23 oggendgewoontes wat jou dag energie gee

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Staan vroeg op, prioritiseer die dag en maak seker dat jy tyd vir jou gesin maak.

Om al jou begeertes te verwesenlik, moet jy leer hoe om jou eie tyd te bestuur en dit effektief te gebruik. Ontwikkel eers gesonde oggendrituele. Hulle het die toon aangee vir die res van die dag.

Voordat ons begin, wil ek jou iets vra. Het jy al gehoor van die Stanford Marshmallow-eksperiment? Dit is in die laat 60's en vroeë 70's uitgevoer onder leiding van die sielkundige Walter Michel, wat later 'n professor aan die Stanford Universiteit geword het.

In hierdie studie is kinders 'n keuse gegee: eet nou een koekie (soms malvalekker), of wag 15 minute en kry twee keer soveel lekkers. Na 10 jaar het wetenskaplikes gevind dat kinders wat vir die beloofde beloning kon wag, 'n meer voorspoedige lewe gehad het.

Dit is baie moeilik om iets in jouself te verander, want dit is 'n lang en moeilike proses. Maar jy moet daardeur gaan as jy suksesvol wil wees. Deur navorsing en persoonlike eksperimentering het ek gewoontes gevind wat help om die lewe ten goede te verander.

1. Word vroeër wakker

Ek is oortuig daarvan dat almal die gewoonte moet ontwikkel om vroeër op te staan. In die moderne wêreld is dit egter nie so maklik om te doen nie. Daar is baie redes waarom jy nie vyfuur in die oggend kan wakker word nie. Maar jy hoef nie 'n held te wees nie.

Dit is genoeg om die korrekte balans tussen slaap en wakkerheid te ontwikkel.

As jy gewoonlik om 8:00 wakker word, maar twee uur vroeër wil opstaan, probeer om jou wekker op 7:45 te stel. Het jy 'n paar dae uitgehou? Verkort die tyd met nog 15 minute. En so aan totdat jy om 6:00 opstaan. Hiermee saam kan jy jou aandgewoontes verander en 'n bietjie vroeër begin slaap.

2. Drink bietjie water

Dit is 'n voorvereiste, want gedurende die nag verloor die liggaam sy vloeistoftoevoer, en dit moet aangevul word.’n Glas water in die oggend skop die metabolisme af en help die liggaam om wakker te word.

3. Maak die bed op

Laat dit die eerste prestasie wees om jou dag te begin. Soos die suksesvolle Amerikaanse skrywer Tim Ferris sê, maak nie saak wat vandag op jou wag nie, jy kan altyd jou bed opmaak.

Hierdie eenvoudige dog kragtige ritueel sal jou 'n bietjie trots gee en fokus op belangriker dinge.

4. Strek

Dit sal die spiere toon. Strek sal nie meer as twee minute neem nie, maar die effek sal jou verras.

5. Gaan in vir sport

Dit kan enigiets wees: 'n gimnasium, joga, zumba, stap, hardloop, of spring op 'n trampolien. Jy hoef net te beweeg, want fisieke aktiwiteit:

• help om gewig te beheer;
• verbeter gesondheid;
• verbeter bui;
• vul met energie;
• bevorder gesonde slaap;
• verbeter sekslewe;
• dis tog lekker.

6. Neem 'n kontras stort

Dit sal jou nie net 'n gevoel van varsheid en 'n sarsie energie gee nie, maar ook jou fisiese en geestelike toestand aansienlik verbeter. Dit is veral aangenaam om dit na opleiding te doen.

7. Drink koffie of tee

Albei hierdie drankies is voordelig vir die liggaam en help om te konsentreer. Boonop is dit altyd 'n plesier om jou dag met 'n koppie iets warm te begin.

8. Eet 'n gesonde dieet

Dink aan jou liggaam as 'n masjien. As jy wil hê dit moet so lank as moontlik hou, pas goed op.

Die grootste probleem is dat mense net aan die kort termyn dink. Jy hoef nie net van tyd tot tyd te dieet nie. Jy moet jou dieet verander en die dieet kies wat die nuttigste vir jou is.

9. Dink aan gister

Daar is 'n spreekwoord: "Die môre is wyser as die aand." Bedags versamel ons te veel ervarings, en saans kan ons nie meer nugter na dinge kyk nie. Probeer om die afgelope dag in die oggend te ontleed. Sodat jy kan verstaan wat jy reg gedoen het en waar jy 'n fout gemaak het.

10. Wees dankbaar

Nadat u die vorige dag ontleed het, fokus op die hede. Dink aan die dinge waarvoor jy dankbaar is. Dit sal jou toelaat om met positiewe energie te herlaai.

11. Hou 'n dagboek

Die frase "Liewe Dagboek …" klink dalk na 'n cliché, maar sulke skryfwerk is 'n wonderlike terapeutiese tegniek wat help om die gemors uit jou kop te kry. Skryf al jou gedagtes, idees en bekommernisse daar neer.

12. Wees in 'n toestand van "hier en nou"

Neem 'n tyd om jou gedagtes te kalmeer. Laat dit 5, 10 of 20 minute wees. As meditasie of gebed nie vir jou werk nie, probeer iets anders: verf of kitaar speel, dit maak nie saak nie. Die belangrikste ding is om iets te doen wat jou aandag van die gewoel sal aflei.

13. Stel doelwitte vir jouself

Dit is belangrik omdat dit jou help om op spesifieke dinge te fokus. Teikens werk soos 'n kameralens. As jy dit reg opstel en fokus, kan jy 'n duidelike prentjie sien.

Stel spesifieke doelwitte vir jouself vir die komende jaar, en kom dan elke oggend terug daarna en kyk wat jy gedoen het om dit te bereik.

14. Visualiseer jou doelwitte

Sodra jy besluit het wat jy wil bereik, verbeel jou dit. Voeg besonderhede by jou droom, probeer om die oomblik te voel wanneer jy dit vervul.

Moenie dink dit werk soos 'n towerstaf nie. Maak nie saak hoe hard jy probeer nie, daar sal nie môre’n Ferrari naby jou huis wees nie. Visualisering is een kant van die munt. Harde werk en toewyding is anders.

15. Ontwikkel 'n strategie

Om jou doelwitte te bereik, het jy 'n plan nodig. Dink aan wat jy moet doen? Vir hoe lank? Watter struikelblokke kan oor jou pad kom?

16. Prioritiseer die dag

Hulle moet gebaseer wees op jou strategie. Ideaal gesproke moet jy drie tot vyf aktiwiteite kies wat jou nader aan jou doel sal bring.

17. Lees 'n boek

Ongeag watter genre jy verkies, lees is wonderlik om die verbeelding te stimuleer. Elke boek het ten minste een goeie idee om aan boord te neem. Vind en fokus op haar.

18. Leer iets nuuts

Om iets te bereik, moet jy voortdurend ontwikkel, iets leer. Jy kan dit doen deur boeke, poduitsendings of nuttige video's. Soos met gewoontes, moet jy fokus op nuttige vaardighede wat jou in die toekoms sal help.

19. Werk aan jou langtermyndoelwitte

Neem prioriteitstake in die oggend wanneer jy energiek en entoesiasties is. Dit maak nie saak of jy studeer, 'n loopbaan of 'n besigheid volg nie. Kry 'n plek, verwyder alles wat jou aandag aftrek en doen die besigheid wat jou die meeste sal baat.

20. Gaan jou e-pos en sosiale netwerke na

Nadat jy klaar is met die basiese beginsels, kan jy deur jou nuusstroom blaai of jou e-pos nagaan. Maar moenie dat die internet jou hele aandag oorneem nie. Fokus op die belangrike dinge en gooi die asblik weg.

21. Doen wat jy graag doen

Beskou dit as jou beloning vir jou pogings. Vind wat in jou hart resoneer. Waarvan jy lief is en waarvoor jy gereed is om heeltemal oor te gee.

22. Vang inspirasie

Dit kan enigiets wees: 'n mantra, 'n video of 'n motiveringsartikel. Dit klink heerlik, maar dit werk regtig.

23. Spandeer tyd saam met dierbare mense

Wy jouself 100% toe, en dan sal jy 'n ongelooflike hupstoot van energie en motivering ontvang. Gee jou geliefde ten minste 30 minute in die oggend. As jy alleen woon, sal vriende tot die redding kom. Jy kan selfs hierdie tyd alleen met jouself deurbring, as dit vir jou gemakliker is.

Daar is iets besonders daaraan om vroeg op te staan en aan jouself te begin werk. Namate jy goeie gewoontes en vaardighede aanleer, sal jy beslis in 'n gevoel van trots gehul word.

Ek het 'n indrukwekkende lys saamgestel, maar jy hoef nie al die items in jou oggendritueel in te sluit nie. Kies wat reg is vir jou. En moenie vergeet om hard te werk nie. Die veranderinge sal geleidelik verskyn, so moenie rykdom en roem na 'n week verwag nie.

Werk aan jouself en jy sal die onmoontlike bereik.