Wat om te doen as jy in die middel van die nag wakker word en nie kan slaap nie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Die horlosie is drie nagte, en daar is geen slaap in een oog nie. Jy word geteister, draai van kant tot kant en onthou 'n soort wrok of probleem, en die wekker maak gereed om om 06:30 te lui. Wat om te doen?

So nou is dit die middel van die nag, jy weet jy moet slaap, maar jy kan nie. Iets hou jou wakker. Miskien wil jou werknemer jou nie meer 'n saamrygeleentheid na die bushalte gee nie, of jou vriend het iets onbeskof gesê. Wat dit ook al is, jy kan dit nie uit jou kop kry nie, en terselfdertyd moet jy slaap, want môre moet jy werk toe.

Seker almal het hierdie verskriklike sensasies ervaar. Wat my betref, is dit werklike pyniging. Boonop kan die rede waarom jy nie kan slaap nie heeltemal ligsinnig wees: 'n onaangename opmerking of 'n stelling dat jy nie jou werk doen nie.

Voeg stres en angs daarby, en jou brein begin woes werk op die mees ongeleë tyd – in die middel van die nag.

Staan op, haal die bekommernis uit

Jy kan nie net so van erge stres ontslae raak deur in jou gedagtes met jouself saam te stem nie. Hoe meer jy oor die probleem dink, hoe dieper sink jy in stres en angs. Jy gaan net in sirkels rond en bekommer jou meer en meer. Wat 'n droom hier!

Boonop voel jy senuweeagtig omdat jy nie kan slaap nie en gou opstaan. Dit blyk dat jy nie net nie slaap nie, maar ook die hele nag bekommer, sodat jy soggens heeltemal oorweldig voel.

Jy sal net nie kan kalmeer en slaap nie, so hou op om jouself te martel – klim uit die bed. Om iets te doen, kan help om jou aandag af te lei en jou angs uit te blaas.

Dit is regtig belangrik om dit te doen. Hoe langer jy so in die bed bly, hoe groter is die risiko om heelnag wakker te wees. Uiteindelik sal jou brein ophou om jou bed te sien as 'n plek om te rus.

Laat jou bed afkoel en lug uit. Jy sal seker wil teruggaan soontoe, tot salige troos op koel lakens. Gaan stap, maak 'n koppie strelende kruietee of drink 'n glas water. Doen iets verfrissends om die stres van die dag af te skud. Natuurlik is dit nie 'n wondermiddel nie, maar dit sal sekerlik help om die sirkel van senuweeagtigheid en bekommernisse te breek, en dit is die eerste stap om slapeloosheid te oorwin.

Doen iets meditatief maar afleidend

Die volgende ding om te doen is om weg te kom van die horlosie en bekommerd te wees oor laat tyd. Vind vir jouself een of ander meditasie-aktiwiteit (nie noodwendig meditasie as sodanig nie). As meditasie jou kalmeer en ontspan – mediteer, indien nie – is dit nie nou die beste tyd om dit te leer nie.

As jy huiswerk het om te doen, doen dit. Skoonmaak (natuurlik, as sy nie jou gesin of bure wakker maak nie), die kas, tafel opruim, lees in dowwe lig - hierdie aktiwiteite is wonderlik.

Jy kan 'n poduitsending of oudioboek speel en 'n aangename stem of gunstelingsnit jou in die sfeer van slaap laat neem.

Jou aktiwiteit moet interessant en bedagsaam wees, maar nie te opwindend nie. Jou doel is om jou gedagtes te beset, op iets anders te fokus, nie te dink aan die dinge wat jou stres nie. Jy hoef nie die vraag wat jou bekommer heeltemal te ignoreer nie, jy moet net ontspan sodat jy kalmeer en aan die slaap raak.

Moenie tyd voor die monitor spandeer nie

Probeer om gedurende hierdie tyd nie op 'n rekenaar, slimfoon of tablet te werk nie. Dit is algemene raad om die kwaliteit van slaap te verbeter, maar dit is ook relevant vir ons situasie. Blou lig van jou toestel verlaag melatonienproduksie, en jou brein dink dis tyd om wakker te word en wakker te bly.

Boonop is dit te opwindend om na e-posse te kyk en sosiale netwerke na te gaan vir iemand wat wil slaap. Sit dus jou slimfoon eenkant en moenie haastig wees om jou rekenaar aan te skakel nie.

As jy lees gerusstellend vind, kies vir e-ink-lesers. Anders as 'n tablet, is hulle leesbaar, en hul skerm is nie te helder en kontrasterend nie, so jou brein sal nie geflous word oor die tyd van die dag nie.

As jy jou skootrekenaar of tablet aanskakel, verlaag die helderheid of installeer programme soos of. Hulle verander die kleurtemperatuur van die skerm na gelang van die tyd van die dag.

Natuurlik is dit nie die beste keuse nie, maar kom ons wees realisties: die eerste ding wat baie van ons sal doen wanneer ons besef dat ons nie aan die slaap sal kan raak nie, is om na ons slimfoon te reik om Twitter te lees, boodskappe op die VKontakte na te gaan. bladsy of kyk na 'n paar snaakse video's op YouTube.

Basies, as dit jou help om te kalmeer, hoekom nie. Stop net betyds, wanneer jy kalmeer het, en probeer aan die slaap raak, en moenie heelnag op sosiale netwerke en op YouTube sit nie.

Gebruik slaappille met omsigtigheid

As jy regtig kort slaap, kan jy oor-die-toonbank-slaappille probeer, maar wees versigtig wanneer jy jou medikasie neem (en kies). Baie van hulle het newe-effekte, en wat goed vir ander mense werk, help jou dalk glad nie.

Daarom, voordat jy slaappille neem, maak seker dat daar werklik geen ander keuse is nie. Dit is veral waar van skielike nagontwakings, wanneer jy drieuur in die oggend wakker word en nie kan slaap nie, en agtuur soggens by die werk moet wees. As jy 'n slaappil in die middel van die nag drink, kan die uitwerking daarvan duur selfs nadat jy wakker geword het, so jy sal soos 'n slaperige vlieg wees tot middagete.

Dit neem gewoonlik sowat agt uur vir die slaappil om heeltemal af te raak. Kyk dus na die omstandighede en lees die instruksies vir die medisyne om die korrekte dosis te kies.

Jy kan probeer om melatonien te neem, wat sommige mense help om die kwaliteit van hul nag se slaap te verbeter. Jy sal ten minste nie so slaperig voel soos met ander middels soos difenhidramien of doksilamien-slaappille nie.

Wat jy ook al doen, moenie begin werk nie

Of jy jou slimfoon opgetel het of jou skootrekenaar oopgemaak het, dit is aanloklik om te begin. Moenie ingee nie!

Moenie probeer om produktief te wees of te fokus op wat jou stres veroorsaak het nie. Moenie op 'n irriterende e-pos antwoord nie, moenie 'n vriend op sosiale media vra wat hy bedoel het toe hy hierdie onbeskof gesê het nie. Moenie dit erger maak nie. Om die probleem op te los kan net jou stresvlakke verhoog, wat jou natuurlik nie sal help om aan die slaap te raak nie. Verder, in hierdie toestand: moeg, senuweeagtig en kwaad, is dit onwaarskynlik dat jy iets sal besluit.

Verder, as jy 'n soort interpersoonlike verhouding in die nag wil vestig, sal jy heel waarskynlik nie daarin slaag nie. Dit is beter om misverstande in kommunikasie tydens 'n vergadering op te klaar, of ten minste boodskappe te skryf wanneer dit vir 'n persoon gerieflik is om dit te beantwoord, en nie wanneer hy die tiende droom sien nie.

’n Slapelose nag is verskriklik, maar jy kan kwalik die probleem oplos wat jou verhoed om drieuur in die oggend te slaap. Dit is dus beter om deur iets afgelei te word en probleme gedurende die dag op te los.

As jy nie kan weerstaan nie, moenie stuur wat jy geskryf het nie. Stoor e-pos of SMS in konsepte, skryf wat jy ook al wil sê in die nota-toepassing. In die oggend, herlees en besluit of om te stuur of nie. Geen wonder dat hulle sê dat die oggend wyser is as die aand nie: in die oggend lyk jou griewe dalk na pure onsin, en jy skrap net hierdie konsep.

Neem 'n dag af

As jy voel dat niks help nie, neem tyd af by die werk ten minste tot middagete. Stuur’n boodskap aan jou baas, sê vir hom dat jy nie gesond is nie en’n halwe dag verlof wil neem. Stel 'n wekker in die oggend om voor die begin van die dag te bel en jou in kennis te stel dat jy in die middag sal wees.

Die gedagte dat jy nie môre vroeg hoef op te staan nie, sal van die stres verlig dat jy moet slaap en nie kan nie. Heel waarskynlik sal jy daarna rustig aan die slaap raak, en die dag af sal jou tyd gee om 'n goeie nag se slaap te kry en in die middag in te haal.