7 wetenskaplik bewese maniere om gemotiveerd te bly

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Die metodes van die professore van Maryland en Princeton sal jou beslis van die rusbank laat klim en optree.

1. Deel jou doelwitte met ander

In 'n studie wat by die Dominikaanse Universiteit van Kalifornië gedoen is, het wetenskaplikes bevind dat ons motivering afhang van die menings van vriende. Deelnemers wat vir hul vriende van hul doelwitte vertel het, het’n baie hoër vlak van motivering getoon – 35% hoër as dié wat verkies het om te werk sonder om aan iemand te rapporteer.

As jy dus nie vasbeslote is om 'n nuwe projek te begin of vir die gimnasium aan te meld nie, laat weet jou vriend dat jy van plan is om dit te doen. En jy sal dadelik die motivering hê om op te tree – al is dit net omdat anders sal jou vriend vir jou lag.

2. Stel duidelike spertye

Navorsers van die Universiteit van Suid-Kalifornië en die Universiteit van Michigan het Wanneer begin die toekoms? Tydmaatstawwe maak saak, verbind huidige en toekomstige self, hoe mense tyd waarneem. Wetenskaplikes het tot die gevolgtrekking gekom: vir 'n persoon om motivering te kry om iets te doen, moet hy die onvermydelikheid van die naderende sperdatum voel. En dit is slegs moontlik as 'n spesifieke datum bekend is. As dit nie daar is nie, sal 'n persoon net aktuele sake hanteer, heeltemal sonder om aan die toekoms te dink.

Moet dus nie aan jouself beloftes maak "Ek sal my boek teen November klaarmaak" of "Ek sal volgende maand opleiding hervat nie." Skryf jou doelwitte soos volg: "Ek sal die eerste hoofstuk op 2 Oktober skryf", "Ek gaan op 25 September saal toe".’n Duidelike sperdatum is’n goeie motiveerder.

3. Kies spesifieke doelwitte

Die sielkundige van die Universiteit van Maryland, Edwin Locke, is bekend vir sy teorie van doelwitstelling en taakverrigting. Dit sê: mense verrig eenvoudige en verstaanbare take met baie meer volharding en motivering as abstrakte take.

’n Goed gedefinieerde doelwit is die helfte van die oorwinning.

Edwin Locke

Locke se teorie is bevestig deur navorsing deur Harvard-wetenskaplikes. Die Harvard MBA Besigheidskoolstudie oor Doelwitstelling, State University Interrelations tussen werknemerdeelname, individuele verskille, doelwitmoeilikheid, doelaanvaarding, doelinstrumentaliteit en prestasie van New York en Success and Goals Academy of Economics: 'n Verkennende navorsing in klein ondernemings Boekarest. Eenvoudig gestel, "Ek sal beter, sterker en slimmer word" werk nie. En "Ek sal hierdie twee boeke oor 'n week lees" en "Ek sal 10 kilogram verloor" - nogal.

4. Teken jou prestasies aan

Boonop beveel Edwin Locke Motivering deur Bewuste Doelwitstelling aan om jou vordering na te spoor deur aan te teken wat jy nuttig gedoen het. Dit skep 'n gevoel van tevredenheid en verhoog motivering om voort te gaan om dieselfde te doen. Locke noem die proses om 'n mens se prestasies op te teken "terugvoer."

Om die blokkies in die doenlys of taakbestuurder te merk, is reeds goed om motivering te stimuleer. Dit is selfs nuttiger om 'n dagboek te hou en aan te teken wat jy die dag gedoen het, hoeveel dokumente jy klaargemaak het, hoeveel gewig jy opgetel het, ensovoorts.

5. Beloon jouself

Beloning vir voltooide take is nogal 'n effektiewe manier om motivering te verhoog, volgens The science of motivation experts at the University of Reading. Insluitend daardie bonusse wat jy aan jouself gee. Interessante feit: Volgens die studie It's about time: Vroeëre belonings verhoog intrinsieke motivering, gepubliseer in die Journal of Personality and Social Psychology, word ons baie meer gemotiveer deur die toekenning wat reeds ontvang is, eerder as die een wat ons net verwag.

Wanneer 'n akteur na my toe kom en sy karakter met my wil bespreek, sê ek vir hom: "Alles is in die draaiboek." As hy beswaar begin maak, "Maar wat is my motivering?" - Ek sê: "Jou salaris."

Alfred Hitchcock

Daar is egter een punt om te oorweeg. Soos u weet, is daar twee tipes motivering: eksterne en interne. Die eerste het te doen met die menings van ander en die belonings wat ons vir prestasies ontvang, en die tweede het te doen met ons eie begeertes.

Eksperiment Intrinsieke en Ekstrinsieke Motivering, uitgevoer deur wetenskaplikes by Princeton Universiteit, het getoon dat ekstrinsieke motivering in die vorm van belonings goed werk met vervelige en herhalende take. Maar wanneer dit kom by dinge doen wat kreatiewe denke behels, verlaag die beloning aan die ander kant motivering. Dit is die paradoks. Talent moet honger wees.

Daarom, wanneer jy jouself wil motiveer om roetinetake so gou as moontlik af te handel, beloon jouself met iets lekkers: heerlike kos, 'n interessante boek, of langverwagte aankope. Maar as jy op iets kompleks en kreatief gefokus is, moet jy nie jouself verlekker nie – dit sal net seermaak.

6. Eet sjokolade

Almal weet dat sjokolade ons gelukkiger maak. Maar dit verhoog ook motivering. Volgens navorsing reguleer dopamien die motivering om op te tree, die vlak daarvan hang af van die hoeveelheid dopamien in die liggaam.

Sjokolade, aan die ander kant, dra by tot die Verbruik van kakaoflavanole lei tot 'n akute verbetering in visuele en kognitiewe funksies in die produksie van hierdie neurotransmitter, wat sodoende kognitiewe funksies, ruimtelike geheue en oplettendheid verbeter. Kakao en sjokolade stimuleer ook die neurobeskermende effekte van kakaoflavanol en die invloed daarvan op kognitiewe prestasie in areas van die brein wat betrokke is by leer en memorisering.

As jy dit dus moeilik vind om op werk te konsentreer en moeg voel en onwillig voel om iets te doen, eet’n stukkie sjokolade. Terloops, volgens Chocolate and Health, Rodolfo Paoletti, skrywer van die boek Chocolate and Health, is witsjokolade effens meer effektief op geheue as bittersjokolade.

7. Kry 'n bietjie slaap gedurende die dag

Mense is meer vrolik in die oggend, hulle is meer gewillig om komplekse take uit te voer. Saans is ek nie lus om iets te doen nie: dit is die aard van ons sirkadiese ritmes. Maar daar is 'n manier om haar te mislei - dagslaap.

Kenners van die Brock Slaapnavorsingslaboratorium in Kanada het die voordele van slapies by gesonde volwassenes geïdentifiseer: impak van slapieslengte, tyd van die dag en ervaring met slapies, wat motivering en prestasie na 'n kort middagslapie aansienlik verhoog. Hou egter in gedagte dat as jy langer as 10 minute slaap, jy selfs meer moeg en oorweldig sal wakker word as voorheen. 'n Rus van 10 minute verminder moegheid en gee energie.