Wat gebeur met jou as jy elke dag die plank doen

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2024-01-13 00:29

Liggaamsgewig oefeninge is 'n eenvoudige en praktiese manier om jou liggaam op te ruim. Die plank is een so 'n oefening wat waarskynlik nie uit die styl sal raak nie. Hoekom? Om die kroeg te doen, sal nie veel van jou verg nie, en die resultate sal betekenisvol wees. Eerstens sal die plank die toestand van die buikspiere verbeter, maar nie net nie. As jy elke dag die plank begin doen, wag daar ten minste sewe lekker veranderinge op jou.

1. Die spiere van die kern sal sterker word

Die kernspiere bied ondersteuning vir die ingewande. Hulle is ook betrokke by goeie postuur en help om laerugbeserings te vermy. Om die plank daagliks te doen, sal jou hoofsaaklik help om hierdie spiere te versterk. Boonop behels net een oefening al die hoofspiergroepe van die kern gelyktydig:

• dwarsspier - help om baie gewig op te tel;
• rectus spier - help om beter te spring, dit is ook verantwoordelik vir die "kubusse";
• skuins spiere - brei die moontlikhede van laterale kantel en draai by die middel uit;
• boude - ondersteun die rug en gee 'n pragtige profiel.

2. Die toestand van die rugspiere sal verbeter

Planke sal jou toelaat om jou kern te bou sonder om onnodige spanning op jou rug en heupe te waag. Daarbenewens sal gereelde uitvoering van die staaf nie net die onderlyf versterk nie, maar ook die boonste een. Dit sal die risiko van rugpyn verminder.

3. Die metabolisme sal versnel

Die plank verbrand meer kalorieë as die klassieke ab-oefeninge - crunches en krulle. Selfs 10 minute se kragoefening per dag sal jou metabolisme versnel. En nogal lank: selfs snags sal jy meer kalorieë verbrand. 'n Lekker bonus vir diegene wat gewig wil verloor.

4. Postuur sal verbeter

Die versterking van die kernspiere het 'n groot effek op die toestand van die nek, skouers, rug en lae rug. Om die plank daagliks te doen, sal help om hulle in die regte posisie te hou en jou postuur te verbeter.

5. 'n Gevoel van balans sal ontwikkel

Hoe lank kan jy op een been staan? Net 'n paar sekondes? Dan moet jy die buikspiere versterk. Die plank sal hiermee help. Terloops,’n ontwikkelde sin vir balans sal jou help om goeie resultate in enige sportsoort te behaal.

6. Buigsaamheid sal verbeter

Die plank strek die spiere en ligamente wat aan die skouers, skouerblaaie, sleutelbene, dye, selfs tone geheg is, uit. Jy kan ook jou skuins buikspiere met die syplank werk. Deur die buigsaamheid van die hele liggaam te verhoog, sal jy bykomende voordele kry wanneer jy enige ander oefening doen en net in jou daaglikse lewe.

7. Die sielkundige toestand sal verbeter

Die plank het 'n spesiale effek op die senuwees, wat die spiere wat aktief is in stresvolle situasies versterk. Ná’n hele dag in’n werkstoel is jou hele lyf gevoelloos, voel jy spanning. Gevolglik vererger die bui, jy word lusteloos en dof. Om die plank daagliks te doen, sal help om jou bui te verbeter en 'n positiewe uitwerking op jou senuweestelsel te hê.

Net 5-10 minute sal jou 'n hupstoot van energie gee vir die hele dag, en daaglikse herhaling sal jou 'n leeftyd gee. Hier is byvoorbeeld 'n kompleks van vyf minute waarmee jy vandag kan begin.