Hoe aangeleerde hulpeloosheid die lewe bederf en hoe om dit te hanteer

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Die feit dat 'n persoon nie probeer verander nie, is nie net die skuld vir luiheid en onwilligheid om op te tree nie.

Wat is aangeleerde hulpeloosheid

Aangeleerde hulpeloosheid is die toestand van Leonard J. Wat is aangeleerde hulpeloosheid? MediesNuusVandag, wanneer 'n persoon homself oortuig dat hy nie die gebeure wat saam met hom plaasvind kan beheer of verander nie, en as gevolg daarvan nie eers probeer om iets te doen nie. Terselfdertyd is 'n persoon ver van altyd in 'n werklik desperate situasie.

Aangeleerde hulpeloosheid kom dikwels voor na langdurige erge stres.

’n Vrou wat haar een of ander tyd in’n beledigende verhouding bevind, betrap haar dat sy dink dis onmoontlik om uit te kom, dat sy magteloos is om iets te verander. En sy hou op probeer, verwerp enige opsies as willens en wetens gedoem tot mislukking.

’n Kind wat op skool geboelie is, gaan universiteit toe en gedra hom in’n nuwe omgewing, met nuwe mense wat steeds geslote en afsydig is, want hy sien eenvoudig nie die nut daarvan om anders op te tree nie.

’n Werknemer wat by die werk uitgebrand is, wat nie’n manier kon vind om die buitensporige eise van haar meerderes te hanteer nie, sit gevolglik gedoemd ure in die kantoor uit en voel nie eers die krag om eers’n ander werk te soek nie.

Mense wat seker is dat hul stem niks sal verander nie, weier in elk geval om na verkiesings te gaan en aan die politieke lewe deel te neem.

Al hierdie is manifestasies van aangeleerde hulpeloosheid, gebrek aan optrede wat gedikteer word deur die gevoel dat "niks in elk geval sal verander nie".

Die hipotese van aangeleerde hulpeloosheid is die eerste keer in 1967 deur die Amerikaanse sielkundiges James Overmeer en Martin Seligman beskryf. Om dit te toets, het Seligman en sy kollega Stephen Meyer klassieke sielkunde-eksperimente op honde uitgevoer.

Die diere is in drie groepe verdeel. Hulle is almal in spesiale hokke geplaas, waarin 'n pynlike, maar nie noodlottige, elektriese ontlading oor die vloer gestuur is. In die eerste groep kon honde die elektrisiteitstoevoer afskakel deur hul neus op 'n spesiale paneel op een van die mure te druk. In die tweede het die diere nie 'n hou gekry net toe dit in die eerste afgeskakel is nie. Die derde groep is glad nie aan pyn blootgestel nie.

Na 64 ontladings met 'n gemiddelde interval van 90 sekondes, is diere uit alle groepe in 'n kamer geplaas met 'n afskorting waaroor hulle kon spring. Elektrisiteit is aan die een helfte van hierdie kamer toegedien en die reaksie van die honde is gemonitor. Diere van die eerste en derde groepe het na die teenoorgestelde kant gespring. Maar die meeste van die honde van die tweede groep (wat nie die elektriese skokke in die eerste stadium van die eksperiment beheer het nie) het op die vloer gaan lê en kermende al hoe kragtiger skokke verduur.

Soortgelyke eksperimente is op mense uitgevoer deur Donald Hiroto, 'n Amerikaanse gegradueerde student van Japannese oorsprong. Net sy proefpersone was nie geskok nie, maar gedwing om na onaangename geluide te luister terwyl hulle werk verrig. Hiroto het soortgelyke resultate gekry: die meeste van die deelnemers wat nie die geleentheid gekry het om onaangename geluide af te skakel tydens die eerste fase van die eksperiment nie, het dit nie eers in die tweede stadium probeer doen nie.

Die resultate van die navorsing het getoon dat hulpeloosheid nie deur traumatiese gebeure op sigself veroorsaak word nie, maar die ervaring van hul onbeheerbaarheid. Wetenskaplikes het ook drie tekens van aangeleerde hulpeloosheid geïdentifiseer:

1. Motiverende tekort - onvermoë om op voortdurende negatiewe impakte te reageer.
2. Assosiatiewe tekort - agteruitgang in die vermoë om op verdere negatiewe gevolge te reageer.
3. Emosionele tekorte - onvoldoende reaksie op pynlike aksies.

Eksperimente deur Seligman en sy kollegas het T. Gordeeva Sielkunde van prestasiemotivering geword. - M., 2015 deel van die kognitiewe revolusie van die 50-60's in sielkunde. Dit het veral gelei tot 'n verandering in sienings oor die aard van motivering. Eksperimente het getoon dat dit nie net afhang van ons begeertes en aksies nie, maar ook van hoe waarskynlik dit is om dit uit te voer, hoe ons ons kanse beoordeel om die doel te bereik en watter pogings bereid is om hiervoor aan te wend.

Hoe aangeleerde hulpeloosheid ontstaan

Deur middel van neurobiologiese analise is gevind dat die brein, wat hulpeloos voel, selektief neurone (5-HT) in die medulla oblongata-streek aktiveer. Hulle veroorsaak gevoelens van angs en stres.

Volgens Seligman se konsep is daar T. Gordeeva Sielkunde van prestasiemotivering. - M. 2015 drie bronne van die vorming van aangeleerde hulpeloosheid:

1. Die ervaring om nadelige gebeurtenisse te ervaar.
2. Die ervaring om hulpelose mense waar te neem.
3. Gebrek aan onafhanklikheid in die kinderjare.

Kom ons kyk in meer detail hoe aangeleerde hulpeloosheid by kinders en volwassenes ontstaan.

By kinders

In die vorming van hierdie kenmerk van die psige speel Leonard J. 'n besondere rol Wat is aangeleerde hulpeloosheid? MedieseNuusVandag 'n traumatiese kinderjare-ervaring. As 'n kind dikwels na ouers wend vir hulp, maar dit nie ontvang nie, kan hy besluit dat hy nie in staat is om die stand van sake op enige manier te beïnvloed nie. Oorbeskerming kan egter ook tot 'n soortgelyke resultaat lei. Soms duur hierdie toestand tot volwassenheid voort.

Daarby kan die gevoel van eie magteloosheid Nuvvula S. Aangeleerde hulpeloosheid. Kontemporêre kliniese tandheelkunde kom by kinders voor as gevolg van mishandeling.

Die voorbeeld van ouers en ander volwassenes is van groot belang. Die kind moet terselfdertyd die gedragsmodel by sy ouers raaksien, hulp en ondersteuning van hulle ontvang indien nodig, maar terselfdertyd leer om verantwoordelikheid vir sy dade te neem.

Die vorming van goeie verhoudings met ouers, humor, die vermoë om onafhanklik te wees en besluite op hul eie te neem, sal kinders help om aangeleerde hulpeloosheid te oorkom.

By volwassenes

Meestal kom aangeleerde hulpeloosheid voor Leonard J. Wat is aangeleerde hulpeloosheid? MedieseNuusVandag vir mense wat met 'n groot aantal stresvolle situasies gekonfronteer word, waar niks van hul wil afhang nie. Die dood van geliefdes, afleggings by die werk, brand of natuurrampe - dit alles kan veroorsaak dat 'n persoon oortuig word van die nutteloosheid van hul optrede.

In hierdie geval raak hy gewoond aan die passiewe rol, verloor motivering en, selfs wanneer hy die geleentheid het om sy situasie te verbeter, gryp hy nie daarna nie. Aangeleerde hulpeloosheid kan gebruik word vir manifestasies van aangeleerde hulpeloosheid. Psychology Today het ook lae selfbeeld en wilskrag toegeskryf.

Dit word opgemerk dat vroue meer dikwels Seligman M. E. Aangeleerde Optimisme: Hoe om jou gedagtes en jou lewe te verander. Oesjaar, 2006, is mans onderworpe aan aangeleerde hulpeloosheid – net soos depressie. Die feit is dat vroue meer dikwels passief opgevoed word, en hul persoonlike suksesse (byvoorbeeld in hul loopbane) word dikwels onderskat en as "irrelevant" beskou.

Om probleme in die gesig te staar, kan verder beïnvloed hoe ons optree. 'n Studie van 2004 het bevind dat studente wat moeilike vrae aan die begin van 'n toets gesien het, selftwyfel gevoel het en dan selfs moeilike vrae oorgeslaan het. Diegene wat die toets afgelê het, wat met makliker vrae begin het, het nie sulke probleme ondervind nie.

Daar is ook 'n mening dat die staatstelsel die aangeleerde hulpeloosheid kan vorm. Byvoorbeeld, met 'n algemene verdeling van voordele, sal 'n persoon nie die kwaliteit van sy lewe met sy eie pogings korreleer nie en dienooreenkomstig probeer om dit te verbeter.

Tot watter probleme in die lewe kan aangeleerde hulpeloosheid lei?

In 1976 het die Amerikaanse sielkundiges Ellen Lunger en Judith Roden 'n eksperiment in 'n Connecticut-ouetehuis uitgevoer. Hulle het twee groepe geïdentifiseer: die bejaardes van die tweede verdieping was omring deur maksimum sorg en aandag, en die inwoners van die vierde verdieping is met meer beheer oor hul lewens toevertrou. Terwyl die personeel op die tweede verdieping besig was om skoon te maak, te rangskik, die plante nat te maak en films te kies om saans te kyk, het hierdie verantwoordelikhede op die vierde verdieping op die inwoners van die instansie self geval.

Inwoners van die vierde verdieping het volgens hul persoonlike gevoelens gelukkiger begin voel en volgens die skattings van gesondheidswerkers het hulle gesonder geword. Die resultate van hierdie eksperiment demonstreer duidelik hoe die beheer van die situasie 'n voordelige uitwerking op ons geestelike en fisiese toestand het.

Hieronder is voorbeelde van waartoe 'n gebrek aan beheer kan lei.

Ongesonde pessimisme kom na vore

'N Pessimis meer realistiese Seligman M. E. Optimisme geleer: Hoe om jou gedagtes en jou lewe te verander. Oesjaar, 2006 beoordeel die situasie, sy denke hanteer negatiewe beoordelings van toekomstige gebeure goed. Maar hy kan ook versigtigheid in 'n gewoonte verander. En waar die optimis sy eie deursettingsvermoë neem, sal die pessimis terugtrek sonder om eers te probeer.

Byvoorbeeld, 'n roker kan, na verskeie mislukte pogings om op te hou, glo dat dit onmoontlik is. Dieselfde gebeur met iemand wat gewig wil verloor, maar as gevolg van mislukking besluit dat hy nooit kan verander nie. Slagoffers van gesinsgeweld ly dikwels aan aangeleerde hulpeloosheid. Hulle oortuig hulself dat, selfs ten spyte van die ondersteuning van buite, hulle nie vir die oortreder sal kan wegkruip nie.

Daarom het Seligman M. E. Optimisme geleer: Hoe om jou gedagtes te verander en jou lewe is beter. Oesjaar, 2006 is alles wanneer daar 'n balans tussen optimisme en pessimisme is.

Onvermoë om besluite te neem en apatie word gevorm

Aangeleerde hulpeloosheid lei dikwels tot Leonard J. Wat is aangeleerde hulpeloosheid? MedieseNuusVandag dat die persoon ophou besluite neem. Hy hou op om aanpasbare reaksies te leer – die vermoë om sy gedrag na gelang van die omstandighede te verander – of om dit in moeilike situasies te gebruik.

Byvoorbeeld, mense wat tou opgooi as gevolg van terugslae, wend hulle dikwels tot Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life op soek na hulp en ondersteuning. Oesjaar, 2006 tot sosiale media. Maar in werklikheid help dit nie veel nie, en 'n persoon gebruik eenvoudig internetbronne om die tyd te vergeet of deur te gee. Dit verander hom in 'n passiewe waarnemer wat van die werklikheid geïsoleer is.

Verhoogde risiko van depressie en ander gesondheidsprobleme

In die 1970's het Seligman verklaar dat aangeleerde hulpeloosheid een van die redes vir die ontwikkeling van depressie is. Die wetenskaplike het tot die gevolgtrekking gekom dat mense wat hulself meer as een keer in onbeheerbare stresvolle situasies bevind, die vermoë kan verloor om besluite te neem of hul doelwitte effektief te bereik. Verdere navorsing het ook 'n verband gevind tussen aangeleerde hulpeloosheid en PTSV, 'n post-traumatiese stresversteuring. 'n Persoon wat aan sy pessimisme ly gee selfs minder om oor sy eie gesondheid Seligman M. E. Optimisme geleer: Hoe om jou gedagtes en jou lewe te verander. Oesjaar, 2006: Die gebrek aan interne energie laat hom nie in staat wees om te oefen of dieet nie.

'n Pessimis, al was hy fisies en geestelik gesond in sy jeug, het teen die ouderdom van 45-60 'n groter kans om gesondheidsprobleme te vind. Eksperimente het ook bewys dat Seligman M. E. Optimisme geleer het: hoe om jou gedagtes en jou lewe te verander. Oesjaar, 2006, dat daar 'n verband is tussen gevoelens van hopeloosheid en kankerrisiko. Boonop belemmer aangeleerde hulpeloosheid, soos depressie, die funksionering van die immuunstelsel.

Waarom sommige mense nie deur die gevolge van aangeleerde hulpeloosheid geraak word nie

Nie almal wat kindermishandeling, gesinsgeweld en ander negatiewe ervarings ervaar het, het hulpeloosheid aangeleer nie.

Dit gaan alles oor hoe 'n bepaalde persoon reageer op die gebeure wat met hom gebeur, hoe hy dit verduidelik. Martin Seligman glo dat aangeleerde hulpeloosheid meer geneig is om deur mense met 'n pessimistiese lewenshouding ervaar te word. Volgens die wetenskaplike beskou optimiste probleme meer dikwels as lukraak en nie afhanklik van hul optrede nie, en pessimiste - inteendeel. Negatiewe denke kan aanleiding gee tot die gevoel dat mislukking natuurlik is.

Om sy teorie te bewys, het Seligman Gordeeva T. Sielkunde van prestasiemotivering ontleed. - M., 2015 tekste van voorverkiesingstoesprake van Amerikaanse presidensiële kandidate vir etlike dekades. Hy het tot die gevolgtrekking gekom dat diegene wat meer optimistiese stellings gemaak het, altyd gewen het. Volgens die navorser dui dit daarop dat 'n persoon wat in die beste glo, meer geneig is om sukses te behaal.

Dit moet egter gesê word dat die sukses van 'n pessimistiese of optimistiese strategie afhang van die sfeer van menslike aktiwiteit. Dieselfde Seligman skryf dat dit beter is vir 'n maatskappy as sy leier 'n optimis is, en sy adjunk 'n pessimis. Laasgenoemde is geneig om die situasie meer realisties te beoordeel, wat baie belangrik is om baie probleme op te los.

Hoe om ontslae te raak van die toestand van aangeleerde hulpeloosheid

Aangeleerde hulpeloosheid is nie 'n sin nie en kan hanteer word. In elke geval kan die maniere om dit te oorkom verskil, maar daar is twee hoof maniere.

Gebruik kognitiewe gedragsterapie

Die beste oplossing sal wees om Leonard J te slaag. Wat is aangeleerde hulpeloosheid? MedicalNewsToday is 'n kursus in kognitiewe gedragsterapie (CBT) wat jou sal help om jou manier van optree en jou persepsie van die wêreld te verander. Dit is die beste om 'n sielkundige vir hierdie doel te besoek. Maar jy kan iets doen Seligman M. E. Optimisme geleer: Hoe om jou gedagtes en jou lewe te verander. Oesjaar, 2006 Op jou eie geneem:

• Soek iemand wat na jou sal luister en jou sal ondersteun.
• Verstaan die oorsake van aangeleerde hulpeloosheid en vind negatiewe gedagtes wat daarmee gepaard gaan. Jy kan hulle neerskryf.
• Bepaal watter optrede van jou aangeleerde hulpeloosheid versterk. Byvoorbeeld, om die bladsye van "suksesvolle mense" op sosiale netwerke te bekyk, wat lei tot gevolgtrekkings soos "Ek is net 'n verloorder."
• Probeer om meer optimisties te wees in jou gedrag en gedagtes. Kom byvoorbeeld met 'n fisiese aksie, soos om 'n tafel te klap of jou kop te skud, wat negatiewe denke sal beëindig.
• Werk aan jou selfbeeld. Byvoorbeeld, na 'n mislukking, ontleed dit oor 'n paar dae om die redes vir die mislukking sonder emosie te ontdek. Jy kan ook jou prestasies onthou om gedagtes van jou eie magteloosheid te oorkom.
• Moenie vashou aan die ergste oorsaak van jou angs nie, maar identifiseer die ware een. Byvoorbeeld, "Meisies hou nie van my nie" is die ergste rede, en "Ek het 'n slegte verhouding-ervaring gehad" is werklik.
• Raak sover moontlik ontslae van die omstandighede wat tot aangeleerde hulpeloosheid lei. Beperk byvoorbeeld jou interaksies met mense wat jou minag.
• Definieer jou doelwitte en beplan spesifieke take om dit te bereik.

Oefening, gesonde eetgewoontes en meditasie kan help. Hulle ontwikkel aangeleerde hulpeloosheid. Sielkunde Vandag veerkragtigheid en 'n gevoel van beheer, wat noodsaaklik is om aangeleerde hulpeloosheid te bekamp.

Kweek geleerde, of selektiewe, optimisme

Martin Seligman het ook Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life ontwikkel. Oesjaar, 2006 die konsep van "aangeleerde optimisme". Om uit die siklus van hulpeloosheid te breek, moet jy volgens haar leer om gebeure konstruktief waar te neem, om vir jouself argumente te gee dat dit in onaangename situasies nie jou skuld is nie. Hierdie konsep staan ook bekend as buigsame optimisme.

Om sy idee te implementeer, het Seligman, saam met sielkundige Albert Ellis, Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life geskep. Oesjaar, 2006 ABCDE-metode (Adversity, Belief, Consequence, Disputation, Energisation). Om dit toe te pas, moet jy eers verstaan watter probleme of teëspoed jy in die gesig staar. Bepaal dan hoe jy dit interpreteer (Geloof) en watter gevoelens en aksies dit veroorsaak (Gevolg). Deur dit te doen, kan jy 'n Disputasie verskaf wat jou ook sal herinner aan die voordele van positiewe denke. Dit, volgens Seligman, sal jou die energie (Energization) gee vir verdere prestasies.

As voorbeeld kan ons die verskillende reaksies van 'n optimis en 'n pessimis noem op die feit dat hulle versuim het om iets betyds te doen. As die pessimis ontsteld raak en miskien dink dat hy niks kan doen nie, sal die optimis vir homself sê: “Ek het nie tyd gehad om die taak betyds te voltooi nie. Ek het te min tyd gehad, selfs net 'n bietjie - en ek sou dit gedoen het. Trouens, hierdie stelling openbaar die ABCDE-model.

Nastasya Solomina

Die uitweg uit die toestand van aangeleerde hulpeloosheid is aksie. Maar om die nodige aksies te neem, om uit die hok van omstandighede te breek, is dit nodig om hulpbronne en bronne van hoop te vind dat veranderinge steeds moontlik is.

En hier is dit reeds moeilik om 'n universele strategie te noem wat geskik is vir almal: vir sommige is rus, "reset" en inspirerende boeke of films genoeg; iemand sal die beste van alles opbeur met die hulp van geliefdes; iemand sal die hulp van 'n spesialis nodig hê.

Niks kan jou immers help om aangeleerde hulpeloosheid beter te oorkom as om sukses te ervaar nie. Begin klein en doen wat jy kan doen: haal die blokkasie op die tafel uitmekaar, was die vensters, gaan hardloop. Dit sal jou reis begin om in beheer te voel en stres te oorkom.