Hoe om nie jouself te vergeet en gelukkig te bly as jy 'n werkende ma is nie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Daar is niks goed daarin om op heldhaftige wyse baie verantwoordelikhede op te neem, baie moeg te word en glad nie aan jouself te dink nie. As jy dink dat 'n moderne vrou so moet wees, dan is jy vasgevang. Dit is tyd om daaruit te kom.

Wat is die probleem

Interessante feit: Werk in 'n leiersposisie verhoog die risiko van depressie by vroue, maar nie by mans nie. Sulke gevolgtrekkings is gemaak deur wetenskaplikes aan die Universiteit van Texas as gevolg van 'n studie wat van 1957 tot 2004 gedoen is.

Vroue met die mag om hul werknemers aan te stel, af te dank en die betaling te bepaal, is aansienlik meer geneig om simptome van depressie te hê as vroue sonder sulke magte. Terselfdertyd is die frekwensie van simptome van depressie onder manlike bestuurders, inteendeel, baie laer as onder mans wat nie sulke posisies beklee nie.

Die skrywers glo dat chroniese stres die hoofverklaring vir hierdie resultate is, aangesien vroue baie dikwels ook verantwoordelik is vir familie en kinders. Die vragte waaraan hulle onderwerp word, oorskry dikwels hul kapasiteit.

Hoekom dit gebeur

Dit is nie omdat vroue slegter werk of omdat hulle by die huis moet bly nie. Hulle kon eenvoudig nie ten volle aanpas by hul nuwe sosiale rol, wat in diep botsing is met die evolusionêre rol, met die reëls van gemeenskap en seksuele gedrag wat in hulle neergelê is nie.

Die biologiese basis laat’n vrou instinktief aanvaar dat haar grootste bekommernis is om kinders te hê en vir hulle te sorg. Boonop is dit ons fisiologiese missie, daarom skakel ons natuurlik met die voorkoms van kinders die meganisme aan om ter wille van hulle te lewe. Ons is biochemies, hormonaal hierop ingestel.

Wanneer die missie om 'n kind te hê voltooi is, hou die vrou op om vir haarself en haar aantreklikheid te veg.

Dit word vererger deur die feit dat dit 'n kind lank neem om onafhanklik te word. Gedurende hierdie tydperk word heeltemal nuwe neurale kettings van plesier en geluk in die vrou se brein gevorm.

Die gevoel van geluk in 'n persoon ontstaan wanneer sekere hormone geproduseer word: dopamien, serotonien, endorfien en oksitosien. Vir die rol van 'n moeder is laasgenoemde van die uiterste belang - die hormoon van aanhegting.

In 'n vrou se liggaam is die hoofrol van oksitosien die sametrekking van die spiere van die baarmoeder en melkbuise van die melkkliere, daarom is die vlak van hierdie hormoon baie belangrik tydens bevalling en tydens voeding. Na die geboorte van 'n kind gaan die produksie van oksitosien van skaal af, en elke keer as ons by hom is, word hierdie hormoon steeds geproduseer.

Daarom is die skuldgevoel wanneer ons nie by die baba is nie, oksitosienhonger.

Met’n tekort aan hormoon voel ons sleg, angstig, ons voel skuldig – dit beteken dat ons iets verkeerd gedoen het. Maar terselfdertyd verlaat ons sosiale rol, wat histories verander het, ons nie. Ons wil hormonaal naby die kind wees, maar ons kan nie meer uit die samelewing uitgesluit word nie. Vandaar die twee mees algemene probleme: die opbou van stres by vroue en postpartum depressie.

Die meeste vroue doen niks daaraan nie. Hulle dra chroniese moegheid en stres soos 'n tydbom. Waarmee is dit belaai? Ontwrigting. Dit sal kinders raak en lei tot 'n gebrek aan aandag aan jouself en jou maat. Daarom is daar niks goed daarin om jou missie heldhaftig te vervul, baie moeg te word en van jouself te vergeet nie. Dit moet oorkom word. Vir 'n vrou in die huidige sosiale toestande is onbaatsugtigheid gevaarlik.

Hoe om jou eie onoplettendheid te oorkom

1. Verstaan en aanvaar dat baie van jou gevoelens deur biochemie bepaal word

Dit is nie 'n plig nie, nie die hoogste betekenis nie, dit is 'n banale oorvloed van sekere hormone. En hulle word in jou liggaam geproduseer in dieselfde hoeveelheid as wat nodig was in die dae van die Cro-Magnons. Dit is raadsaam om dit te verstaan, om jouself te bestudeer om emosies te bestuur en dit beter te verstaan.

2. Leer selfsug

Om oor jouself en jou begeertes te dink is fundamenteel belangrik. Slegs 'n ontwikkelde gevoel van selfsug sal jou toelaat om te onthou dat jou lewe nie verby is nie, jy, gesond en gelukkig, deur die kind meer nodig sal wees as die ongelukkiges en moeg, en jou tyd hiervolgens uitdeel. Die moet-lees boek is The Virtue of Selfishness deur Ayn Rand.

3. Ken rolle in die huis toe

Mammas is baie slegte bestuurders. Hulle is bang om te delegeer en weet nie hoe om te prioritiseer nie. Dikwels doen jou familielede nie wat nodig is nie, want jy is bang om dit aan hulle toe te vertrou, jy kan nie daarop aandring nie of kan nie bepaal wat belangrik is en wat nie. En laat daar geen illusies wees nie: werkende vroue wat geleer het om baie te doen en gelukkig is, doen nooit alles alleen nie.

Agter elke gelukkige vrou is daar helpers wat lief is vir haar of haar kinders, waarsonder sy nie kan klaarkom nie en aan wie sy 'n deel van die take oordra.

Hoe om te leer om gelukkig te wees

1. Gee jouself toestemming

In die bekende boek deur Stephen D. Levitt en Stephen J. Dubner, Freakonomics, word die vorming van gedragspatrone by kinders ondersoek vanuit die standpunt van gedragsekonomie. Die skrywers het tot 'n onverwagte gevolgtrekking gekom: kinders word nie soseer beïnvloed deur wat ons met hulle of vir hulle doen nie, maar deur wie ons is.

Byvoorbeeld, die mees opgevoede en liefdevolle om te lees was nie diegene wat gedwing is om dit te doen of wat in die nag gelees is nie, maar diegene wat groot biblioteke in hul huise gehad het en wat hul ouers dikwels met 'n boek gesien het.

Hoekom hierdie voorbeeld? Om jou kinders gelukkig te maak, moet jy self so word en hierdie gevoel in jouself ontwikkel.

Geluk is nie 'n roetine nie, maar geïsoleerde oomblikke. Moenie moedeloos wees as jy baie alledaagse kinderverwante oomblikke mis nie. Die menslike brein is opgelei om alles te optimaliseer. Om aan iets gewoond te raak, hou hy op om ons met dopamien of serotonien te beloon vir die gewone aksie. Wat beteken dit? Dit beteken dat iets ongewoons in die geheue van jou kinders gedeponeer sal word as 'n gelukkige herinnering: 'n spesiale dag, 'n reis. Jou kind sal nie ongelukkig wees as jy vyf aandetes per week saam met hom eet in plaas van sewe nie.

2. Oefening

Delegeer verantwoordelikheid

Gee iemand in jou huishouding toe wat jy dink jy beter doen as ander (lees snags, maak pannekoek). Probeer om nie kommentaar te lewer nie, gee die persoon 'n kans. Dit sal jou help om die gewoonte te ontwikkel om ander mense te vertrou om iets te doen, selfs al is dit onvolmaak.

Onthou jou begeertes

Wanneer jy planne maak vir die maand, kwartaal, jaar, skryf 'n wenslys net vir jouself.

Dink aan wat nog voorlê

Dink aan watter drome jy nog in die lewe gaan verwesenlik (word weer verlief, gaan Mexiko toe, dans tango). Verdryf die gedagte dat dit dalk laat kan wees. Die woord "laat" moet uit my kop gesit word.

Eis meer aandag aan jouself

Laat jouself toe om buierig of kieskeurig te wees met diegene wat jou liefhet. Dit is baie belangrik. Jy het die reg op hierdie swakheid (die belangrikste ding is om dit nie te misbruik nie). Dit is hoe jy die gewoonte van diegene rondom jou ontwikkel om bedagsaam teenoor jou te wees. Onthou dat jy die belangrikste persoon in die gesin is en dit moet waardeer word.

3. Ontwikkel gewoontes wat jou gelukkiger maak

Vir dopamienproduksie

1. Vier klein oorwinnings. Jy maak elke dag 'n bietjie vordering. Probeer dus om hulle te sien en sê vir jouself: "Ek het dit gedoen!".

2. Beweeg geleidelik na nuwe doelwitte. Neem 10 minute per dag om met 'n nuwe doelwit te begin, en jy sal die vreugde van beweging voel in plaas van moedeloosheid en momentum. Maar bestee tyd aan aksie, nie dagdroom nie. Hierdie 10 minute sal 'n stormloop van dopamien verskaf, nuwe neurale verbindings sal gebou word.

3. Wees objektief: moenie jou kroeg oorskat of onderskat nie. Positiewe emosies oorweldig jou wanneer die taak of probleem wat jou in die gesig staar binne jou bereik is.

As die basketbal hoepel te laag hang, sal jy nie veel plesier daarvan kry om dit met die bal te slaan nie. As dit te hoog is, sal dit geen sin wees om selfs die bal in die mandjie te probeer sit nie. Daarom, as jy nie die vreugde van sommige oorwinnings voel nie, kan die moeilikheidsgraad vir jou te laag of te hoog wees.

Vir die produksie van endorfiene

1. Lag. Opregte lag is noodsaaklik om die endorfienproduksiemeganisme aan die gang te sit. Kyk na jouself, vind uit wat jou laat lag en probeer dit gereeld gebruik. As dit humoristiese programme of komedies is - kyk daarna, as 'n groep vriende - ontmoet meer gereeld.

2. Huil. Moenie dit doelbewus doen nie. Maar as jy lus is om te huil, moenie jouself bedwing deur te dink dat dit dom is of 'n manifestasie van swakheid is nie.

3. Voeg verskeidenheid by jou oefenroetine. Dit is hoe verskillende spiergroepe betrokke is, wat die produksie van endorfiene stimuleer.

Vir die produksie van oksitosien

1. Doen gereeld massering en selfmassering.

2. Gee aandag aan jou vriende en gaan na vergaderings. Elke klein aksie wat jy neem om jou vriendskap met 'n ander persoon te versterk, veroorsaak 'n stormloop van oksitosien.

Egskeidingsadvokate begin doelbewus klein positiewe interaksies tussen gades en soek gevolglik dikwels ooreenkoms tussen hulle.

Vir die produksie van serotonien

1. Wees trots op wat jy gedoen het. Maak seker dat jy een keer per dag jou tevredenheid met jou optrede uitspreek, of deel jou trots met diegene rondom jou.

2. Onthou gelukkige oomblikke. Kyk na ou foto's of herlees dagboekinskrywings van daardie aangename dae. Hierdie eenvoudige aksie verhoog die sintese van serotonien.

3. Leer om jou posisie te waardeer, wat dit ook al mag wees. Wanneer jy ondergeskik is aan iemand, vind jou voordele, soos 'n gebrek aan verantwoordelikheid. En as jy in’n dominante posisie is, geniet ander se respek en keuse. Met ander woorde, vind die positiewe in enige situasie.

4. Neem 'n kort pouse een keer per dag om die voordele wat jy vir ander inhou, te evalueer. Probeer om nie die aandag hierop te vestig nie en maak nie stellings soos: "Ek het jou gesê!" Soek net vir selfs die kleinste tekens van respek en voel tevrede daarmee.

5. Ontspan as jy nie alles kan beheer nie. Dit is hoe ons brein werk: dit voel goed wanneer dit die situasie beheer. Leer om veilig te voel selfs wanneer nie alles in beheer is nie. Om so 'n neurale stroombaan te skep, let op die oomblikke wanneer jy na beheer oor alles streef, en doen presies die teenoorgestelde.

Eksperimenteer byvoorbeeld met tyd soos volg:

• Begin enige besigheid sonder om die tyd van voltooiing daarvan vooraf te beperk. Die saak eindig wanneer jy dink dit is verby.
• Sit elke dag 'n tydperk opsy wanneer jy sonder enige plan kan optree.
• Definieer dae vir jouself wanneer jy kan wakker word sonder om na die wekker te kyk en jou gewone dinge doen sonder om die horlosie na te gaan.

Onthou, die brein het al vier hormone van vreugde nodig. Daarom, balanseer jou gewoontes en voeg verskeidenheid selfs by jou stokperdjies. As jy daarvan hou om te fotografeer, dan kan jy 'n stormloop van dopamien veroorsaak deur voortdurend na nuwe hoeke te soek, om die produksie van oksitosien te aktiveer - deur werk met ander te deel, en serotonien - deur hulle by uitstallings te wys.