2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Dit sal jou óf vernietig óf jou sterker maak.
As jy jou krag, gewrigsbeweeglikheid en balans wil toets, maak seker dat jy hierdie oefensessie probeer. Beplan dit net vir 'n dag vry van swaar kragoefening en lang kardio.
Vyf komplekse bewegings met twee kettlebells sal die spiere van jou hele liggaam laai, uithouvermoë en balans bou, en 'n ernstige oefensessie vir jou kernspiere bied.
Die oefensessie bestaan uit die volgende oefeninge:
- Split squat, helling push-up op een been, en kettlebell press.
- Trek die knieë na die bors met 'n medisynebal in een hand.
- Spring oor die bank met gewigte op die skouers.
- Medball gooi met 'n lyfdraai met opgehewe bene.
- Ruk van twee kettlebells met 'n kruisstoot.
Doen hierdie oefeninge in 'n interval-oefenformaat. Werk vir 30 sekondes, rus die res van die minuut en gaan voort na die volgende beweging.
Nadat jy die laaste oefening voltooi het, rus vir 1–2 minute en begin oor. Maak drie sirkels.
Aanbeveel:
Oefening van die dag: 3 Oefeninge om ontslae te raak van snikhet
Hierdie oefeninge sal jou help om van die slaperigheid ontslae te raak en het nie baie toerusting nodig nie. 'n Absoluut noodsaaklike stel bewegings vir diegene wat baie sit
Oefening van die dag: Super oefening vir uithouvermoë en koördinasie
Vandag sal jy vyf variasies van die groot en verskriklike burpees vind. Hierdie oefening laai die spiere van die hele liggaam selfs sonder bykomende bewegings
Oefening van die dag: 'n sjiek kompleks vir 'n volledige pomp van die liggaam
Ses vollyfoefeninge sal help om krag, uithouvermoë en koördinasie te bou. Kies die toepaslike intervalle gebaseer op jou fiksheidsvlak
Oefening van die dag: 10 minute vir 'n volle oefensessie van die abs
Vier oefeninge sal al die spiere van die kern behoorlik laai. Jou abs sal meer uitgesproke word en jou heupe sal sterker wees
Oefening van die dag: 'n interessante stel in die vorm van 'n leer
Hierdie oefensessie kombineer stres op die heupe en glutes en versterk die skouers en abs. Oefenafwisseling sal jou verveeld hou