Hoe om ontslae te raak van uitbranding met eenvoudige oefeninge

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Ons brand uit wanneer ons ophou glo in die doeltreffendheid van ons optrede. Maar dit kan hanteer word.

Hoe om uitbranding te herken

In navorsing word uitbranding gedefinieer as sinisme + gevoelens van vervreemding + moegheid.

Jy moet byvoorbeeld 'n verslag vir 'n konferensie voorberei. 'n Siniese houding kan hom manifesteer in gedagtes soos "Ek sal nie goed kan presteer nie." Jy sal jou van die probleem wil distansieer en glad nie na jou aantekeninge kyk nie. As gevolg hiervan sal die voorbereiding vir 'n optrede jou baie moeg maak, hoewel jy nie veel in 'n dag sal doen nie.

Daar is ook sulke simptome:

• Tydelike maar beduidende afname in volharding. Jy het byvoorbeeld’n optrede geoefen en iewers het jy’n bespreking gemaak of vergeet om die belangrikste ding te sê. Dit het jou so ontstel dat jy voorbereiding vir 'n paar dae laat vaar het.
• Draai jouself op. Jy begin dink, “Wat as ek dieselfde dom fout by die konferensie maak? Wat as ek alle openbare redevoering verbied het? Wat as ek altyd 'n middelmatigheid bly en sterf?"

Hoe om uitbranding te vermy

Om dit te doen, moet jy selfdoeltreffendheid verhoog – geloof in jou optrede en die vermoë om sukses te behaal. Wanneer dit val, tree uitbranding in.

Volgens navorsers van Stanford Universiteit hang die vlak van selfdoeltreffendheid af van vier faktore:

• Direkte ervaring. Nadat u 'n belangrike taak suksesvol voltooi het, word u selfversekerd en verheug. Dit is die mees betroubare bron van persoonlike doeltreffendheid.
• Indirekte ervaring. Wanneer ander slaag in 'n werk wat jy goed wil doen, is dit bemoedigend. Veral as dit mense is na wie jy opkyk. Gedagtes verskyn: "Aangesien ander kan, dan kan ek."
• Geloof. Selfdoeltreffendheid word verbeter wanneer iemand wat vir jou belangrik is, sê jy kan dit hanteer. Byvoorbeeld, ouers, eggenoot, mentor.
• Fisiologiese en sielkundige toestand. Angs, stres en konstante moegheid verminder selfvertroue.

Hanteer uitbranding as jy dit nie kon voorkom nie

Blogger Kunal Shandilya beveel oefeninge aan om selfdoeltreffendheid te verbeter.

1. Bou jou pas geleidelik op

Met uitbranding sal jy nie dadelik 'n lang artikel kan skryf of 'n nuwe produk kan skep nie. Begin klein. Klein oorwinnings sal jou geleidelik versterk. Gebruik hierdie hupstoot van selfvertroue om in groter take te slaag. Met verloop van tyd sal jy terugkeer na normale prestasievlakke.

2. Gebruik visualisering en selfhipnose

Selfhipnose is gebaseer op 'n verandering in onderbewustelike oortuigings. Om dit te doen, moet jy positiewe houdings oor en oor herhaal. Boonop moet hulle emosionele versterking hê. Sê byvoorbeeld elke oggend verskeie kere vir jouself: Ek het hoë selfdoeltreffendheid. Soms brand ek uit, maar dan herstel ek en behaal sukses.”

3. Word 'n voorbeeld vir ander

Jy sal ander inspireer deur jou voorbeeld as jy geloof in jouself bou. Herinner jouself hieraan. Hul emosionele opheffing en verhoogde prestasie sal jou in ruil daarvoor inspireer. Die resultaat is 'n bose kringloop wat vir almal nuttig is.

4. Leer om angs te hanteer

Vir baie is angs een van die hooffaktore wat selfdoeltreffendheid verminder. Om dit te hanteer, volg hierdie plan:

• As jy jou opgewondenheid agterkom, breek.
• Identifiseer steurende gedagtes.
• Evalueer hoe redelik hulle is.

Die mees algemene oorsaak van angs is bewerkte vrese. As jy meer ernstige probleme met, sien 'n spesialis.

gevolgtrekkings

Om hierdie oefeninge gereeld te herhaal, sal help om uitbranding te voorkom. Maar daar is tye wanneer jy steeds die risiko loop om uitbrand te loop, byvoorbeeld as jy baie moeg is. Gee jouself dus altyd 'n ruskans, dit is goed vir jou gesondheid in die algemeen.

Sodra jy agterkom dat selfdoeltreffendheid aan die afneem is: siniese gedagtes oor werk en vervreemding verskyn, volg dadelik die verloop van hierdie oefeninge.