Hoe om jou werksdag behoorlik te organiseer

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Ons wil almal goeie geld maak, lief wees vir ons werk, maar terselfdertyd 'n buigsame skedule en baie vrye tyd hê. Om dit te doen, is dit die moeite werd om aan verskeie aanbevelings te voldoen en jou dag korrek te beplan.

1. Minder is beter

Die meeste mense werk gewoonlik nie op 'n hoogtepunt nie, maar eerder op 'n taamlik ontspanne manier. Maar as jy regtig omgee vir die resultate, en nie net probeer om "besig" te wees nie, moet jy 100% by die werk betrokke wees en daarna heeltemal ontkoppel wees.

Dieselfde beginsel werk hier as met opleiding. Om maksimum resultate te behaal, is dit beter om minder, maar meer intens te oefen. Effek van oefening oefenintensiteit op abdominale viscerale vet en liggaamsamestelling., en maak dan seker dat jy tyd vir rus en herstel toewys. So is dit met werk.

Die beste resultate word gewoonlik gevind in kort, intense werksintervalle van 2-3 uur. Slegs op hierdie tydstip moet jy ten volle konsentreer en nie deur enigiets afgelei word nie.

Vreemd genoeg kom ongewone besluite dikwels by ons op, nie wanneer ons by die werk sit nie, maar wanneer ons “herstel”. Byvoorbeeld, in een studie het slegs 16% van diegene wat ondervra is, gesê dat kreatiewe idees hulle in die werkplek besoek. Karakterisering van reflektiewe praktyk in ontwerp. … Gewoonlik kom nuwe idees op tydens vakansie of op pad.

Terwyl ons 'n motor bestuur of in die straat stap, roep eksterne stimuli verskeie gedagtes en herinneringe in ons onderbewussyn op. Ons spring van een gedagte na 'n ander, tussen die verlede, hede en toekoms. In hierdie toestand maak die brein verbindings en soek oplossings vir die probleme wat ons voorheen hanteer het.

So wanneer jy "werk", wees by die werk. En wanneer jy "nie werk nie," moenie daaraan dink nie. Om jouself tyd te gee om te herstel, sal selfs meer bereik as om aan te hou werk.

2. Moenie die eerste drie uur mors nie

Die eerste drie uur nadat jy jou dag begin het, is die waardevolste tyd om produktief te wees.

Eerstens is ons brein (naamlik sy prefrontale korteks) veral aktief en gereed vir kreatiewe aktiwiteit onmiddellik na ontwaking. Oggend-aand variasie in menslike breinmetabolisme en geheuekringe. … Terwyl ons geslaap het, het ons onderbewussyn gewerk en tydelike en kontekstuele verbindings tot stand gebring.

Tweedens, na 'n nag se rus, het ons meer reserwes van energie en wilskrag Die fisiologie van wilskrag: koppel bloedglukose aan selfbeheersing. … En gedurende die dag is wilskrag uitgeput en ervaar ons besluitnemingsmoegheid.

Ons hoor gereeld raad om die oggend met 'n oefensessie te begin, maar dit is nie vir almal nie. Iemand se intense fisieke aktiwiteit in die oggend sal dalk nie energie gee nie, maar inteendeel, laat hulle uitgeput.

Vir 'n produktiewe begin van die dag, is dit die beste om 'n paar minute na ontbyt te mediteer en aan te meld.

Skryf doelwitte en planne vir die dag neer, asook enigiets wat by jou opkom. Dit sal jou help om jou gedagtes te organiseer.

Gaan dan aan die werk. Moenie na sosiale netwerke en e-pos gaan nie, neem dadelik die belangrikste ding aan. Na drie uur se aaneenlopende werk het die brein 'n blaaskans nodig. Dit is nou die perfekte tyd om sport te doen. Nadat jy geoefen het, gaan terug werk toe vir nog 'n paar uur.

Natuurlik het nie almal die geleentheid om in so 'n roetine te leef nie. Die belangrikste is, probeer om hierdie reëls te volg.

• Om meer gedoen te kry in die oggend, staan 'n paar uur vroeër as gewoonlik op en gaan slaap in die middag.
• Gebruik die reël "90 - 1", dit wil sê die eerste 90 minute van elke werksdag, doen jou taak nommer 1.
• Skeduleer alle afsprake en vergaderings vir die middag.
• In die eerste drie uur van werk, moenie sosiale netwerke en e-pos nagaan nie. Die oggend moet nie aan verbruik bestee word nie, maar aan die skepping van iets.

3. Lei 'n gebalanseerde leefstyl

’n Gebalanseerde lewe is die sleutel om produktief te wees.

Wat jy buite werk doen, is net so belangrik vir produktiwiteit as wat jy in die werkplek doen.

Baie studies bevestig dat produktiwiteit toeneem by diegene wat gereeld oefen. Die brein is immers dieselfde orgaan as ander. En as die hele liggaam gesond is, dan werk die brein beter.

Selfs wat ons eet, beïnvloed ons vermoë om by die werk te konsentreer. En goeie slaap is oor die algemeen 'n integrale komponent van produktiwiteit (terloops, jy sal baie beter slaap as jy vroeg opstaan en hard werk).

Daarbenewens glo baie sielkundiges dat "speel" ook nodig is vir produktiwiteit en kreatiwiteit. Psigiater Stuart Brown het byvoorbeeld 'n hele boek daaroor geskryf. Hy is oortuig daarvan dat spel 'n positiewe uitwerking op ons denke het, die verbetering van geheue en konsentrasie, die ontwikkeling van wiskundevaardighede, kreatiewe probleemoplossing en selfs sosiale vaardighede. Die kognitiewe voordele van spel: Effekte op die leerbrein. …

4. Luister na musiek op herhaling

Sielkundige Elisabeth Helmut Margulis glo dat luister na musiek op herhaling ons help om te fokus. Wanneer ons na dieselfde liedjie luister, "los" ons gewoonlik daarin op, en dit laat ons nie toe om afgelei te word en in die wolke te sweef nie (dit is nuttig na werk).

Hierdie truuk word byvoorbeeld deur WordPress-stigter Matt Mullenweg, skrywers Ryan Holiday en Tim Ferris gebruik. Probeer dit self.

Byvoorbeeld, deur die Luister op Herhaal-webwerf te gebruik, kan jy na snitte van YouTube op herhaal luister. En op die Brain Music-webwerf is daar spesiale versamelings van klanke vir konsentrasie, meditasie en ontspanning.