Hoe om jou oë te beskerm terwyl jy by die rekenaar werk

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Dit is skadelik om baie by die rekenaar te werk, dit is selfs meer skadelik om agter dit te rus en jou oë af te haal net om na die slimfoonskerm te kyk. Jy kan die dag red deur oogoefeninge te doen. Maar wie sal die oefeninge elke dag doen? Ons het 'n verskeidenheid wenke saamgestel om jou oë gesond te hou. En geen gimnastiek nie.

Om dit vir die oë makliker te maak, is dit soms genoeg om rond te kyk en die konfigurasie van die werkplek effens te verander of aanpassings aan die daaglikse roetine te maak. Waaraan moet jy aandag gee?

Verligting

Dit is belangrik dat die skerm nie die enigste ligbron in die kamer is nie. Skakel die lamp aan wanneer jy by jou rekenaar sit of TV kyk. Dit is nog 'n rede om op te hou werk in die nag.

As jy met papiere werk of lees (voor jy gaan slaap, byvoorbeeld), maak seker dat die lig van die lamp op die papier val, en nie in jou oë skyn nie. Om dit te doen, plaas die lamp effens agter jou (net sodat jou skaduwee nie in die pad staan nie). Vir jou lessenaar, kies ook 'n lamp wat die lig nie na jou oë sal rig nie, maar na die oppervlak.

Glans

’n Ligte kamer kan jou oë belas as jou monitor gluur. Gebruik diffuse gloeilampe, anti-reflektiewe monitors, kolligte.

Pouses

As ons na die skerm kyk, werk ons spiere in 'n staties-dinamiese modus, dit wil sê, hulle ontspan nie, maar hulle verrig ook nie werk wat voldoende is vir gesondheid nie. Daarom het ons pouses nodig, indien nie vir oefening nie, dan ten minste vir rus.

Neem 'n breek van die werk. Vryf jou handpalms saam om warmte te voel. Plaas jou elmboë op die tafel, rus jou kop op jou hande sodat jou palms jou oë bedek. Maak jou oë toe en sit vir 'n paar minute in hierdie posisie, jy kan aan iets goed dink. Asem diep en eweredig. En doen dit 'n paar keer per dag, verkieslik elke uur.

Probeer om net tyd voor die skerm deur te bring wanneer dit nodig is, en ontspan en om pret te hê sonder gadgets. Dit is veral belangrik vir kinders.

Speel na werk of middagete. As dit onmoontlik is om jouself weg te skeur van projekte en syfers op die skerm en jy vergeet van rus, moet jy ná werk of ten minste middagete ontspan en jou spiere dwing om te beweeg. Speletjies sal hierin help: tennis, pluimbal. Hang ten minste 'n veerpyltjiebord in jou kantoor en los die veerpyltjies. Jy kan 'n foto van 'n besonder onaangename kliënt druk en hom 'n teiken maak, terselfdertyd stres verlig.

Na werk - fiets of bromponie om so gereeld as moontlik fokus te verander.

Bevogtigende druppels

Soms, na 'n dag se werk by die rekenaar, lyk dit asof sand in jou oë gegooi is. Om hierdie effek te vermy, gooi bevogtigende druppels of kunsmatige trane in. Daar is baie opsies in apteke, kyk vir preserveermiddelvryes. En moenie bevogtigende druppels met anti-rooi druppels verwar nie. Laasgenoemde kan, inteendeel, die gevoel van droogheid verhoog.

Binne lug

’n Goeie mikroklimaat is wat jou droog kan hou.’n Lugversorger en’n lugbevochtiger sal help om die temperatuur (18–22 ° C) en humiditeit (40–60%) te reguleer. As jy rook, rook weg van jou werkarea sodat rook nie in die kamer dryf nie.

Brille en lense

Om een of ander rede is dit gebruiklik dat ons een bril en een paar lense vir alle geleenthede het. Maar soms om by 'n rekenaar te werk (en vir enige ander werk op 'n afstand naby die oë) het jy optika nodig wat jy nie kan dra wanneer jy in die stad stap nie. Moenie op jou oë spaar nie, bestel soveel brille en lense as wat jy nodig het vir volwaardige werk in verskillende toestande.

In die somer, dra 'n bril wat teen skadelike UV-straling beskerm. Hulle is duurder, maar hul geld werd.

Knipper meer gereeld

Knipper. Wanneer ons na die skerm kyk, knip ons minder as gewoonlik. Ons bevogtig dus nie ons oë nie. Dit wil sê, benewens die normale binnenshuise klimaat is dit genoeg om net meer gereeld te knip om dit vir jou oë makliker te maak. Byvoorbeeld, elke keer as jy 'n nuwe oortjie oopmaak.

Reël 20-20-20

Hierdie oefening is so maklik en lekker dat jy dit beslis sal doen. Kyk elke 20 minute vir 20 sekondes na 'n voorwerp 20 voet weg. Of kyk by die venster uit en kyk na iets.

Monitor posisie

Baie hang af van die posisie van die liggaam by die werk en van die kwaliteit van die tegniek. Wat kan jy doen om dit vir jou oë makliker te maak?

• Plaas die monitor korrek, dit wil sê op armlengte met die bokant van die skerm op ooghoogte. Pas die sitplekhoogte aan indien nodig.
• Stel jou monitor op. Vind die instruksies en stel die helderheid en kontras waardes in wat vir jou gerieflik is.
• Vee die monitor af. Hoe meer stof en vlekke, hoe meer glans en minder kontras, hoe slegter jou sig. Moet dus nie vergeet om ten minste een keer per week nat doekies te gebruik nie.

Dokument staan

As jy gelyktydig met die skerm en gedrukte dokumente moet werk, hou die papiere op staanders. Onthou, op skool was daar sulke vir handboeke? Die punt is om jou nek minder te druk en nie jou oë te laat sak nie.

Volg hierdie eenvoudige reëls en dit sal baie makliker wees om goeie visie te handhaaf.