Bedrieërsindroom: wat dit is en hoe om daarvan ontslae te raak

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

“Jy hoort nie hier nie. Jy is nie goed genoeg nie. Jy was net gelukkig. Binnekort sal hulle besef jy is nie so slim nie.” Al ooit daardie stem in jou kop gehoor? Dan is jy nie alleen nie. Dit is die bedrieër-sindroom. En meer as 70% van suksesvolle mense kom dit vroeër of later teë.

Sielkundige Gail Matthews het bevind dat die oorgrote meerderheid suksesvolle mense erken het dat hulle op 'n stadium in hul lewens soos bedrieërs gevoel het.

Om uit te vind of jy een van hulle is, beantwoord die vrae:

• Het jy jou sukses toegeskryf aan geluk, die regte oomblik of 'n fout?
• Stem jy saam met die stelling dat “as ek kan, dan kan enigiemand”?
• Ly jy aan geringe gebreke in jou werk?
• Voel jy selfs deur konstruktiewe kritiek oorweldig, aangesien jy dit as direkte bewys van jou ontoereikendheid beskou?
• Wanneer jy suksesvol is, voel jy dat jy almal weer verneuk het?
• Is jy bekommerd om "blootgestel" te word en dit is net 'n kwessie van tyd?

Die interessantste ding van bedrieërsindroom is dat jy reeds suksesvol is. Die probleem is dat jy dit nie kan aanvaar nie.

Mense met Impostor-sindroom sukkel om hul bekwaamheid in gevoel te verander. Jy kan jou prestasies op jou CV sien, maar emosioneel is jy ontkoppel daarvan. Die storie wat die CV oor jou vertel en die storie wat jy self oor jouself vertel, pas nie saam nie. Kom ons praat oor hoekom dit gebeur en wat jy kan doen om dit reg te stel.

Wat is bedrieërsindroom

Hoekom, wanneer daar soveel weet-dit-alles rond is wat absoluut niks weet nie, is soveel werklik slim mense nie seker van hulself nie?

Die hele probleem met die wêreld is dat dwase en fanatici altyd so selfversekerd is, en die wyses is so vol twyfel. Bertrand Russell Britse filosoof, wiskundige, openbare figuur

Sielkundiges het die antwoord gevind: dit gaan alles oor kognitiewe vervorming, wat die Dunning-Kruger-effek genoem word. Die slotsom is dat dom mense nie genoeg ondervinding het om korrek te bepaal hoe laag hul kwalifikasies is nie, so hulle is oortuig van hul genialiteit, al is hulle nie. Aan die ander kant besef mense met ervaring hoe gereeld hulle in die verlede foute gemaak het, en is daarom geneig om hul vermoëns te onderskat, selfs wanneer hulle reg is.

Baie suksesvolle mense wat met Impostor-sindroom gekonfronteer word, het beskryf hoe hulle gevoel het.

Weens die oordrewe aanslag wat aan my lewenstaak gegee is, is ek baie skaam. Ek word gedwing om aan myself te dink as 'n onbedoelde bedrieër. Albert Einstein, Nobelpryswenner in Fisika

Ek het al elf boeke geskryf, maar elke keer dink ek: omtrent – en mense sal verstaan dat ek dit nie werd is nie. Ek speel inhaal met almal, en ek is op die punt om gevang te word. Maya Angelou, Amerikaanse skrywer en digter

Ek verwag altyd dat die polisie talentlose mense moet kom wegvat en my arresteer. Mike Myers, akteur, komediant, draaiboekskrywer en filmvervaardiger

Maar die ironie is dat dit nie net talentvolle mense is wat aan bedrieërsindroom ly nie, maar diegene wat die minste leuenaars genoem kan word.

Sommige navorsers voer aan dat bedrieërsindroom ewe algemeen onder mans en vroue voorkom, ander dat dit baie meer algemeen onder vroue voorkom. Die term "bedrieërsindroom" self is deur twee vrouewetenskaplikes, Pauline R. Clance en Suzanne A. Imes, geskep.

Verskeie ondernemingstudies toon dat vroue hul werk dikwels slegter beoordeel as wat dit werklik is, terwyl mans die teenoorgestelde doen. Toe mediese studente gevra is om hulself te evalueer, het vroulike studente hulself laer tellings as manstudente gegee, ten spyte van die feit dat, volgens onderwysers, meisies in hierdie groep seuns voor was. Nadat 1 000 Harvard-studente ondersoek is, het navorsers bevind dat meisies laer as seuns behaal het in byna elke vak wat met regspraktyk verband hou. Die situasie word vererger wanneer 'n vrou haarself beoordeel in die teenwoordigheid van ander mense of in gebiede wat as manlik beskou word. Sheryl Sandberg Facebook COO, skrywer

Navorsers by die Massachusetts Institute of Technology het bevind dat wanneer die aantal vroulike studente op die kursus 15% oorskry het, die meisies se akademiese prestasie dramaties verbeter het. Meisies wat gesegregeerde skole bywoon, het hoër loopbaanaspirasies as dié wat gewone skole bywoon.

Die werklikheid kan onder die invloed van emosies verander. Wanneer jy uitgeput voel, word jou kognitiewe prestasie erger. Om sosiaal vervreemd te voel, maak jou eintlik (tydelik) dommer.

En as jy in’n situasie is waar stereotipes vir jou sê dat jy nie sal kan cope nie, sal jy die taak erger doen as wat jy kan. Is meisies slegter in wiskunde as seuns? Natuurlik, as jy hulle hieraan herinner.

Die toevoeging van geslag tot die toets resultate in vroue wat swakker op take presteer as mans.

Maar dit geld ook vir mans. Verteenwoordigers van die sterker geslag, wat tydens die studie meegedeel is dat die toetstoetse “die vermoë om empatie te hê, beter ontwikkel by vroue”, minder indrukwekkende resultate getoon het as dié mans wat meegedeel is dat die toets “die vermoë toets om inligting kompleks te verwerk. Met dieselfde scenario was daar geen beduidende verskille in vroue se prestasie nie.

Wanneer jy soos 'n buitestander voel of met negatiewe oortuigings oor jou eie vermoëns te doen het, kan jy jouself onder die invloed van bedrieërsindroom bevind. Maar as jy eintlik goed doen, hoekom kan jy dit nie as feit aanvaar en jouself bevry nie? Daar is verskeie redes hiervoor.

Bose kringloop

Bedrieërsindroom is direk gekoppel aan angs en vrees vir mislukking. Jy bly vorentoe beweeg om sigbaarheid te behou … Maar selfs wanneer jy hard werk om nie gevang te word nie, verhoog jy net jou vertroue dat jy 'n bedrieër is. “Jy het almal weer bedrieg. Maar volgende keer sal jy nie so gelukkig wees nie.”

Dit is nie verbasend dat wetenskaplikes 'n verband tussen bedrieërsindroom en vrees vir mislukking gevind het nie. Op een of ander manier spandeer ons ons hele volwasse lewe daaraan om foute te vermy. In die wêreld van die bedrieër is daar eenvoudig nie iets soos opbouende kritiek nie: daar is net veroordeling. En die gebrek aan goedkeuring is in 'n sekere sin 'n verdere bewys dat jy 'n bedrieër is. En die telling effens laer as goed word as 'n amptelike beskuldiging hiervan beskou.

En jy hou aan om harder te werk, maar jy voel nie beter nie. Soos Jim Carrey van sy bedrieërsindroom en die gevolglike harde werk gesê het: "As ek aanhou om aan myself as waardeloos te dink, sal ek die koning van show business word."

Jy voel nie net uitgeput nie, maar ook eensaam. Jy kan niemand van jou "geheim" vertel nie. Jy kan nie vir hulp vra nie, want jy sal insolvent lyk.

Aan die einde van die dag is dit uitputtend. Om hard te werk, bang te wees om blootgestel te word en nie om hulp te kan vra nie, is stresvol. Gevolglik doen jy jouself onherstelbare skade aan. Maar daar is ander maniere om bedrieërsindroom te hanteer. Kom ons stil by hulle.

1. Fokus op leer

Sielkundige Carol Dweck beveel aan om op leer eerder as resultate te fokus.

Mense met bedrieërsindroom dink dikwels hulle is nie slim genoeg nie. En ons is seker dat hulle nie slimmer kan word nie. Dit is omdat hulle op spesifieke doelwitte fokus, soos "Hoe kan ek die hoogste telling kry?" in plaas van "Hoe kan ek beter word?"

Om op selfverbetering te fokus beteken om te erken dat jy nie perfek is nie, maar jy weet dat jy beter kan word. En met so 'n installasie kan jy regtig. Selfs as jy jou vergis, verstaan jy immers dat jy iets nuuts geleer het.

Maar om uitsluitlik op die resultate van aktiwiteite te fokus, beteken om eers na die dood te kalmeer. Dit is ongelooflike stres wat jou tot ongesonde en moontlik onetiese gedrag stoot.

2. Streef na "goed genoeg"

Daar is foute in Microsoft-sagteware. Die ontwikkelaars is deeglik bewus van hulle. En dis oukei. Microsoft begin elke projek, waarskynlik met die wete dat 'n nuwe produk met foute sal uitkom. As hulle dit immers perfek wou maak, dan sou dit nooit voltooi gewees het nie. Glad nooit nie. Daarom het hulle gefokus op die maatstaf “goed genoeg”.

Hou net op om van jouself te verwag om in 'n konstante toestand van perfek te wees. Streef eerder na 'n voldoende vlak van gemak. Die realiteit is dat selfs die slimste en mees talentvolle van ons die meeste van ons tyd spandeer om gewone take te doen waar ons nie iets bonatuurliks hoef te doen nie.

Swarthmore College professor Barry Schwartz sê "goed genoeg" is die geheim van geluk.

In plaas daarvan om die illusie te probeer handhaaf dat jy perfek is, erken dat jy nie is nie. Moenie probeer om te selfversekerd te wees nie; leer om empatie met jouself te hê. Vergewe jouself as jy iets verwoes. Navorsing bevestig dat selfdeernis dieselfde voordele as selfvertroue inhou, maar geen nadele nie.

3. Verwyder die masker

Basies is dit eenvoudig om van bedrieërsindroom ontslae te raak: haal jou masker af. Moenie 'n bedrieër wees nie.

As ons al mekaar se geheime geken het, watter troos sou dit tog wees. John Churton Collins Engelse kritikus

Druk, pyn, ongemak – dit is alles te wyte aan sluimering. Soos ons reeds vasgestel het, het 70% van suksesvolle mense dit een of ander tyd in hul lewens gevoel. 'n Beduidende aantal mense ervaar dit tans. Wees dus nie bang om in die meerderheid te wees nie.

En moenie bang wees om met ander te praat nie. Nee, jy hoef nie vir al jou vriende en kollegas die "EK IS 'N DIEET" e-pos te stuur nie. Selfafbranding word ook nie vereis nie. Jy moet net met iemand deel hoe jy voel. Jy ly in stilte omdat jy stil is.

Om met ander te praat is 'n effektiewe strategie. Ons kan nie weet wat in 'n ander persoon se kop aangaan nie, hoewel dit heel moontlik is dat hy net so verward is. Doen dus moeite om te leer hoe om met ander te kommunikeer. Wanneer jy sien dat die mense wat jy bewonder (of vrees) ook af en toe bekommerd is oor hul prestasies, kan jy 'n nuwe blik op jou eie bekommernisse neem.

Praat met iemand wat jy vermoed het Impostorsindroom ervaar en weet hoe om dit te hanteer. Wanneer jy jou gevoelens deel, sal twee belangrike dinge gebeur:

1. Jy sal vind dat jy nie meer 'n bedrieër is nie. Jy gee nie voor nie. Jy het jou masker verwyder.
2. Jy sal sien dat die ander persoon dieselfde ervaar het. Jy is nie alleen nie. En dit is nie nodig om dit weg te steek nie.

Kom ons gaan nou terug en besluit om die heel eerste en belangrikste stap te neem om van die bedrieërsindroom ontslae te raak.

Uitkomste

Hoe om ontslae te raak van Impostor-sindroom:

1. Fokus op die leerproses. Jy kan beter word as jy probeer. Fokus hierop.
2. Word gelei deur die "goed genoeg"-beginsel. Moenie probeer om perfek te wees nie. Selfs as jy 'n fout gemaak het, moenie daaroor stilstaan nie.
3. Verwyder die masker. Deel jou gedagtes met iemand wat die gevoel ken. Jy is nie alleen nie.

Dit mag vir jou lyk asof jy kaal in die straat af loop en te veel van jou hart, en jou verstand, en alles wat in jou verborge is, oopmaak om jouself te wys. As jy dit voel, dan doen jy alles reg. Neil Gaiman is 'n bekende Engelse wetenskapfiksieskrywer, skrywer van grafiese romans en strokiesprente

So wat moet die eerste stap wees?

Beplan jou eie blootstelling. Nou dadelik. Skryf aan iemand met wie jy hieroor kan praat en maak 'n afspraak. Elkeen van ons dra maskers. Dit is deel van die lewe. Maar van nou af, as jy een van hulle wil dra, doen dit nie omdat jy 'n bedrieër is nie, maar omdat jy 'n superheld is.