5 oggendgewoontes wat heeldag tot niet gaan

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Weier hulle om altyd op die verkeerde voet op te staan.

Dit is baie belangrik om soggens vir jouself die regte pas te gee. Maar sommige skynbaar onskadelike gewoontes verhoed ons om 'n goeie en winsgewende dag te hê. Ons vind uit wat jy moet ophou doen sodat jy saans nie bekommerd is oor vermorste tyd nie.

1. Herrangskik die alarm

“Wel, nog vyf minute! - ons dink in die oggend. - Beter as 10 of 15! En ons herrangskik die alarm oor en oor. Op hierdie manier waag ons egter nie net om werk te oorslaap nie, maar ook skade aan ons gesondheid: beide fisies en geestelik.

Wanneer ons die alarm afskakel en aan die slaap raak, begin 'n nuwe slaapsiklus, wat na 10 minute deur 'n ander oproep onderbreek sal word.

En so - 'n paar keer. As gevolg hiervan, in plaas van 'n goeie rus, kry ons 'n droom wat in baie fragmente gefragmenteer is. En so stel ons die liggaam bloot aan stres – met elke lui van die wekker kom kortisol immers die bloedstroom binne. Daarom is dit beter om nie die alarm te herrangskik en dadelik op te staan nie. Of, as jy regtig 'n bietjie meer wil slaap, gee jouself 'n volle 30 minute.

2. Moenie die bed opmaak nie

Volgens gewoontevormingskenner Charles Duhigg sal jou dag meer produktief maak sodra jy wakker word jou bed op te maak. Dit is waar, dit is nie heeltemal duidelik waar die oorsaak en waar die gevolg is nie. Miskien is dit nie die skoonmaak van die bed wat mense produktief en georganiseerd maak nie, maar gedissiplineerde en produktiewe mense is meer geneig om die bed na die slaap op te maak.

Op een of ander manier beskou Charles Duhigg die skoonmaak van sy bed as een van die hoeksteengewoontes – dit wil sê dié wat tot veranderinge op alle lewensterreine lei.

3. Begin die oggend met koffie

'n Koppie koffie in die oggend het vir baie 'n ritueel geword, waarsonder die dag nie sal werk nie. Maar neurowetenskaplikes glo dat dit beter is om hierdie gewoonte op te gee. Die ding is dat met 'n min of meer stabiele daaglikse roetine in die oggend, styg die vlak van kortisol in ons bloed - 'n hormoon wat ons onder meer krag gee en ons meer aktief maak.

Daarom het ons eintlik nie die bykomende verkwikkende effek van kafeïen nodig nie.

Bowendien. Kafeïen, vermoedelik, kom in konfrontasie met kortisol, die produksie van laasgenoemde word onderdruk, en die persoon voel nie meer 'n opwelling van energie in die oggend nie. Daarom is dit so moeilik vir koffieliefhebbers om sonder 'n koppie van hul gunstelingdrankie wakker te word.

Die hoogtepunt van kortisolvrystelling vind plaas tussen 8 en 9 vm. En om nie met natuurlike prosesse in te meng nie, is dit beter om die eerste koppie koffie na halftien te drink. Tot dan, beperk jouself tot 'n glas water, kruietee of enige ander kafeïenvrye drankie.

4. Gryp die foon onmiddellik nadat jy wakker geword het

Vier uit vyf mense doen dit. En dit is glad nie verbasend nie, want die meeste van ons gebruik die wekker wat in ons slimfoon gestel is. Maar dan, in plaas daarvan om die gadget op sy plek te sit, uit die bed op te staan en 'n nuwe dag te begin, begin ons pos en kitsboodskappe nagaan, die stroom op sosiale netwerke opdateer, deur die nuus blaai.

As gevolg hiervan verloor ons ons reserwe aan motivering en mors ons tyd wat ons aan sport, meditasie, boeke kon gewy het, of net rustig gereed gemaak het vir werk.

En dikwels bederf ons ook sommer soggens ons bui: daar is min vreugde in die nuus, en ander mense se plasings op sosiale netwerke veroorsaak soms afguns. Daarom is dit beter om die dag sonder 'n foon te begin. Koop 'n gewone wekker, los die apparaat saans in 'n ander kamer en installeer dienste wat die gebruik van jou slimfoon beperk.

5. Kom in die donker bymekaar

In die herfs en winter, wanneer dagligure verkort word, moet jy opstaan terwyl dit nog donker buite is. En as jy terselfdertyd nie helder beligting aanskakel nie, sal die brein besluit dis nag buite en dit is glad nie nodig om wakker te word nie.

In die donker produseer die pineaalklier die hormoon melatonien, wat ons onder meer help om te slaap. Soggens nadat jy wakker geword het, sintetiseer die byniere kortisol – dit is nodig om ons aktief te laat voel. Die balans van melatonien en kortisol is gekoppel aan sirkadiese ritmes en verseker gesonde slaap/wakker siklusse.

As ons in die donker bymekaarkom, vertraag ons die produksie van kortisol, wat beteken dat ons onsself verhoed om werklik wakker te word. En om te voorkom dat dit gebeur, moet jy uit die bed klim en dadelik 'n helder lig aanskakel.

UPD. Teks is op 2 Oktober 2019 opgedateer met meer wetenskaplike bewyse van geverifieerde bronne.