agter uitstel te verstaan. Sommige glo dat uitstel onoorwinlik is omdat dit korreleer met 'n diep persepsie van tyd en die verskil tussen wat hulle "toekomstige en huidige self" noem.

Ten spyte van die feit dat die persoon wat jy oor 'n maand gaan word, vandag nie veel van jou sal verskil nie, bekommer jy jou baie minder oor hom. Mense is gefokus op hoe hulle nou voel, nie op hul toekoms nie.

Pickle noem 'n video van The Simpsons as voorbeeld. In een episode skel Marge haar man uit omdat hy nie veel kontak met die kinders gehad het nie.

"Eendag sal die kinders die huis verlaat en jy sal spyt wees dat jy nie meer tyd saam met hulle spandeer het nie," sê sy.

- Dit is die probleem van die toekomstige Homeros. O, ek beny nie hierdie ou nie,” antwoord Homer, gooi vodka in 'n pot mayonnaise, sweep vir hom 'n grillerige skemerkelkie, drink dit en val op die vloer.

Wanneer langtermynbesluite geneem word, is mense geneig om min emosionele verbintenis met hul toekomstige self te voel. Al verstaan ek op 'n basiese vlak dat ek oor 'n jaar self presies dieselfde gaan wees, sien ek my toekomstige self as 'n heeltemal ander mens en glo dat hy geen voordele uit my optrede in die hede sal ontvang nie. En ek sal hom geen probleme bring nie.

Hal Hershfield Los Angeles Besigheidskool Sielkundige

Hershfield se navorsing ondersteun hierdie idee. Die wetenskaplike het onderwerpe gemaak wanneer hulle aan hulself in die hede gedink het, bekendes soos Matt Damon en Natalie Portman, en dan oor hulself in die toekoms. Hershfield het gevind dat verskillende areas van die brein betrokke was by die verwerking van inligting oor jouself in die hede en oor jouself in die toekoms. Die deelnemers se breinaktiwiteit tydens die beskrywing van hulself tien jaar later het saamgeval met die aktiwiteit tydens die beskrywing van Natalie Portman.

Emily Pronin van Princeton Universiteit soortgelyke resultate in 2008. Sy het vir die deelnemers’n nare sojasous-en-ketchup-mengsel gemaak en hulle gevra om te besluit hoeveel hulle of ander mense kan drink.

Een groep het vir hulself besluit, 'n ander - vir ander mense, en die derde - twee weke later vir hulself. Navorsing het getoon dat mense bereid is om hulle daartoe te verbind om binne twee weke 'n halwe koppie nare drank te drink, maar stem tans in om nie meer as twee teelepels te drink nie.

Pickla het gewys dat mense wat in nouer kontak met hul toekomstige self is – beide ná twee maande en ná tien jaar – minder geneig is tot uitstel.

Dit blyk dat uitstellers meer van hulself hede en toekoms moet vertel: dit sal hulle help om gelukkig te word op die lang termyn.

In een het Hershfield virtuele realiteitstegnologie gebruik om vakke te wys hoe hulle op oudag sou lyk. Alle proefpersone is toe gevra hoe hulle $1 000 sou bestee. Mense wat hul bejaarde foto's gesien het, het twee keer so gereeld belê as deelnemers wat nie na hul "ou self" gekyk het nie.

Interessant genoeg gebruik Amerikaanse versekeringsmaatskappye hierdie kennis om meer geld te maak. Die Amerikaanse bank Merrill Lynch het 'n diens bekendgestel waar jy foto's kunsmatig kan verouder.

Hoe om terug te keer na produktiwiteit

Wat kan ons anders doen om uitstel te vermy? Tim Urban meen die tipiese raad "Hou net op om nuttelose dinge te doen en gaan aan die werk" klink belaglik.

As ons dit adviseer, laat ons ook vetsugtige mense aanraai om net nie te ooreet nie, mense in depressie moet net nie hartseer wees nie, en walvisse wat aan wal uitgespoel word, bly net binne die see. Ywerige uitstellers kan eenvoudig nie hul afleidings beheer nie.

Tim Urban blogpos Wag maar hoekom

Ja, dit sal nie maklik wees nie, maar daar is verskeie maniere wat kan help.

Wetenskaplikes het gevind dat een van die beste maniere om van uitstel ontslae te raak, is om jouself daarvoor te vergewe. In Pickle se studie is studente wat gesê het dat hulle hulself vergewe het vir uitstel tydens die eerste eksamen, aansienlik minder afgelei tydens die tweede.

Navorsers glo dit werk omdat uitstel met negatiewe gevoelens geassosieer word. Deur jouself te vergewe, verminder jy skuldgevoelens, wat beteken daar is minder redes om alles uit te stel.

Maar die beste ding, sê Pickle, is om te besef dat jy nie 'n sekere bui nodig het om take te voltooi nie: ignoreer net jou gevoelens en begin.

"Die meeste van ons glo dat die emosionele toestand gepas moet wees vir die taak, maar dit is nie," verduidelik Pickle. "Jy kan baie selde die werkende gees voel, en dit is nie 'n rede om dinge uit te stel nie."

In plaas daarvan om op jou gevoelens te fokus, dink aan jou volgende optrede. Breek die taak af in baie kleiner stukke. Byvoorbeeld, as jy 'n aanbevelingsbrief gaan skryf, is die eerste ding wat jy moet doen om 'n dokument te skep, dit te noem en dit te dateer.

Selfs as hierdie stappe gering lyk, is dit baie belangrik. Wanneer jy 'n taak begin, voel jy beter, verhoog jou selfbeeld 'n bietjie, en dit help om uitstel te hanteer.

Pickle glo dat ouers en onderwysers kinders op’n vroeë ouderdom moet leer hoe om uitstel te hanteer: “Wanneer kinders begin uitstel, dink baie onderwysers hulle het’n probleem met tydsbestuur. Hulle het nie regtig 'n probleem om tyd te organiseer nie, hulle het 'n probleem om emosies te organiseer. Die kind moet besef dat nie alle take vir hom van belang sal wees nie, en daarmee vrede maak.”

Niemand bou 'n huis nie. Mense lê net stene oor en oor en die resultaat is 'n huis. Uitstellers is groot dromers, hulle hou daarvan om te fantaseer, om 'n groot herehuis voor te stel wat eendag gebou sal word. Maar wat hulle regtig nodig het, is om gereelde arbeiders te wees wat bakstene dag na dag op mekaar stapel totdat die huis uiteindelik gebou is.

Tim Urban blogpos Wag maar hoekom

Hoe gaan dit met uitstel? Hoe veg jy teen haar?