Hoekom ons uitstel en hoe om uiteindelik op te hou om dit te doen

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Luiheid en spertye het niks daarmee te doen nie, emosies is die skuld vir alles. Hier is hoe om beheer oor hulle te neem.

Wat is uitstel

Dit is 'n vrywillige uitstel van beplande aktiwiteite, wat tot onaangename gevolge kan lei. Baie mense dink dat hierdie gaping tussen die behoefte om te werk en die werk self te wyte is aan luiheid, swak tydsbestuur en gebrek aan motivering.

Trouens, die redes lê in die skending van beheer oor emosies. Uitstel vind plaas omdat sekere take ons laat sleg voel.

Mense stel onaangename dinge uit of vermy om nou goed te voel, en verwaarloos nadelige gevolge in die toekoms.

Om hierdie gewoonte te verbreek, moet jy aandag gee aan jou bui en gedagtes wat verskyn wanneer jy voor sulke take te staan kom.

Hoekom stel mense uit

Dit kan 'n karaktereienskap of tydelike gedrag wees. Sommige mense stel die taak doelbewus uit tot later – hulle is betrokke by aktiewe uitstel, wat soms help om kreatiwiteit te ontwikkel en werksresultate te verbeter.

Kanadese wetenskaplikes van Carlton Universiteit het studentegedrag waargeneem en uitgevind dat hulle uitgestel het wanneer hulle voor stresvolle of onaangename take te staan gekom het. Om hulle aandag af te lei, het die studente dinge gedoen wat vir hulle aantrekliker was.

Dit is belangrik om daarop te let dat die taak stresvol en frustrerend kan wees vir een persoon en eenvoudig vir 'n ander. Dit hang af van persoonlike persepsie. En selfs 'n eenvoudige taak kan uitstel veroorsaak as dit te lank neem om daaroor te dink.

Studies het ook hierdie verband gevind: as 'n persoon vandag in 'n slegte bui is, sal hulle waarskynlik môre uitstel. Maar as hy vandag uitstel, beteken dit nie dat sy bui môre sal verswak nie. Dit wil sê, uitstel is 'n gevolg van 'n slegte bui, nie 'n oorsaak nie.

Die verband tussen uitstel en bui is deur Duitse wetenskaplikes vasgestel. Hulle het tot die gevolgtrekking gekom dat mense minder geneig is om uit te stel as hulle afleidende emosies kan hanteer en daarby baat. Die goeie nuus is dat jy kan leer om jou emosies te beheer.

Emosionele beheer verwys na die vermoë van 'n persoon om emosies, ervarings wat daarmee geassosieer word, en gedagtes te hanteer. Daar is baie meganismes van sulke beheer: sommige is goed - pouses, slaap, gesprekke met vriende; ander is sleg – rook, baklei, selfskade.

Onder die invloed van stres, angs of onaangename emosies tree mense impulsief op net om verligting te voel. As hulle egter vol vertroue is dat daar niks is om hul slegte bui reg te maak nie, sal hulle nie uitstel nie, want dit sal steeds nie help nie.

Mense in hierdie situasie het soms negatiewe herhalende gedagtes – uitstelkognisies. Dit is herinneringe aan vorige ervarings of ervarings van uitstel as 'n verskynsel. Emosionele beheer sal nie van hulle ontslae raak nie. Hulle is op gelyke voet met angs, stres, negatiewe emosies.

Soms is uitstel 'n simptoom van 'n geestesversteuring. Byvoorbeeld, selfs die eenvoudigste taak kan stresvol wees vir mense met depressie of angsversteurings. En 'n persoon met 'n lae selfbeeld stel werk uit en mis sperdatums, net om te bewys dat hul gevoelens reg is.

Hoe uitstel werk

Die proses van uitstel kan verduidelik word met behulp van 'n skema gebaseer op die kognitief-emosionele sisteem van die individu. Die essensie daarvan is dat 'n persoon se gedrag nie afhang van sy karaktereienskappe nie, maar van hoe hy die situasie en sy rol daarin waarneem. Hoe 'n persoon in verskillende omstandighede optree, word deur vyf faktore beïnvloed:

• hoe 'n persoon inligting oor die wêreld om hom en sy ervaring interpreteer en hoe hy daarmee verband hou;
• 'n persoon se idees oor wat hy in 'n sekere situasie kan doen en wat nie;
• sy doelwitte en waardes;
• verwagtinge en oortuigings wat verband hou met die moontlike gevolge van gedrag;
• emosionele reaksies en bui.

Dit wil sê, uitstel is die gevolg van hoe 'n persoon die situasie met 'n taak beoordeel: watter emosies dit by hom ontlok, watter gevolge die vervulling of nie-vervulling daarvan sal lei tot, hoe hy soortgelyke take voorheen hanteer het, hoe dit alles sal beïnvloed sy bui.

Byvoorbeeld, wanneer 'n student op geen manier 'n navorsingsartikel lees nie, kan dit beteken dat hy bekommerd is oor die resultate. Miskien het hy reeds met die werke van hierdie skrywer te doen gehad, niks verstaan nie en is seker dat hy dit nie weer sal uitpluis nie. Of hy ag homself in beginsel nie slim genoeg om die materiaal te begin bestudeer nie.

Uitstel lei uiteindelik daartoe dat daar nie tyd is om die taak te voltooi nie. En 'n persoon doen óf eenvoudig niks, óf begin bekommerd wees: hy het angs, 'n begeerte vir onmiddellike plesier, hy begin spyt wees.

Dit alles verander in elk geval in 'n verswakking in die kwaliteit van werk en veranderinge in verhoudings met ander. Vrees om hierdie gevolge in die gesig te staar is 'n algemene oorsaak van uitstel.

Sulke oortuigings kan ontstaan uit probleme met selfagting, herinneringe aan vorige ervarings, of 'n neiging om klein dingetjies te oordryf.

Wanneer die drang om die taak te voltooi afneem, gaan ons oor na afleidende aktiwiteite wat ons help om onaangename emosies te vermy en die slegte bui vir 'n kort tydjie reg te stel. Ons ontmoet byvoorbeeld vriende, kyk na TV-programme, blaai op die internet.

Dit is 'n baie simplistiese uitstelproses. Motivering bemoeilik dit.

Hoe motivering uitstel beïnvloed

Die besef dat die uitstel van 'n taak gevolge kan hê, kan jou op sigself motiveer om nie uit te stel nie. Maar dit is nie altyd die geval nie.

In sommige gevalle is motivering iewers op die agtergrond, in ander help dit om na die doel te gaan. Die kommer oor die voltooiing van die taak bly egter in plek totdat dit voltooi is. Nadat die limiet bereik is, kan dit hom in verskillende vorme manifesteer, byvoorbeeld in die vorm van 'n inspirerende oplewing van krag in die middel van die nag om die saak te vat en tot 'n einde te bring.

Die moeilike deel is dat motivering en uitstel goed met mekaar oor die weg kan kom, wat kognitiewe dissonansie skep.

Die brein moet dan twee botsende gedagtes op dieselfde tyd hanteer. Vreemd genoeg is dit wat kan help om sielkundige gemak te bereik. Die brein sal jou dwing om op te tree om interne teenstrydighede so vinnig as moontlik op te los. Maar dit kan op 'n ander manier gebeur.

Gedagtes het twee paaie: een lei tot probleemoplossing, die ander lei tot uitstel. Probleme kan ontstaan as jy iewers tussenin vashaak – by die kruispad van alarm. Daar sal jy 'n dubbele slag vind. Jy sal bekommerd wees oor die voltooiing van die taak en ook om dit nie te doen nie.

Hierdie toestand kan inmeng met slaapkwaliteit, produktief wees en na suksesvolle uitstel beweeg. Ja, dit gebeur. Die punt is dat mense gewoonlik nie net uitstel nie. Terselfdertyd stel ons die taak uit en probeer onsself dwing om dit aan te pak met behulp van interne motivering, 'n stelsel van belonings, verwagtinge van geluk, roem, plesier.

Wanneer uitstel 'n gewoonte word, kan hierdie twee teenoorgestelde maniere van aksie probleme veroorsaak, soos 'n gebrek aan onafhanklikheid en 'n gebrek aan gevoel van prestasie – uitstel sal jou verslaaf. Om dit te voorkom, moet jy dit beveg.

10 maniere om uitstel te oorkom

1. Besef dat jy bekommerd is oor die voltooiing van die opdrag

Jy weet dalk hiervan, maar verstaan nie al die besonderhede ten volle nie. Jy moet dieper delf en na jou gevoelens draai. Probeer om 'n dagboek te hou: skryf jou optrede en die emosies wat jy uitvoer neer.

Hierdie tegniek kan met ander gekombineer word om negatiewe gedagtes te help bekamp. Byvoorbeeld, om 'n groot taak in verskeie op te deel: as gimnasium toe gaan jou angstig maak, begin klein - dra tekkies, dra 'n gimnasiumsak, ensovoorts. Hoe kleiner die stap, hoe minder emosie ontlok dit.

2. Hou take nader en afleidings verder weg

Probeer om geestelik meer betekenis aan die taak te gee en afleidings te verminder. As dit nie genoeg is nie, verander die omgewing om by jou behoeftes te pas.

As jy byvoorbeeld rekeninge aanlyn betaal, maar die proses gereeld uitstel, selfs wanneer jy geld het, maak seker dat jy al die besonderhede onthou.’n Vergete wagwoord of persoonlike rekeningnommer is onnodige struikelblokke wat tot uitstel lei.

Dink oor die taak in spesifieke terme en praat daaroor in die hede, nie in die toekomende tyd nie. Dit sal dit meer werklik en tasbaar maak en die kanse op uitstel verminder.

3. Ontspan voor slaaptyd

Strek, joga, meditasie of 'n ander ontspannende oefening sal jou brein help om te herlaai. Daarna kan jy rustig dinge beplan vir die volgende oggend, jouself oortuig dat daar geen redes vir alarm is nie en die taak uitvoerbaar is, al verg dit moeite. Daarna sal die uitstel pad gee, en jy sal rustig kan slaap.

4. Berei geestelik voor vir die taak

Maak 'n plan van aksie, 'n lys van wat om te doen of wat om nie te doen nie. Dit is nie nodig vir selforganisasie nie, maar om emosies te beheer. Om take in jou gedagtes deur te werk, sal jou help om jou bui beter te verstaan en vooraf vir moontlike negatiewe reaksies voor te berei.

5. Verminder stres met die IBSR-metode

'n Algemene oorsaak van uitstel is angs voor die toets: angs oor die slaag van die eksamen, voorbereiding daarvoor en die resultate daarvan. Versoek-gebaseerde stresvermindering (IBSR) kan help om dit te vermy. Dit bestaan uit drie fases en help nie net studente nie.

1. Ontleed uitstelkognisies op vyf vlakke: emosies (stres, angs), invloede (uitstel, geïrriteerdheid), oorsake (slegte ervarings, gesinsdruk), korttermynvoordele (verbeterde bui, kuier saam met vriende, kyk YouTube) en resultate (swak punte, uitval), werkverlies).
2. Stel jou 'n werklikheid voor waarin toestande verander het en jy nie uitstelkennis het nie. Dit behoort jou te help om jou standpunt te verander.
3. Soek bewyse dat jou uitstelkennis verkeerd is. Byvoorbeeld, jy kan onthou hoe goed jy op skool of universiteit gevaar het, wat jy in die verlede bereik het, hoe goed jy 'n toets gedoen het.

6. Ontwikkel nuwe gewoontes en raak ontslae van oues

Probeer om gewoontes op te gee wat produktiwiteit benadeel, soos perfeksionisme of om op die internet te blaai. Omgekeerd, kry een wat help om uitstel te beveg: maak die bed op, eet reg, oefen.

7. Gebruik 'n strategie van emosionele selfregulering

Dit het vier trappe.

1. Identifiseer die taak waarvoor jy uitstel.
2. Raak bewus van die onaangename emosies wat daarmee gepaard gaan: verveling, vrees vir mislukking of oordeel.
3. Oefen jouself om hierdie emosies te verdra. Laat hulle bestaan, moenie hulle onderdruk nie.
4. Sê vir jouself dat jy sterk en veerkragtig is. Gee die taak meer betekenis en wy jouself emosioneel daaraan.

8. Oefen bewustheid

Bedagsaamheid help om die gevolge van uitstel te beheer deur lewenskwaliteit en gesondheid te verbeter. Dit word makliker om emosies te hanteer en die uitwerking van stres te weerstaan.

9. Vergewe jouself dat jy uitstel

Dink aan die take wat in die verlede tot haar gelei het, en vergewe jouself daarvoor. Geen skuldgevoel, stres of angs nie. Dit sal jou minder geneig maak om in die toekoms van soortgelyke take uit te stel.

10. Gebruik die Pomodoro-tegniek

Dit is 'n tydbestuursmetode waarin take in tydintervalle verdeel word. Dit sal help om persepsie te verander van die posisie van "Hoe lank neem dit" na "Wat kan ek in 20 minute doen." Dit kan nuttig wees om uitstel te bekamp.

Gaan voort volgens die volgende plan:

• Stel 'n timer vir 20-25 minute;
• Werk gedurende hierdie tyd sonder afleiding.
• Nadat die timer lui, stel jou werk af en rus vir 5 minute.

Herhaal die stappe weer wanneer die siklus (een "tamatie") verby is. Na die vierde siklus kan die pouse langer gemaak word.