6 breintoertjies wat ons vet laat word

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Die formule "eet minder, beweeg meer" sal dalk nie werk as jy nie die fyninstelling van die liggaam in ag neem nie.

1. Lae selfbeeld

Oormatige erns teenoor jouself verdonker die lewe en beïnvloed die grootte van die middellyf. Die gewigsverliesbedryf maak geld deur mense sleg te laat voel en te krities oor hul liggame. Gevolglik spandeer die persoon wat vir hierdie truuk val geld op pille, gewigsverliesprodukte en koop maaltydplanne wat nie werk nie.

Mense met 'n lae selfbeeld blameer nie charlatans vir mislukkings nie, maar hulself. Hulle raak nog meer ontsteld, gee moed op en hou op om hulself in kos te beperk. En dan koop hulle weer “verslankings” produkte. Maar dit is belaai met die "jo-jo-effek" wanneer 'n persoon, na streng dieetbeperkings, meer bykry as wat hy verloor.

Hoe om te veg

Die maklikste manier om minder streng met jouself te raak, is om saam met 'n sielkundige te werk. Die spesialis sal die brein "regmaak", en dit sal die lewe makliker maak. Daar is ook plan B: kom in vorm op werkende maniere. Begin byvoorbeeld kalorieë tel. Daar is egter 'n nuanse.’n Onseker persoon sal nooit tevrede wees met wat bereik is nie, en dit is belaai met anoreksie.

2. Emosionele ooreet

Kos voel gemaklik, veral as dit vet of soet is. Daarom is baie mense geneig om in enige onverstaanbare situasie iets te soek om te kou. Daarbenewens toon studies dat vroue meer geneig is om stres aan te gryp, en mans probeer om verveling met kos te vervang.

As gevolg hiervan eet jy te veel, en die ekstra kalorieë wat deur die brein benodig word, nie die liggaam nie, word in vet omskep.

Hoe om te veg

As jy geneig is om emosioneel te ooreet, begin om 'n kosdagboek te hou. En skryf daarin nie net wat jy geëet het nie, maar ook hoekom. Sê byvoorbeeld jy het 'n toebroodjie vir middagete gemaak omdat jy honger was. En vir’n middaghappie het ons’n sjokoladestafie geëet, want hulle wou se aandag van die werk afgelei word. Wanneer jy jou ware motiewe verstaan en patrone identifiseer, sal dit makliker wees om jou dieet te monitor.

3. Depressie

Navorsing dui op 'n direkte verband tussen depressie en gewigstoename. Daar is vasgestel dat hierdie versteuring een van die faktore is waarmee 'n mens in die toekoms vetsug by 'n persoon kan voorspel. Die teenoorgestelde word ook opgemerk: mense met vetsug het 'n hoër risiko van depressie.

Hoe om te veg

Depressie is nie net 'n gemoedsprobleem nie, maar 'n ernstige siekte, so jy moet 'n psigiater daarvoor sien.

4. Te streng benadering tot gewigsverlies

Jy het kalorieë begin tel, gimnasium toe gegaan en weermagdissipline aan jouself bekendgestel. Maar net so 'n streng benadering bring dalk nie die gewenste resultate nie. As jy te min eet of te veel oefen, sal jou brein gewigsverlies inhibeer.

Eerstens is die liggaam nie bewus daarvan dat jy doelbewus strawwe toestande daarvoor geskep het nie. Daarom skakel hy oor na oorlewingsmodus. Navorsing toon dat breinselle in staat is om vetverbranding te voorkom in die lig van ernstige kalorie-tekorte. Volgens wetenskaplikes is hierdie meganisme in antieke tye ontwikkel, toe voedsel onreëlmatig aan die liggaam verskaf is en dit energiereserwes korrek tussen maaltye moes versprei. Daarbenewens lei stres tot die produksie van kortisol, wat inmeng met die afskud van ponde.

Tweedens lei streng beperkings tot’n obsessie met kos, wat jou dwing om te ooreet sodra jy ophou om jou dieet te monitor. En weer word die "jo-jo-effek" geaktiveer.

Hoe om te veg

Moenie vinnige resultate jaag nie. Kies 'n gebalanseerde dieet en oefensessie wat jou sterker en gelukkiger maak, eerder as 'n uitgedrukte suurlemoen.

5. Die verkeerde benadering tot kos

Diegene met fikse liggame wat geld verdien deur sosiale media wat gewigsverliesprogramme verkoop, word dikwels aangemoedig om op te hou om kos as 'n plesier te behandel en dit as brandstof te behandel. Die probleem is dat jy nie 'n masjien is nie. En smaakknoppies word nie per toeval aan jou gegee nie.

As jy byvoorbeeld vertel word dat daar meer hoenderborsies is, maar jy haat dit, kan jy net raai hoe vinnig hierdie voedingstrategie tot stilstand gaan kom.

Hoe om te veg

Dit is baie makliker om by 'n gesonde dieet te hou as jy jou eetgewoontes in ag neem. Maar jy sal self die spyskaart moet bou. Al is dit net omdat niemand jou voorkeure beter ken as jyself nie.

6. Om kos as 'n beloning te beskou

Kos is die natuur se eie beloning. Eet kos veroorsaak die vrystelling van dopamien, wat die plesiersentrums in die brein aktiveer. As jy jouself beloon met kos vir sukses en prestasies, word die plesier nog sterker. As gevolg hiervan word 'n noue verband tussen kos en aangename sensasies gevorm, wat jou dwing om te eet, al is daar geen eetlus nie.

As kind het jy byvoorbeeld net op vakansiedae koek geëet. En nou is koek die maklikste manier om op te vrolik en jou dag spesiaal te maak.

Hoe om te veg

Wees bedag op die vraag en vra jouself voor elke maaltyd af of jy honger is of deur ander faktore gemotiveer word. En kom met 'n ander beloningstelsel vorendag. Byvoorbeeld, na 'n suksesvolle voltooide projek, gaan vir 'n rit op die ritte.