Wat is slaapverlamming en hoe om daarvan ontslae te raak

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Jy is in gevaar as jy op jou rug slaap.

Hierdie gevoel is aan baie bekend. Onthou: iets verskrikliks jaag jou, jy wil weghardloop, maar … Dit lyk of jou arms en bene verlam is, en as jy dit regkry om hulle te beweeg, dan beweeg jy soos in jellie.

Vir slaap is sulke sensasies absoluut normaal (hoewel dit jou laat bekommer). Maar soms breek hulle deur na die werklikheid.

Wat is slaapverlamming en waar kom dit vandaan

Slaapverlamming Slaapverlamming is spierswakheid, uitgedruk tot die punt van volledige onbeweeglikheid, wat soms waargeneem word voordat jy aan die slaap raak of onmiddellik nadat jy wakker geword het.

In beginsel is die uitskakeling van die spiere wat verantwoordelik is vir beweging tydens slaap 'n evolusionêre veiligheidsmaatreël. As dit nie die geval was nie, sou die slapende persoon uit die bed opstaan, spring, hardloop, veg, probeer vlieg - in die algemeen sou hy al die truuks uitvoer wat in die plot van die droom is. En met 'n hoë waarskynlikheid sou hy in die vroeë kinderjare gesterf het. Indien nie onafhanklik nie, dan as gevolg van een of ander nagtelike roofdier.

Eintlik is ons voorouers wat te beweeglik was tydens die slaap uiteindelik geëet. Of hulle het self uitgesterf weens konstante gebrek aan slaap (probeer genoeg slaap inkry as jy elke nou en dan teen vreemde voorwerpe stamp!). En ons, die verteenwoordigers van die moderne mensdom, het die gene gekry van diegene wat gevoelloos was tydens die slaap - meer presies, tydens sy vinnige fase met drome.

Maar soms gebeur dit dat die brein reeds wakker geword het en van homself begin bewus word, en die liggaam is nog steeds in 'n droom. Die sensasies is onbeskryflik.

Wat is die simptome van slaapverlamming

As jy skielik slaapverlamming moet hanteer, onthou: dit is absoluut veilig. Dit wil sê, dit benadeel nie jou gesondheid op enige manier nie.

Volgens statistieke het 40% van mense ten minste een keer in hul lewe hierdie onheilspellende sensasie ervaar: hulle was by bewussyn, maar kon nie 'n arm of 'n been beweeg nie.

Tensy dit ligte stres kan veroorsaak. Wat redelik geregverdig is, gegewe die "spesiale effekte" wat met slaapverlamming gepaard gaan. Die mees algemene is:

• afgryse om in 'n roerlose liggaam gevange te wees;
• vrees om lewend begrawe te word;
• probleme met asemhaling van lug: dit blyk dat iets op die bors druk. Of iemand sit daarop: in die antieke tyd, gekonfronteer met slaapverlamming, het mense dikwels die bose geeste blameer wat op 'n mens geplant het;
• voel asof daar iemand of iets in die kamer is wat duidelik vyandiggesind is.

Gelukkig duur slaapverlamming nie lank nie - van 'n paar sekondes tot 'n paar minute.

Wat is die oorsake van slaapverlamming

Dit is nog nie heeltemal duidelik wat presies die liggaam in REM-slaap vertraag wanneer die brein reeds wakker is nie. Wetenskaplikes het egter faktore opgespoor wat die risiko van hierdie afwyking verhoog. Hier is hulle:

• Chroniese slaaptekort, wanneer jy op 'n konsekwente basis baie minder as jou gesonde 7-8 uur per dag slaap;
• slaapstoornisse - soos slapeloosheid of apnee;
• onreëlmatige slaap. Dit kan geassosieer word met skofwerk of 'n verandering in tydsones;
• sommige senuwee-afwykings - dieselfde akute stres of bipolêre versteuring (manies-depressiewe psigose);
• die gewoonte om op jou rug te slaap;
• Neem sekere medikasie, soos medikasie wat ADHD beheer (aandaggebrek-hiperaktiwiteitsversteuring)
• alkohol- of dwelmmisbruik;
• oorerwing.

Hoe om slaapverlamming te behandel

In die meeste gevalle verskyn dit net een of twee keer gedurende 'n leeftyd en verdwyn spoorloos. Dokters glo dat dit nie nodig is om hierdie siekte te behandel nie. Om die risiko's te verminder, is 'n bietjie lewenstylverandering genoeg.

1. Kry genoeg slaap

Die meeste volwassenes benodig elke dag 6 tot 8 uur kwaliteit slaap.

2. Volg jou slaapskedule

Gaan slaap elke aand en staan soggens omtrent dieselfde tyd op.

3. Maak seker die slaapkamer is knus

Jy benodig 'n stil, gemaklike kamer met 'n ligte skemer en koel lug.

4. Moenie gadgets in die nag gebruik nie

Sit jou slimfoon eenkant, skakel die TV af en maak die skootrekenaar toe ten minste 'n uur en 'n half voor slaaptyd.

5. Moenie ooreet by aandete nie

Aandrook, kafeïen- en alkoholverbruik is ook teenaangedui.

6. Wees fisies aktief deur die dag

Stap, swem en gereelde oefening by die gimnasium kan help om slaap te normaliseer. Probeer net om aktiewe tipes "laai" (dieselfde kragoefeninge, kragtige fiksheid, naellooplopies) te voltooi nie later nie as vier uur voor jy gaan slaap.

Wanneer om 'n dokter te sien

Slaapverlamming benodig selde mediese advies. Hier is 'n paar tekens dat jy steeds 'n terapeut of neuroloog moet sien:

• slaapverlamming vind op 'n gereelde basis plaas - een keer per week of 'n maand;
• as gevolg hiervan is jy bang om te gaan slaap of kan jy nie genoeg slaap kry nie;
• behalwe die hoof simptoom, voel jy voortdurend baie slaperig gedurende die dag. Of jy het episodes gehad toe jy skielik letterlik op pad aan die slaap geraak het.

Die dokter sal jou raad gee oor hoe om jou slaap te normaliseer. Heel waarskynlik sal sy aanbevelings verband hou met jou lewenstyl. In veral moeilike gevalle kan 'n spesialis egter voorstel om 'n kursus antidepressante op drank te neem. Hierdie middels keer REM-slaap gedeeltelik om. In die behandeling van slaapverlamming word dit in laer dosisse voorgeskryf as in depressie.